晚上在被窝里玩手机的两大坏处，除了刺眼的白光，就是容易手滑砸着脸吧。而这篇有用功，就是要解决前一个问题。从科学的角度出发，屏幕发出的蓝光，会抑制人体制造褪黑素，而褪黑色素是可帮助人们入睡的激素，所以更暗且「偏黄」的屏幕会更适合睡前玩手机的我们。适逢 iOS 9.3 的更新，现在你的 iPad、iPhone 和 iPod touch 设备都拥有了「Night Shift」新功能（更多功能点这里查看）。换句话说，就是屏幕能根据时间和地点自动调整色温，用暖色黄光代替刺眼的蓝光。首先，你需要确保系统已升级至 iOS 9.3，在「设置」-「通用」-「软件更新」界面可以升级。此外，iPhone 5s 以下（不包括 5s）以及 iPad mini 2、iPod Touch 6 以下的设备都无法使用。当系统一切就绪，在「设置」-「显示与亮度」中，你能找到「Night Shift」这一项。你可以选择固定时间段内开启，而 Night Shift 模式也贴心地支持从日落到日出时自动开启（需要打开定位功能）。除此之外，你也可以调整一个合适的色温，可能太黄的画面还是不太合适，对吧？这里补充两点小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一键开启；第二，当设备处于「低电量模式」时，Night Shift 是无法开启的，但你能通过 Siri 让它跳过检测直接开启。很多同学在深夜玩手机还有一个苦恼，iPhone 的最暗亮度，在被窝里却还是显得刺眼，而对此我们也有一种有趣的解决方案。首先，打开「设置」-「通用」-「辅助功能」-「缩放」界面。开启「显示控制器」并在下方选择「全屏幕缩放」和「弱光」，之后退回上一级「辅助功能」页面，滑动到最底部选择「辅助功能快捷键」，选择「缩放」选项。之后，点按三下 Home 键就能呼出一个控制器，调整大小到全屏幕覆盖后，通过「选取滤镜」中「弱光」选项，再隐藏控制器即可。之后，当手机亮度调至最低时，点按三下 Home 键，就能让屏幕比更暗还更暗啦。需要注意的是，对于 iOS 9.3 以下设备，具体操作步骤有些差异。对于 Android 设备，得益于其开放性，你能直接在市场中搜索到大量的「夜间模式」应用，而本篇主要推荐 Night Owl。当屏幕最低亮度却依然刺眼时，Night Owl 会在屏幕上再加一层深色滤镜，从而让屏幕更暗或更暖。高度的自定义和便捷的桌面小部件，也是我们推荐它的原因。
问题解决了。是的，就这么简单……
最后还是忍不住要说一句：生物钟的扰乱和晚睡成瘾，最最最大的原因，难道不是……
有一种遗憾，叫收藏的文章被删了。
还好有印象笔记，把这种可能变成了不可能。因为知道无法阻止你们在被窝里玩手机，所以用这篇有用功表达我对你们眼睛的最大关怀。