喝1杯酸奶 = 2罐可乐！最后知道真相的我眼泪掉下来！

很多人都喜欢喝酸奶，甚至每天都喝！

你们知道吗？

酸奶减肥就是史上最大的坑！

蜀叔相信，这个观点一出，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。很多酸奶党们一定都坚信酸奶明明既健康又营养！

“酸奶为啥不减肥啊？我天天喝酸奶”

“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”

“不对吧...酸奶应该可以喝吧？酸奶的钙质效果比牛奶好吧”

“我喝酸奶的确瘦了啊！”

很多人还会说，早前美国公共科学中心（CSPI）就做过酸奶减肥的实验。

他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。

结果呢，毫无疑问都瘦了啊！所以酸奶是可以减肥的啊！

可是！！大家一定要注意！！因为，三餐只吃酸奶，且有科学家严格限制卡路里的摄入！不瘦才怪呢！

很明显可以知道！按照这种实验方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯条你也会瘦...

所以，在喝酸奶这件事上，我们很多人都掉入了一个坑！一个盲目认为所有酸奶都低卡低糖的的坑！

酸奶低卡低糖随便喝？

酸奶真的低卡低糖随便喝不易胖吗？我们是不是很多时候都陷入了一种理所应当的相信之中呢？来看看一些事实。

你们知道吗！很多外国人一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。国外很多健身者都很少饮用超市售卖的酸奶。

纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多！

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赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！

“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。

“要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”

现实真的有这么严重吗？

真相永远只有一个！

那就是比你想的更严重！

不信，我们来算一下！

1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！

所以，如果你要减肥，我摸着良心告诉你：酸奶并不比可乐好到哪里去....

就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！

营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：

惊讶吗？害怕了吗？没关系，还有更心碎的！

其实，当下流行的老酸奶的含糖量还算少的，我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”

很多人都看到酸奶包装上印有“风味”二字。可是风味什么是“风味”呢？蜀叔告诉你，“风味”简单点理解就是加了添加剂...

国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”

看清楚了，下面这些都是风味酸乳

风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西...为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西。添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...

这是什么概念呢？

比如下面这货，虽然喝起来酸酸甜甜像初恋，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了..

每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！

这一杯酸奶下肚，你等于吃了一碗米饭啊！你还敢说酸奶低卡？！

饭后一杯助消化？

饭后喝酸奶，营养助消化！几乎是老幼皆知的“真理”，然而，事实真是如此吗？其实，酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实...

首先，美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。

就算有，你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净...

你知道吗？乳酸菌在胃酸面前根本活不过一秒钟。很多人还指望它消化掉你吃掉的食物，这真的不太可能！对不起，你又被骗了。

有人说，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌啊，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等等等等...

各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿。

大家现在明白了！你家奶里菌再多有毛用啊，到了肚里根本活不下来啊！

“胃：不好意思，就是这么不给面子"

所以不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！

所以，我们买东西时要擦亮眼睛了，仔细看配料表上的成分，排前两位的是啥？如果是水和白砂糖！那说明含糖量是很高的了！

你天真的以为自己喝的是活益菌，其实，你很可能喝的就是 糖水。

说的这么惨，那难道就没有能喝的酸奶了吗？有，那就是希腊酸奶！

外国Instagram上健身达人经常喝的，真正健康的希腊酸奶。

郑重提醒：有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边...

因为... 下图红线标注的小字才是它真实的身份，懂了吗？

在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的真的……不好吃！甚至可以说难吃！

真实面目就是这样的...

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看起来就跟像没干的石膏，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动...又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌。完全不是我们日常喝的酸奶的顺滑口感！

负责任地告诉你：敢尝试的都是王者……

那超市的酸奶到底该怎么挑？

首先，甭管它广告打得多好，拿到先看成分表。

其次，糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。

很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感...可他们不知道，喝这个才是最最罪恶的！

你想啊，明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了...

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实在是不会挑怎么办？

太纠结的话，自己做也是个不错的选择，零添加还可以增添生活情趣。

可是做过的人都知道... 虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分钟面部扭曲。要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶起码得加整整六大勺(30g)的白砂糖：

酸奶确实有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。

但是如果你已经吃饱了，还想“助消化”再大半夜来一杯，那就是在作死... 

最后总结一下

1 市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药。

2 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高。

3 益生菌饮品... 除非宝宝今天不开心，要不尽量别喝。

4 纯酸奶推荐希腊酸奶，或者你自己做。

5 饭后喝一杯并不能减肥！

所以！蜀叔再次提醒各位！不要在认为酸奶可以减肥！酸奶低糖低卡！酸奶有助于消化！一定要适当！

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综合：扬州晚报、新浪微博等

实习编辑：再也不敢喝酸奶的土山山