通过玩游戏养成好习惯，坚持 1 年后 6 点心得分享 | 领客专栏 · 電腦玩物

2015 年 1 月中我在电脑玩物写了 HabitRPG 的介绍，没想到的是，后来这个「游戏化」习惯养成工具我居然使用了一年多！虽然有中断过，有换过帐号，但总是又拾回继续。也看着 HabitRPG 改名 Habitica ，逐步完成繁体中文的翻译，进行大幅更新优化等进步。

其中 Habitica（原名 HabitRPG）的 app 版本越来越完善，让这个「真实人生战斗游戏」可以有即时的提醒，让我不会忘记每天结束前要整理今日的「生活战斗成果」，而且随时都能关注自己的挑战进度，在这一年来真的通过游戏化产生了一些积极影响。

又刚好看到最近 Pokémon GO 成为大热潮，也引发很多不同评论，有人说游戏带来大家时间的浪费，有人说游戏促进了一些改变，或说游戏其实可以帮助我们学习如何解决难题、面对挑战的技巧。到底游戏化是不是对学习有帮助呢？我想我玩了 Habitica 一年多的心得，或许也可以当作一个解答。

1. 用「玩」帮你做到，特别适合低动力的日常任务

我不会说任何事情一定要游戏化才做得到，我也不会说游戏化就是更好的学习方法，因为要达成目标本来就可以有很多方式。例如你真的有「强大心理动机」时，不需要游戏化你一样会充满动力去做。

就像我之前讨论时间管理技巧时，谈到理性朋友适合的「1-3-5 时间管理方法」，或是感性朋友适合的「自动聚焦时间管理法」。方法本来有很多样，最重要的是「可以做得到」。

而「玩」这件事，就我这一年来的经验，特别适合用来解决下面这样的日常任务：

• 「低动力」

• 「低成就感」

• 「有点讨人厌但知道必须去做」

例如「知道要早起但有点讨厌」、「需要减肥但每日的成就感很低」、「想要读点书但动力不高」。这时候，游戏化一下，会把讨厌的事情变得不是那么讨厌。

原本是要早睡早起，但我在 Habitica 中将其游戏化，变成一个叫做「英雄也需要充足补血时间」的任务，让它变得有趣。

2. 大成就感或高难度任务不一定适合「玩」

但根据我这一年来的经验，如果针对那些本身就有大成就感的大型目标，或是难度很高的挑战，例如我要「写一本书」、「完成一个课程讲座」，那么游戏化就不一定是必要，甚至不一定有用，因为：

• 大成就感目标本来就会让你充满动力，不需要锦上添花。

• 高难度目标更应该专注在挑战本身，游戏化可能让人分心。

3. 等价交换原则，让人生中的努力与收获可以交换

在 Habitica 游戏经验里，我觉得「游戏化」还可以带来另外一个很大的意义，那就是：

让人生中原本不一定能交换的努力与收获，可以等价交换。

什么意思呢？

例如我用努力养成读书习惯，换得一次旅行消费。在 Habitica 中完成任务的难度、金币可以交换的物品都可以自己设计。我只要通过完成任务获得金币，然后去交换我自己设计的「旅行奖品」，这样就可以让人生中「原本不关联」的任务，都可以关联起来：

让人生成为一个整体的等价交换系统，你的所有努力都可以换得其它人生回报。

你还记得小时候妈妈说如果现在认真做功课，晚上就给你玩一个小时玩具，然后我们就真的开始认真做功课，这就是等价交换的游戏化机制，而长大了没人再这样「跟你玩」。所以通过 Habitica 的游戏化，我们就可以把想做的事情的理由，跟想获得的东西的奖励，用等价交换的方式连结在一起。

4. 无形的努力，也要有立即看得到的成果支持

另外游戏化带来的好处，不只是变得有趣而已。

其实在我这一年使用 Habitica 的过程中，我觉得影响我最大的不是有趣，而是「看得见的挑战与成果」，我认为「看得见的挑战与成果」才是游戏化学习或成长最大的价值。

因为日常生活中太多想做的事情是看不到具体成果的，或者有太多努力是无法立即看到成长的，这时候我们就很难去做它们，因为缺乏任何的短期刺激，例如每天喝水、每天走路、练习专注，都无法在当天就获得任何明显的回报，难怪「我们不想去做」。

而像是植物保姆、Walkr、Forest 这样的游戏化 app，它们真正在做的其实就是「让任何无形的努力，产生立即可见到的成果」。

喝个水就看到植物长大、走个路就能发射火箭、专注一下森林就长大了，或是像 Habitica 只要完成任务就获得金币与经验值，甚至捡到宠物蛋。

当然虚拟的植物、金币、火箭，都是「假的」，但重要的是它们让小小小努力的成果也「看得见了」，而这是非常重要的心理机制。

5. 建立更强而有力的习惯锁链

为什么持续做一段时间就能养成习惯？比起变成惯性，更重要的是看到自己持续一段时间的成果后，你就会更想要继续累积下去。所以像之前的 Rewire 这类习惯养成工具会有用。

而像 Habitica 这样的生活游戏化 app ，带来的是更强大的锁链，这个锁链就是你的人物的成长、变化，或是像其它 app 中会持续成长的植物、森林，虽然是虚拟的，却是一个更有精神力量的锁链，会绑住我们想要回去关注它。

6. 让没有规则的世界变得有规则，才能开始挑战

最后，我觉得「玩」的心态，其实就是一种：

想办法用「有规则的方法」去面对「可能无规则」的世界的有效心态。

这个世界没有既定规则，所以我们「玩」不起来，只能去面对。但若是帮这个世界「加上自己建立的规则」呢？那么我们就有迹可循，就可以玩了！

Habitica 正是这样的概念，把日常没规则的生活，变成要解任务、要打怪、要补血、要帮助伙伴，并且获得升级与回报，变得有规则了，有规则的东西我们才有办法挑战，于是我们也就愿意去「玩」了。

这是我实际「玩」了 Habitica 一年份，用它来挑战生活工作上各种任务后的心得，让我相信「游戏化」真的有用，只要我们找到好好玩的方法。

文章授权转自電腦玩物，原文链接：

http://www.playpcesor.com/2016/08/habitica.html

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