网友因熬夜，突发脑出血险丧命...细思恐极！他的生活习惯，和你我没差别
作为夜猫子的我，昨天朋友转发了个微博给我。吓得宝宝赶紧摸了摸自己的小心脏...
博主卡卡Prancil无故突发性脑出血，险丧命。
图片来源：@卡卡Prancil
事发时，他身边没有一个人。只能打电话给朋友求助。而朋友又无法立即赶来，转而求助120。
到了医院，因为没人挂号，干等朋友来。这时，他颅内的出血依旧很严重，随时都是失去生命的危险。
在吐了几次后，一旁的实习生看不下去了，帮他去挂号。当有人赶来时，博主的意识也渐渐模糊了。
医生给博主做了CT，发现他脑内多处出血，直接给他下了 病危通知书。
幸好，事后发现并没有那么严重。但治疗过程依旧很艰辛。
他被要求绝对 卧床治疗和禁食；每天挂20多瓶药；因为颅压高，吃啥吐啥、吐到黄胆水都出来......
图片来源：@卡卡Prancil
造成这一切的主要原因，就是生活不规律+长期熬夜+缺少运动 。
图片来源：@卡卡Prancil
博主在文中（如上图所示）说了3点原因。其中这3点，也是现在我们的生活习惯——
晚上1点多睡觉，周末白天睡到12点、直接吃午饭，工作压力大，一直坐着躺着、缺少运动......
对比自己平时的生活习惯，想想都有点可怕......
看了博主的经历，众网友纷纷留言——“从今晚开始不敢修仙！”
这种，因熬夜而突发疾病的事儿，其实并不少见。有的甚至付出了生命的代价。
前几年，发生过不少“过劳死”的事件。
2016年，广州一个45岁的医师在宿舍猝死。离世前，连续两天做手术到深夜。
34岁的天涯社区副主编，在北京地铁站台上突然晕倒，随后失去意识。最终抢救无效而离世。友人说，他平时工作很拼，经常熬夜。
2015年，某知名互联网企业的技术人员，林某某被同事发现在睡梦中猝死。他才毕业加入公司4个月。死前，他曾多次表示“工作压力大”，“累”、“困”，曾48小时不休不眠。
去年，神曲《感觉身体被掏空》瞬间刷爆朋友圈。它道出了绝大多数上班族的心声——熬夜、压力大、身体亚健康。
过劳死（Death from overworking），其实在很多国家都存在，尤其是日本。
过劳死 每天都在发生
国外媒体曾详细报道过“过劳死”。BBC拿了日本做案例。
日本曾是工作时间最长的国家
第二次世界大战后，日本成为了世界上工作时间最长的国家。不仅仅是工作可以获得更多金钱，它还成为了心理上的一种激励。
Businesses began funding labour unions, culture groups and company housing, transportation,recreation facilities, health clinics and childcare centres. Before long, work was the central life interest.
企业开始出资支持工会，文化团体和公司住房，交通，娱乐设施，健康诊所以及托儿所。不久之后，工作就成了日本人的生活中心。
Decades later, in the mid-1980s, Abnormalities in the country’s economic system fuelled a rapid and unsustainable escalation in the prices of shares and real estate. The resulting economic growth spurt, known as the “bubble economy”, pushed Japan’s salary men to their limits.
几十年以后，在20世纪80年代中期，日本经济体系的异常，导致股票和房地产价格，迅速且不可持续地上涨。这就是我们所熟知的“泡沫经济”，将日本的工薪阶层推向了极限。
At the bubble economy’s peak, nearly seven million people (around 5% of the country’s population at the time) were grinding out a 60-hour work week. Meanwhile, the US, UK and Germany were mostly still cruising along on a more forgiving nine-to-five work schedule.
在泡沫经济的巅峰，几乎有近700万人（那时大约占日本总人口的5%左右）每周的投入工作时长达到了60个小时。与此同时，美国，英国和德国仍然坚持着更为宽容的“早九晚五”的工作时间安排。
到80年代后期，每年都有很多白领死于过劳死。日本政府才开始重视这个问题，他们开始统计每年死于过劳死的人数。
日本政府对“过劳死”是这样定义的：
To count as karoshi, victims must have worked more than 100 hours of overtime in the month before their death – or 80 hours of overtime in two or more consecutive months in the previous six.
为了准确地统计过劳死人数，受害人必须是在他死前的一个月，加班时长超过了100个小时，或是在过去半年中，连续2个月及以上，加班时长超过了80个小时。
如果被判定为是过劳死，那么死者的家庭每年可以从日本政府每年获得大约2万美元的补偿费用。
加班会造成过劳死吗？
加班熬夜，会造成 压力大、缺少睡眠。那么，这2个潜在因素是造成“过劳死”的原因吗？
有大量的证据表明缺少睡眠 间接 致人死亡。主要是通过引发各种疾病。
There’s plenty of evidence that a lack of sleep can kill you indirectly – through an increased risk of heart disease, disorders of the immune system, diabetes and some forms of cancer – no human death has ever been attributed to intentionally staying awake.
缺少睡眠会增加患心脏病的风险，造成免疫系统紊乱，还有糖尿病和一些其它的癌症。人从来没有过因为故意保持清醒而死亡的。
另外，目前并没有证据表明——压力，会造成各种疾病。但压力大，会让人养成很多不良习惯，例如抽烟、喝酒、不健康饮食习惯。
而这些不良习惯会诱发很多疾病。
在研究分析了超过60万人的生活习惯和健康后，国外研究员发现：
Researchers found that those who worked a 55-hour week were a third more likely to suffer a stroke than those working fewer than 40 hours. It’s not known why, but the authors speculated it might simply be the result long periods sat at a desk.
每周工作55个小时的人患中风的几率比那些每周工作不到40个小时的人，要 高出1/3 。原因并未得知，但据作者推测，有可能是在办公桌前久坐造成的。
现在，中国每年因过劳致死的人大约有60万人，平均每天都有1600人左右。都快超越日本成为“过劳死”的第一大国了。
压力、缺觉会造成人体健康问题，进而间接造成死亡。
说到底，还是因为休息时间不够充足。有了充足的休息时间，我们做做运动、养成良好的生活习惯，压力自然就减少了，睡眠质量也会提高。
那么在中国，你觉得自己的休息时间够吗？
全球雇员休假天数 中国倒数第三
美世（Mercer）公司曾调查了 全球62个国家的休假天数。虽然这是好几年前的数据，但对现在也有一定的参考价值。
在全球的休假天数中，中国排名倒数第三，有且仅有21天。比中国低的，是菲律宾和加拿大。
虽然表面上加拿大的休假天数是最少的，但加拿大对年假有特殊规定。一般情况下，工龄20-25年左右，加拿大公司都会提供每年6周的假期。
英国和波兰的职员拥有最多的法定带薪假期。其中，英国职员可以有28天的带薪年假，以及8天的公众假期，共计36天。
看看别人家的带薪休假，在看看我们自己的......顿时觉得我们的幸福指数真得不算高。
假期不多，也在一定程度上导致了加班的可能性。毕竟工作日，很少有人能按时下班。（能按时下班的，上辈子一定做了什么大善事！）
↓完整数据 点击图片可放大↓
熬夜的4大危害
英大周围的朋友，很多都是晚上7、8点下班。回到家都已经9、10点了。这时候，总要洗漱一下、玩个手机、看个电视......
磨磨蹭蹭，就到了晚上12点。睡觉前，再来刷刷微信、微博，时间不经意间就到了凌晨1点。
而在周五、周六的晚上，总想着明天可以睡懒觉，那就再晚点睡吧。
如果是因为加班熬夜，大概就更累了。
TED做了一个4分半的视频，来警告大家熬夜的危害。
↓TED视频 4分34秒↓
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=p0344ntq4sy&width=500&height=375&auto=0
视频中，一个17岁的高中生连续11天不睡觉，想看看会发生什么。
两天不睡觉，他的眼睛就不聚焦了。之后，还失去了触摸鉴别事物的能力。
实验结束后，他的短期记忆力出现了问题，人也变得偏执，开始出现幻觉。
对有些人来说，长期不睡觉或睡眠严重不足，会导致激素分泌失衡、疾病，甚至死亡。
正常来说，成年人需要7-8个小时的睡眠时间，青少年则需要10个小时。大家可以自我衡量。
如果长期达不到，那么就会产生以下4大危害。
免疫力下降
Our immune systems are inextricably linked to a predisposed sleep and wake cycle – the circadian rhythm.
我们的免疫系统和睡眠觉醒周期，或生理节律，密切相关。
In its “natural” state, our circadian rhythm is programmed for 12 hours of light and 12 hours of dark; when this internal body clock is toyed with, our immune system suffers.
在自然状态下，我们的生理节律是12小时白天，12小时夜晚。如果不认真对待我们体内的生物钟，我们的免疫系统就要遭罪了。
危害大脑健康
Scientists at Aachen University in Germany administered brain scans of 59 people categorized into three groups: 16 early risers, 23 night owls, 20 and “intermediates.”
德国亚琛大学的科学家对59人进行了脑部扫描。这些人可以分为三类：16个是早起的人，23个是夜猫子，另外20人介于之间。
Analyzing the scan results, scientists concluded that night owls possessed less “white matter integrity” in various areas of the brain.
通过分析扫描结果，科学家得出结论，夜猫子大脑各个区域的白质完整性更低。
“White matter” in the brain is a fatty tissue that facilitates communication between neurons; how the brain sends signals various areas of the body to turn “on” or “off.”
大脑白质是一种脂肪组织，它可以促进神经元之间的交流。
Disproportionate levels of white matter suppress the brain’s ability to transmit signals these across the brain and body. To date, abnormal white matter levels have been linked to depression and impaired cognitive function.
不成比例的白质会抑制大脑和身体间传输信息的能力。迄今为止，白质异常水平与抑郁和认知功能受损有关。
影响饮食习惯
Oh, and besides having a weakened immune system and potentially unhealthy brain, us night owls stuff our faces more too.
除了免疫力下降和潜在的大脑健康问题之外，熬夜还会导致发胖。
Dr. Phylliss Zee states: “When sleep and eating are not aligned with the body’s internal clock, it can lead to changes in appetite and metabolism, which could lead to weight gain.”
Phylliss Zee博士说道，“如果睡眠和饮食与身体的生物钟不协调，就会导致胃口和新陈代谢的改变，从而导致体重增加。”
以下是Phylliss Zee博士的具体发现，夜猫子（night owls）：
– Ate 248 more calories throughout the day.
一天摄入超过248卡路里。
– Consumed twice as much fast food.
消耗掉多达两倍的快餐。
– Ate half as much fruits and vegetables.
摄入少于一半的水果蔬菜。
– Drank more full-calorie soda.
喝更多充满卡路里的苏打饮料。
– Had a higher body mass index (BMI), a measure of body weight.
身体质量指数（一种体重的计量方式）更高。
（所以，熬夜会长胖真不是骗人的！）
影响褪黑素的分泌
Melatonin is a hormone produced in the pineal gland that regulates sleep and wakefulness.
褪黑素是松果腺分泌的激素，它可以调节睡眠和清醒时间。
Typically, the aforementioned physiological response occurs at approximately 9 PM – a time when night owls, although not completely alert, are far from nodding off.
一般来说，上文提及的生理反应大约会在晚上9点出现，而此时夜猫子们尽管不是完全清醒，但也丝毫不会觉得困。
The brain and body are finely tuned to adapt to changes in the environment, including self-inflicted ones (i.e., habits.) What this means for night owls is underproduction of melatonin and – as less melatonin is available – disruptions to the hormone’s various functions.
大脑和身体非常精妙，会适应环境中的变化，包括自身造成的变化（如习惯）。这意味着夜猫子体内褪黑素的分泌会减少，褪黑素减少会导致激素的各种功能紊乱。
（有时候，确实会产生一种越晚越兴奋的感觉。）
熬夜危害真得很大，不仅仅是对工作忙的旁友来说，平时没啥事的你也要早点睡觉！
另外，千万不能在睡觉之前刷手机，不然就别想在晚上12点之前睡。
那么，你一般几点睡觉？
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编辑：芒果
翻译：Becky、小慧