【健康】早起第一杯水喝什么好？你可别喝错了

　　每天早上，在经历了和床缠绵别离的悲伤（赖床）后，很多人会做一件事：喝水。

　　但到底喝什么，却有挺多争议：

喝蜂蜜水，美容养颜；

喝淡盐水，清肠排毒；

喝凉水，提神醒脑；

喝热水，补充阳气……

　　还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？

早晨起来，要不要喝水？

　　还是建议大家喝一杯。

　　因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

　　起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

　　喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

　　不过，这杯水有几点要注意……

早晨第一杯应该喝什么？

　　1. 蜂蜜水，其实不推荐

　　有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：

• 你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

• 要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？

　　对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

　　但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

　　2. 淡盐水加重缺水，不推荐

　　经过一整个晚上，身体其实已经处于缺水的状态，这时候喝杯盐水，反而会加重身体缺水。

　　而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？

　　特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

　　3. 其它饮品，要分情况

　　例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。

　　但以下情况，就要注意了：

• 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
  

• 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

• 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

　　如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐……

　　4. 白开水，是永恒的推荐

　　让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。

　　白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

　　需要注意的是，口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

早上喝水的三个讲究

　　1. 早上起床，喝多少水好呢？

　　《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

　　老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

　　另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　总之，这杯水要量力而「喝」。

　　2. 肠胃不好的人，要注意什么？

　　胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

　　如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

　　3. 早上运动的人，又该怎么喝？

　　晨起运动前是有必要喝水的。

　　一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

　　如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

从明天起

做一个空腹喝白开水的人

饮料，盐水，统统拒绝

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来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng，作者：刘萍萍，图片来源：Giphy.com、123rf.com.cn 正版图片库）

本期编辑：崔鹏、杨翘楚

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