WeChat ID fanjianniao Intro 专注种草100年，宝宝每天帮大家挖各种女人最爱的东东，关注我一起变美~ 现代生活里 熬夜变得频繁又平常 但这是一种严重危害身体健康的不良习惯 我们先来看看 人为什么需要睡眠 睡眠の功能 睡眠是身体进行自我调节的时刻 你缩短了这个时间 那么你的健康也会减少 来看看具体时间的身体调节吧 晚上9：00-11：00 免疫系统（淋巴）的排毒时间，此时应该做一些安静又舒缓的事情，例如听音乐、看书等。 晚上11：00-凌晨1：00 肝的排毒，此时最好进入睡眠阶段 凌晨1：00-3：00 胆的排毒，此时应该进入熟睡阶段 凌晨3：00-5：00 肺的排毒，此时不宜服用止咳药，以免抑制废积物的排出 凌晨5：00-7：00 大肠的排毒，此时若想上厕所应该尽快解决。 早上7：00-9：00 小肠吸收营养的黄金时期，最好在此时吃早餐。 看了这些大概你也知道 不准时睡觉对身体是有伤害的 那具体是什么呢 熬夜の危害 我们先来看一组对比图 这是同一个人连续五天睡8小时和6小时的区别 8小时 6小时 而且睡眠不足或者熬夜带来的危害不只如此 1.皮肤提前衰老 晚上十点到凌晨两点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果你在熬夜，就会让皮肤张大毛孔吸收外界有害物质；而且不规律的睡眠影响内分泌，造成皮肤水分流失。暗疮、粉刺、痘痘、黑眼圈……通通会找上你！ 2.视力急速下降 熬夜伤害最大的就是眼睛。长时间的眼肌疲劳会导致暂时性视力下降，而长时间熬夜或者通宵后往往直接出现视力模糊、颜色分辨能力下降等状况，这就不只是“熊猫眼”这么简单啦。 3.增加患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变；同时免疫系统受到外界影响，身体抵抗力降低，可能会增加患癌风险！ 4.神经系统衰弱 熬夜伤身也伤神。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果这些细胞得不到充分的休息，人的记忆力就会下降。而且熬夜的时候人的神经都在加班，后果就是神经系统衰弱，出现反应迟钝、头痛失眠，严重的还有抑郁的症状。 其实熬夜的危害大家可能都略知一二 但有时学业工作繁重 不得不牺牲睡眠时间 那么怎样才能降低危害呢 熬夜前准备 晚饭清淡为主 不要大鱼大肉，多吃点蔬菜水果，保证自己有足够的蛋白质、无机盐、维生素来调节新陈代谢，维持皮肤肌肉的健康，增强免疫力。 宵夜少量精致 我们需要宵夜来给身体补充能力，这时吃到五分饱差不多，可以少量淀粉搭配蛋白质和维生素，而且注意要热食。不仅充饥，还能带来活力。 晚睡不忘洗 熬夜前一定要先洗澡洗脸，特别是把脸上的妆容去掉，这样才不会给皮肤造成更进一步的压力。熬夜期间也不要忘记给肌肤补补水。 熬夜之后，我们更要抓紧时间补补身体 接下来酱酱给大家推荐熬夜后的排毒食物 熬夜后食物 牛油果 最近很多人开始重视牛油果的美容功效，它含有维他命、叶黄素等多种营养，既可修复身体细胞，还可以抗氧化、抗衰老，正适合熬夜的皮肤。 做法：牛油果汁、牛油果酸奶、牛油果沙拉 禁忌人群：患脑炎、中风、传染性疾病等患者 绿豆 中医认为绿豆可解百毒，帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢，不过熬煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用 做法：绿豆糕、绿豆汤 禁忌人群：体质寒凉、虚弱之人，以及正在服用各类药物的人 人参 人参具有补气固脱、健脾益肺的作用，而且对抗疲劳、调节神经系统也有明显功效。但要注意不能滥用，和西洋参区别开来。 做法：切片嚼食，泡水服用，人参炖鸡汤（用量建议询问医生） 禁忌人群：感冒发热、高血压和失眠患者忌用 枸杞 枸杞子可以护眼明目、补血补气，还可以抗衰老，这对于最伤眼伤肝的熬夜来说再合适不过啦 做法：泡水饮用（可加入胎菊），加入汤粥一起食用 禁忌人群：感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人s 不过更多女生 更在乎自己熬夜后 肌肤暗沉、黑眼圈突出等状况 在这里酱酱也给大家一些小方法 可以边工作边做的哦 熬夜の修复 穴位按摩可以结合精油进行，醒神又美容 要是时间不允许，直接用手也可以 晴明穴 定位：眼内眦角稍上方凹陷处。作用：明目益脑、宣畅泪道，用于改善视疲劳、弱视、眼睑下垂、眼角皱纹等。 印堂穴 定位：人体面部两眉头连线中点 作用：不仅可以消除眼睛酸胀等眼部不适，还能消除脸部色斑 四白穴 定位：面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。 作用：用于改善面瘫，面部色素沉着，三叉神经痛，白内障，近视。 承泣穴 定位：面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。作用：用于治疗结膜炎、近视、散光、夜盲、口眼歪斜、防止眼袋松弛等。 具体按摩手法： 首先让脸部放松，然后用双手的大拇指指腹依次按压上述穴位，每次轻柔按摩10次，每次按摩结束停留3~5秒。 配合上述的食疗 相信熬夜后的你 依然光鲜如初 当然，熬夜后最重要的就是 好好补觉、调节作息啦 但熬夜只是不得已之举 酱酱希望大家还是 早睡早起，健健康康 你可能还会喜欢： 夏日怕脱妆？学会这一招，让你24小时超久持妆！ 今年最流行的粉色，不仅在服装界霸屏，连化妆品都沦陷了！ 平价好用的日系面膜，都说不敷面膜的女人没有未来！ 这支口红真的美出新天际啊！连全智贤女神都对它爱不释手！ 好用又平价，这些生活好物让你的幸福感倍增！ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account