高温天气，宣恩人要谨防这两件事！

 宣恩未来一周以晴热高温天气为主

宣网君特别提醒

从事户外工作的朋友：

谨！防！中！暑！

下河玩水的家长小孩：

谨！防！溺！水！

天气趋势

根据最新气象资料分析，未来一周（24-31日），无明显降水系统影响我县，我县仍以晴热高温天气为主。

一周内除25日左右受热带低值系统外围扰动影响，县内大部有小到中阵雨外，其余时段午后以分散性短时阵雨为主，低海拔大部仍将持续35℃以上的高温天气，低山河谷地将出现39℃左右的炎热天气。

影响及建议

1、7月16日以来，受副热带高压控制，我县高温已持续一周左右，预计后期仍无明显降水降温天气，由于气温高，地面水分蒸发快，重点关注后期天气变化，提前防范有可能出现的局地阶段性伏旱。相关部门做好防暑降温、电力调度等工作。

2、受山区特殊地形影响，晴热天气的午后局地出现雷雨大风、短时强降水等强对流天气可能性哒，加强防范。

防暑指南

1、注意防晒，穿防晒衣和质地轻薄，透气宽松的衣物，擦好防晒霜，出行带好遮阳伞和其他如墨镜等防晒工具。

2、注意补水，夏天流汗较多，要格外注意水分的补充摄入。3、保证8小时充足睡眠，不要熬夜。4、喝一些降暑气饮品，例如：绿豆汤，菊花茶，山楂汁等。5、多吃水果蔬菜，饮食以清淡为主，少食高油高脂食物。

中暑急救

1、搬移，迅速将患者移到通风阴凉之地，使其平卧并解开其衣物，如患者衣物汗湿应更换其衣物。

2、降温，患者头部可捂上冷毛巾，用冰水和冷水进行全身擦浴，吹风加速散热，但不要快速降低患者体温，当其体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强制降温措施。

3、补水，患者尚有意识时可适当为其补水（若患者有热射病症状时不要为其补水）。

4、促醒，若患者呼吸停止，要为其做人工呼吸。

5、转送，对于重症中暑病人，要及时将其送往医院，搬运病人时要用担架，勿让患者步行，搬运途中尽可能用冰袋冰敷病人额头，枕后，胸口，肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护心脏，大脑等重要脏

器。

游泳有风险，下水需谨慎

务必学好技能，做好准备

溺水的自救与互救

溺水自救

1.  自己不熟悉水性意外落水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只会使身体更快地下沉。正确的自救方法是：

①落水后立即屏住呼吸，踢掉鞋子，然后放松肢体等待浮出水面。因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下沉后会自动上浮。

②当你感觉开始上浮时，尽可能使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面，可进行呼吸和呼救。

③呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。吸气要深，呼气要浅。

④只要能维持口鼻略浮出水面进行呼吸和呼救就可以了，以平静的心态等待救援者到来。千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误，因为对于不会游泳的人来说将头完全伸出水面是不可能的，这种必然失败的做法将使落水者更加紧张和被动，从而使整个自救功亏一篑。

⑤当有人救助时，落水者绝不可惊惶失措抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥，让他带着你游上岸。

2.  会游泳的人发生溺水，多是遇到了意外，以手足抽筋最常见。主要是由于下水前准备活动不充分、水温偏冷或游泳时间过长、过于疲劳等原因造成。

①小腿抽筋时会感到小腿肚子突然发生痉挛性疼痛，此时可改用仰泳体位，先用单手抓住脚大拇趾朝背屈方向牵拉，然后按捏患侧腿肚子，即可缓解。

②若手腕部肌肉痉挛，可将手指上下屈伸，另一只手辅以按捏即可缓解。

③长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。

④在湖泊之中游泳时，由于对水情不熟一旦发生水草缠足的情况，可深吸一口气潜入水下，迅速将缠足的水草解脱，然后循来路返回，不可继续深入。

⑤在江河之中游泳，有时会遇到巨大的漩涡，此时应以最快的速度沿其切线方向游离漩涡中心，而千万不能采取直立踩水姿势，以防被强大的漩涡吸入水下。万一被卷入水下，也应在入水前深吸一口气，争取以潜泳方式在水下奋力一拼。

注意！一定要沉着冷静，心慌意乱会造成周身肌肉过度紧张，使体力过早耗尽，更易发生危险。

救助溺水者

1、对神志丧失的落水者，如果可能的话，可以游过去，便其面朝上并救至岸上。如果水很深或水流很急，最好找一条船去救。如果周围没有船，而你的游泳技术又不是很好，应尽快寻求他人帮助。

2、对神志清楚的落水者，可用棍子、桨、绳子、毛巾或附近的船将其救上岸，也可绕到溺水者的背后或者潜入水下，用手从其左腋下绕过其胸部，然后握其右手，以仰泳姿势将其拖向岸边；或从背后抓住其腋窝拖带上岸。切忌从正面接近用手直接去拉落水者，因为落水者会把你拖入水中，并缠住不放，两个人都有丧生的危险。若被溺水者抱住，应放手自沉，溺水者便会松开。

有 福 利！

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来源：综合恩施发布改编

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编辑：李亚蓉

审核：欧阳章平@凉亭

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