【健康】这5个每天必做的动作，难看又伤身，赶紧改

　　生活中很多看起来自然又常见的动作，比如弯腰搬货物、回家就躺着、低头玩手机等，其实都有正确的姿势。

　　如果你做对了，不容易受伤，也许还有「锻炼」的作用。但如果你做错了，很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。

　　今天我们就一起看看，怎么避免错误姿势，同时培养好姿势。

搬东西的错误姿势

　　搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……

　　打个简单的比方，假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力会增加到220，甚至更多。

　　所以，不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

　　正确方法：蹲下去，拿稳，再起身。

用手机的错误姿势

　　无论是低头用手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。

　　其实，咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

　　到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

　　正确方法：抬头、抬头、抬头，让视线和手机尽量平齐。（虽然很奇怪）

坐的错误姿势

　　这是导致腰痛最常见的原因。

　　坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

　　长时间让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。

　　正确方法：一个字，直。抬头挺胸，坐直坐正。别忘了，每隔半小时或一小时起来走走。

站的错误姿势

　　现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

　　前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

　　正确方法：如果是站立办公，拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。

蹲的错误姿势

　　弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。

　　但这三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。

　　所以，千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……

　　正确方法：重心放在脚下，背伸直，然后，少蹲一会儿。

　　除了纠正姿势，必须再告诉大家一个小技巧——

　　经常锻炼，能帮你拥有好姿势。因为：

• 经常锻炼，肌肉和骨骼强壮了，维持正常姿势的负担就小得多；

• 规律锻炼，能让自己更容易感受到姿势变化，更容易保持好姿势；

• 坚持锻炼，强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。

　　还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！

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来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），图片来源：丁香医生团队

本期编辑：胡洪江、赵雅娇

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