节后综合征 | 我有解决药方！
20 February 2022
过了一整个没有上午的假期
突然被安排了满周的早八
食欲不振、身心疲惫
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心学习
一整个不在状态是不是？
是的你没猜错
开学日那天出现的种种
就是经典的
“节后综合征”的表现
那么如何摆脱综合症的纠缠呢
别着急别着急
磬磬子为同学们开出了“良药处方”
节后综合征是什么
节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间很多人容易
忘记对自己的约束
和对时间的合理安排
这不，身心就出现了一些症状：
01
消化不良综合症
在经历过年前年后各种山吃海喝
诸位多少都有点发福
也经常出现吃坏肚子
消化不良的情况
看着令人难以置信的体重
一度怀疑是不是体重称坏掉了
药剂处方
1. 饮食注意搭配清淡的素菜。消化不良所引起的食欲下降需要我们多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
2. 加强体育锻炼。每日多做一些有氧运动，提高自身体质，以防在体育课上三步一喘，五步一歇。
02
睡眠紊乱综合症
过年期间玩的太嗨，日夜不分
通宵打游戏玩手机，白天犯困
整天无所事事就算了
身体却还没有得到足够的休息
“别骂了别骂了”
没有了课程表的约束
你的作息是否像极了脱了缰的野马？
药剂处方
1. 把生物钟调整到上学时的健康状态。改掉睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。
2. 必要的时候卸载掉手机的一些娱乐软件。从相对根源上解决沉溺其中的问题。
3. 给予自己睡眠紊乱有极大危害的心理暗示。如果不想成为“地中海人”“疯狂冒痘患者”，就早些睡下吧！
03
沉迷网上冲浪综合症
抖音、小说、B站、微博……
一觉醒来，“头等大事”便是
打开枕边的手机
查看有没有新消息
几乎一整天就躺在充电器插座旁了
按照这样的生活方式
假期“一闪而过”还不容易吗？
药剂处方
1. 控制自己的上网时间。你是个成年人了，要学会自觉放下手机，让眼睛和手机都稍作休息。
2. 多看优秀文学作品。给自己静心，大脑得到了有益文化的充实，或许就能减少对手机没什么营养的短视频的依赖。
3. 尽量不要在光线不好的地方玩手机或电脑。晚上睡觉之前按摩眼部，可以有效缓解视疲劳。
04
节日情感失调综合症
从假期的高度兴奋
到回校面临沉重的学业活动安排
和每天被催促完成的任务
这种巨大的落差
使人感到烦躁、孤独
甚至是产生抑郁等消极情绪
药剂处方
1. 制定一个安排得当的执行清单。通过循序渐进的方式逐步完成一个个小目标，更好地适应开学的节奏，同时也能提升自我。
2. 进行积极的自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。
放假是为了给我们恢复体力
养精蓄锐，从而吐故纳新
如果因为“节后综合征”
而起到了适得其反的效果
这个假期岂不是太不值得了
亲爱的MJUers们
新的开学季已经到来
让我们改变自己
一起甩掉“不良”症状“
一起加油向未来吧！
END
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本期编辑丨全媒体中心 林洁 黄育婷
文案来源丨全媒体中心 黄育婷 牛开心