一位妈妈的“肺腑之言”：千万别忽视培养女孩美好的体态 ...
除了讨论内在美，我们怎么也必须关心下外在美，毕竟这也是个看颜的时代。
本篇重点不是说如何培养女儿敏锐的时尚洞察力，虽然在我眼里穿搭化妆美也跟欣赏名画美一样，属于很重要的“美育” ，但眼下社会大环境和家庭小环境都不主张小孩从小把“臭美”当必修课，我就不强求了。小女孩大概有个“不要穿着睡衣就往外跑”“披头散发像疯婆子”“脏了臭了的衣服第二天就不要穿了”也就差不多了，穿搭主要还是靠麻麻心情好的时候捣饬吧。
本篇重点是，千万别忽视女孩美好的体态。
本文由小花生网友@林戴西发布于小花生写作计划，原文标题：不可忽视的小习惯，囡囡优雅体态养成记
女孩子，面容姣好只是静态的美，举手投足的挺拔和优雅才是动态的美 ...
现实生活中，地铁里、街道上、餐厅里，很多长得美穿搭也不错的女生，含着胸、耷拉着脑袋、挺着肚子、塌着腰，怎么看都是一副有气无力、不精神更加毫无气场的样子。当然，使用怎样的站姿、坐姿、走路姿态是各位女生自己决定的，怎么舒服怎么来我一点不想干涉，我只是可惜花那么多钱买来的大牌包包，体态是塌的，包也背不出价来。
很不幸，我本人也曾经是个典型的不良体态少女，自以为挺注意仪态了，却在同事随意拍到的照片中呈现出很渣的站姿和坐姿。没办法，30多年来养成的各种肌群松弛的习惯，改起来太麻烦，Lady Mary 一样流淌在血液里优雅，只有让女儿从小抓起了。
“优雅”关乎礼仪，话题太大，狭义一点就说举手投足的体态吧，用老人家的话说：站有站相，坐有坐相，走有有相，卧有卧相。
1、挺拔地“站”
站相不好的小朋友多半是重心放在单腿、驼背、腆肚子、向前探脖子，因为这样能尽可能多的“放松”不用于支撑身体的肌群。
我女儿也不例外，她单脚重心非常厉害，以至于4岁不到时开始学芭蕾连老师要求的“站直”都无法坚持半分钟，不停的左右摇摆重心不稳；上半身也是软塌塌的，别说挺胸，身边只要有个墙就把后背靠过去、完全不愿用力。
纠正不良站姿，我做的第一件事情就是先树立美的观念：用夸张的肢体语言给她表演了各种丑陋的站姿，让她找错误，驼背了，肩膀不一样平、胯斜的，肚子腆出来…各种夸张的站相她一看就知道不应该。
接下来就是每天5分钟的靠墙站立练习：后脑勺、双肩、背、臀、脚后跟碰到墙，力量下沉放到双脚而不能指望墙能帮你分担。当然女儿只有第一天贪新鲜、后面都是不愿意站的，麻麻的任务就是要让这站立的5分钟不要枯燥难熬也不要放松无效，陪站聊天或一边讲故事效果还不错。
在实际生活中笔直地站着机会不太多，所以还要在站立配合其他动作（例如站着讲故事、站着喝水、站着弯腰拿东西）时提醒她保持站的基本要素：双腿别重心不停换站不稳、腰要挺着不能塌、上半身和脑袋别长时间往前…
翻了一下竟然很少有她站着的全身照，只能找一些半身的或者下半身半蹲的示意一下，可以看到是挺拔向上很有精神的 ...
2、端正地“坐”
坐是应用场景最多的基本体态。 如果说站得不挺拔顶多是看起来懒散些、对未来身体构架会潜移默化影响些，坐地不端正就显得更糟糕了：做作业是跟“坐”密切相连的，坐没坐相，每天写作业腰一塌、头一低，眼睛很快就坏掉了…如果不想未来做作业时天天唠叨“头抬起来”就从学前开始训练端正的坐吧！
坐，谁都会，通常怎么舒服怎么坐，可舒服地坐着坐着就"葛优躺"了，看似舒服，那么瘫坐一下午保准腰背酸胀。往往看上去最“不舒服”最需要动用全身力量坐得直、坐得稳、坐得挺拔舒展的，才是能坐得久的姿势。
女儿最大的坐姿问题是屁股喜欢只坐一大半，重心放在左屁股，一个很漂亮的小转椅坐了3个月左边就比右边明显下沉。
我观察了一阵子发现这跟她椅子偏高、双脚无法稳稳踏在地板分担屁股的力有关，另外写字用右手往左探身子左倾也是个诱因，我们果断换了另一个高度适宜的椅子、还提醒写字画画把本子放在正前方偏右，很快就纠正了，还好没有养成习惯很难改。
坐的练习最难是挺直腰背肌，因为这姿势很快会“累”。不可以因为“累”就选择“塌腰”哦，塌腰直接改变了腰椎力线，增加腰椎负荷，很容易损伤的哦。
现实中女儿是很怕苦怕累的，让她一直挺拔坐着并不容易，我的做法是：
1、写字画画这种身体有向前俯身倾向的，严格要求挺，不挺就头也要栽下去了；
2、看书用看书架立起来，身子就不用往前探了，可以挺拔端正地靠在椅子靠背上减轻压力，不过不是软塌塌地靠，是屁股坐到椅垫最深处、挺拔端正地靠背；
3、把坐着的学习任务切割成小任务，避免大段时间坐着，能起身活动久起身，别孩子真的累了只好塌腰还被麻麻训斥～
坐得好，除了稳和挺，还需要肩膀展开，不要含胸。
写字画画肩膀会多多少少有点窝，只好平时不写字不画画时一坐就要展肩，矫枉过正也要矫。这一点要感谢芭蕾课，芭蕾基本功的地面练习凡是坐姿的都要求坐下后双手自然打开、放在身体两侧偏后、两个中指指尖轻压两边地板，这就是展肩的感觉。
女儿读书忘记展肩时我就提醒她“勾绷脚”——其实是做勾绷脚训练时的展肩感觉，这已经变成了我们的暗号。
现在，无论是吃饭，还是在书桌前看书，都是挺直腰背、展开肩膀的 ...
3、利落地“走”
走的时候不太多，小孩子都是跑着的，家里“咚咚咚咚”的跑步声常年不绝于耳。跑怎么跑留到以后让体育老师教吧，我只关心走的时候，一别把脖子往前伸、跟乌龟似的，二别拖着脚步、脚跟灌铅一样一路蹭。
伸脖子低脑袋，简直是我国人民的标准步态了，不信可以找个人流密集的地方蹲点观察，反正我家出门的地铁站无论男女、不管时髦与否，都喜欢往前探脖子、耷拉脑袋，对，主要是为了低头看手机。
边走路边看手机是多么low爆的一件事情，别说走路安全问题，一直低头很美么？手机，偶尔看一眼没啥要紧事就放包里吧！
当然顺便吐槽下中国明星街拍都拿着手机假装漫不经心，好莱坞明星街拍都背个瑜伽垫假装运动完，反正是拍照道具，中国明星能不能给我们普罗大众一个正能量的引导，不要上电梯也看手机、过马路也看手机。
女儿没有手机也没有痴迷任何东西到了走路也要低头看的地步，但会习惯性东张西望最后一般低头看路，脖子是前倾而向下的。
女孩比较好“勾引”的就是都有点公主梦，我给她指点：冰雪奇缘里艾莎女王在自己制造了冰雪城堡后，那样自信优雅的踩着 Let It Go 的音乐节奏走路，是最美丽的步态。她很快就上钩了，走路时特别注意脖子向上“长高”和仰着高贵的脑袋，还时不常让我看她像不像艾莎～
拖沓的步子，也是大人们尤其是大老爷们穿个大裤衩时搭配的步态，比如女儿的爸爸…
在组织了一场偷偷观察后，我以这个反面例子告诉她，拖拉地走路会发出别人讨厌的噪音，更要命的是走路没有向上的弹力、腿平白显得短了很多——尤其是女孩子，我们还要通过穿高跟鞋显得腿长呢，怎么能拖沓走路显得腿短呢？
女儿一直期待穿高跟鞋的一天，立刻接受了“凡是跟高跟鞋作用相反的就是差的”观念，走路时模拟有个小弹簧放在后跟，走得轻巧干脆，毫无拖沓。
没有走的照片，勉强翻出张背影，当时已临近跑步活动的终点，她已经很疲惫跑不起来只能走了，但背还是挺直的、脚步也仍然是富有弹性和活力的，脚跟先起来、而不是往前“踢”着走 ...
4、舒服地“卧”
嗯…这个，暂时没有要求，只要在自己房间安静独立入睡，就可以了。睡觉是休息放松的时间，平时她喊站得累、坐得累、走得累的时候，我都请她留着晚上一起睡一觉解决。
除了日常有意识地渗透各种体态训练，女儿坚持练了2年多的芭蕾和游泳也对体型和体态帮助很大：美感、舒展、力量，没有芭蕾老师和游泳教练的悉心指导，优雅和挺拔可是什么都练不出来的～
也许有人担心把“站”“坐”“走”的体态都要规定出来，会不会太束缚小孩天真烂漫的天性？讲真，我不觉得能“随意自由驼背”的童年有多天真，像小树苗一样挺拔活力的儿童就多不烂漫。
没有人是天生有型的，如果不象长大了花更多的时间精力纠正（像我），就从小 “shaping” 起来吧。
最后补充一句：不提倡未成年人在没有专业教练指导下使用器械塑形纠正体态！我们家用的都是“靠墙站”这种简单而持久的方法。
你的故事：有很多容易被忽视的习惯，看似很小很轻，实际上对孩子的成长、甚至未来的人生会非常重要。欢迎来小花生网（www.xiaohuasheng.cn）分享你们是如何培养孩子这些“很小却很重要的习惯”的！如被微信选用，会有特别感谢！也欢迎加编辑微信（linzi1939）询问交流…
相关阅读：
感谢订阅 “小花生网”
和你分享世界上先进的教育资源和方法
周一：英文原版新书开团
周二：话说思维和方法
周三：怎么阅读，怎么学英语
周四、五：教育思考和实践
周六、日：美好生活画报、热点讨论