【夜读】最怕听你说，“我习惯了”
1
在朋友圈里发了一个答案征集：日常里，你最怕听到别人说哪句话？
高票答案都让人心服口服，有“随便”“不信算了”“跟你没什么好说”“我习惯了”“哦”，等等等等。
可能因为正在经历，所以在诸多答案里，我对“我习惯了”这句话最敏感。这句话，最近频繁听朋友说起。
朋友A是个非常独立的姑娘，再加上老公工作忙，很多家务事都是她一个人处理。最近她生了一场大病，除了闺蜜自告奋勇陪同一次，其他时间她都是一个人带着病痛去医院，可身体状况依然没有起色。我问她一个人到底行不行，太难熬就要老公请假陪护，这正是最需要人照顾的时候。她回复我：没事，一个人可以的，我习惯了。
看到这句话我怔了很久，不知道怎么回复，但我懂得“习惯”背后的心酸和失落。
另一个朋友B，在去年背负了家庭债务，工作也一直不断加码。上个月，女朋友跟他提出了分手，原本就压力重重的生活更是雪上加霜。我跟他说，这么辛苦，还是要适当解压。他很无奈，也对我说了同样的话：没事，我习惯了。
其实很多人身上都有这两位朋友的影子，曾经尝试但没有结果，对现状束手无策，便只能调整自己的态度，让自己对孤独、压力、痛苦等等习以为常，以为这就是最好的解决办法，可每每听到都让我倍感心疼。
2
无论哪句话，我们害怕听到的其实都不是那简单几个汉字的组合而已，我们是害怕接收到那句话里埋伏的态度和情绪。
“我习惯了”也一样，这句话背后的情绪是无奈、失落和心酸，态度是无力的面对和被动的接受，而背后的故事可能更复杂。
他们的生命里一定有过创伤性的经历，某个很重要的人没有在他需要倾诉的时候关照过他的情绪，没有在他脆弱的时候给予过支持和陪伴，没有在他渴望爱的时候给予过满足。
故事千变万化，但它导致的创伤体验却总是相似。这些经历让人感到不被接纳、不被关注、不被爱，更严重的可能会一点点剥夺存在感和价值感。所以，那些经常说“我习惯了”的人，可能还会伴有“我不值得“我不重要”这样负面的自我认知。
每次用“习惯”来应对困境和难题，并非都是自动化的反应。在真正习惯之前，他们可能都会重复经历内心的挣扎。
朋友A和朋友B也一样，不是没有想过跟老公沟通陪她去医院，不是没想过找朋友倾诉烦恼，但在他们的想象中，每当自己提出请求，结果可能都是遭到否定和拒绝。
与其说是结果糟糕，不如说是内心的想象更可怕。至少从概率上讲，事实结果只有一半的可能性不如愿，但在他们的想象或“自以为”里，却永远只有一种自己最不想面对的结果。
也是这样的想象和“自以为”，禁止着内心的渴望越界而不去尝试，阻碍了自己去改变被动习惯的现状。所以，那些过去的创伤性体验很难得以修复，负面的自我认知很难得以调整，他们的心里只能一直保存着过去的故事，无法再书写更温暖的未来。
3
当然，“我习惯了”也可以被看作是一种防御机制，因为害怕再次体验过去那样的失落和伤痛，所以用看似轻巧的四个字把自己限制在一个固定的模式中——不再轻易暴露情绪、表达诉求、寻求支持。这种固定模式可以提供一定的安全感，但这种安全感真是稀薄而有限。
习惯了说“我习惯了”，习惯了这种防御机制，是很难意识到你在习惯一件本不该习惯的事。你以为的坚强和独立，其实是在把他人的善意拒之门外；你以为的安全感，其实是建立在一个非常不牢靠的基础之上。想把这种负面的习惯扭转成跟他人建立正向积极的互动，别无他法，只有勇敢去尝试。
当然，暴露情绪、表达自我、寻求支持，一定会有被拒绝的可能，甚至你还有可能会再次体验到类似过去的创伤，但换个视角再看这件事，或许你会勇敢一点。
糟糕的结果无非是再经历一次你熟悉的负面回应，被忽视被拒绝，但对于这种回应你已拥有应对的经验，有保护自己的能力。现在的你又成熟了几岁，说不定会处理得更好，那这又有什么可怕？相比起来，这一生都没有机会再体验到他人的爱和支持，才更可怕。
而只要你愿意去尝试表达，主动去打破这个习惯，就有可能用新的美好经验取代过去保存在心里的创伤体验。改变自己的按钮就在你手边，谁说这不是一个建立新习惯的机会呢？
习惯坦诚而愉悦的交流，习惯接受也给予支持和陪伴，习惯拥抱爱和关怀。
一直有句台词印象深刻，“我的心不习惯幸福”。但其实，幸福和习惯一样，都是自己的选择。
来源：我们心里都有病（ID：staynormal） | 作者：大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，图书作品《世界偏爱自愈自乐的你》正在热卖。| 主播：蓝艳
封图来源：视觉中国
投稿邮箱：rmrbyedu@126.com
本期编辑：杨翘楚
觉得不错，请点赞↓↓↓