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由修修妈微博酸葡萄引发的......

2016-01-18 Fitshow Fitshow

这是由酸葡萄修妈一条微博引发的选题,@修-修妈14日转发了林卡戴珊X型身材的微博,为了表达对细腰翘臀的真爱,用了“酸葡萄”一次,掀起了一些姑娘的不满了。修妈挨个在评论里给姑娘们解释,她有点小委屈晚上还给小编留言了。小编了解修妈,她是真羡慕那个细腰而已,也体会到盲目练了腹肌撕裂者后的后悔。

于是,小编就想就细腰好好说说。


关注我们公众号的亲,你一定热爱好身材,也许你由于个体先天条件差异无法最后变成和那些维秘超模一样。但你一定会在热爱中唯独偏爱某一个,有人偏爱翘臀,偏爱挺拔,偏爱力量美,偏爱大长腿,偏爱美的种种形式。有一种美,我相信所有人都偏爱——细腰。


偏爱细腰?!!!

一说偏爱,估计总有妹子会提出不绝对相信,的确,人们对于美的定义从来不是一成不变的。偏爱细腰,我用事实告诉你。

什么样的身材最性感、最完美?好在这是从古到今大家一直热衷的话题。下面,让我们看看从1910年到2010年关于女性完美身材标准的变迁。

女性完美身材标准(从左到右依次:1910年,1940年,1950年,1980年和2010年)

可以看到无论哪个年代的审美,细腰审美都是一定的。



腰到底有多粗? 

一个思路,想细腰别练腰


我们的腰到底是怎么粗起来的,这个问题说的是腰的维度,它由以下组成:


几层肌肉的体积+外层脂肪的体积: 

1 竖脊肌腰椎部分
2 腰方肌  
3 腹直肌  

4 腹外斜肌和内层的腹内斜肌,腹横肌 

5 还有外面包裹的脂肪




所以妹子们清楚了没有,想要细腰翘臀的效果,我们减掉表层厚厚的游泳圈是不够的,只有脂肪减干净了,才知道腰部有多大收缩弹性,才能谈如何细腰。


很多练出马甲线的朋友腰其实并不细,在练的过程中还会让腰变宽一些,知道了以上知识,我们也就能理解为何很多姑娘喊练习腹肌撕裂者后腰越来越没有了。 



细腰关臀什么事?

一个关键,腰围小,臀围大


很多公认好身材女生的腰正面看起来也不一定细。举例VS模特Candice和Doutzen。Candice官方公布腰围是58cm,Doutzen的是61cm,仅仅3cm,但是明显能看出Candice的腰要细的多,这是为什么?

从上面的例子,能看出细腰就关系到臀的事了。

先了解认识腰臀比

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值,简单粗暴来说就是腰最细的地方和臀最翘的地方的比例,男人的腰臀比约为0.8,女人的平均也在0.75,差了这点儿0.01可就差了十万八千里,要有糖糖这种0.68的黄金比例,臀翘、腰细、大腿丰满,才会有360度都好看的身材。


顺便了解下
臀部的围度:


它由以下肌肉的体积组成
1 臀大肌

2 臀中肌

3 再加上臀部堆积的脂肪



要想细腰,已经要记得注意腰臀比例,记得练臀的必要性! 


如何细腰 

借助练腰工具



如果你不想也不能练成林湿湿那样的诱惑身材(哎嘛,也太高难度了),上图这个博主MsHedgehogZz的身材符合大众审美吧。林美女和这位博主她们可都有用上练腰私家法器哦,小编重点说两个不被关注但很重要的工具:

训练腰带


训练时候佩戴训练腰带,腰带除了能起到保护腰椎的作用,还能起到固定腰从而让腰不发力的作用。我们在做其他部位训练的时候,已经要记得佩戴训练腰带,防止腰部发力。当然你腰本来就不粗的话,腹肌撕裂者千万别练习了,除非你喜欢门板腰,不然会像修妈一样后悔。


束腰

维多利亚时代的女性通过束腰达到细腰的目的,这几乎成为她们一项偏执的嗜好,过分的追求夸张效果导致女性身体受损。可是循序渐进,理性正确选择和佩戴束腰才可以物尽其用,帮助我们更好细腰。非训练时间里,选择自己佩戴有一定舒适度的,千万不要为了追求速度让自己无法呼吸,逐步调节束腰的窄度,有鱼骨的束腰,建议睡觉的时候不要佩戴。没有鱼骨的束腰,睡觉可以佩戴。

小编提醒:如果身体在发育,或者有严重骨骼问题,则需要咨询医生可否佩戴。


其他细腰的动作,各种健身大号都会整理了无数,小编就不再赘述了,简明扼要总结下就三点,观念先得纠正了,这比练什么都重要:

一个思路,想细腰别练腰;

一个关键,腰围小,臀围大;

还有要借助练腰工具。

关于细腰的事,就说这么多。你觉得什么动作或者其他方法最有效,最值得推荐,都可以后台告诉小编哦,和大家一起分享!


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