这套广播体操中国人做了15年,却不知它的惊天效果!
相信各位想要通过健身来减肥的朋友,
肯定听说过这些名字:
郑多燕减肥操
还有风靡全球的
“腹肌撕裂者”、“美丽芭蕾”、“insanity”……
不过这些其实都!只!是!在!炒!冷!饭!
我国早在 15 年前就已经开发出了一套很好的“健美操”。
投放全国用户使用优化,经历 8 次迭代改良,无论从动作设计到节奏配乐统统满分。
短短 4 分钟跟练,浓缩了两代人的智慧,那就是:
看,这是时代在召唤!
完整并标准地跳过广播操之后,再尝试郑多燕你就会发现:她弱爆了!
什么?你一点感觉也没有?那么请回忆一下,你当时做广播体操的时候,是否和下面的小编一样,“能省则省”?
那么到底广播体操和这些风靡的健身操相比,有什么过人之处呢?
比如,郑多燕的操课设计更多是围绕「髋部」展开的单关节运动。
图片来源:郑多燕减肥操
而我国广播体操在设计目的上就高出她一大截——强调功能性。简单来说,你跳的每个动作都能够更好的服务于生活。
从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发,涵盖了生活中“伸懒腰”、“下蹲取东西”、“迈腿上楼梯”等常见场景。
“伸懒腰”
“下蹲取东西”
当你还在跟 P90X “腹肌撕裂者”做着疯狂转身,235 次垫上腹肌训练的时候。
图片来源:腹肌撕裂者
我国的广播体操已经将“筋膜训练”这种高阶训练理论引入课程设计了。
仔细看上图蓝线滑过的位置,就是我们常说的核心。
想要高效的锻炼“核心”,绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作。
而是让身体产生扭转,比如第五节转体运动就能够很好地锻炼到“核心部位”。
为了矫正体态,“美丽芭蕾”并不是最佳选择。
因为“美丽芭蕾”为了照顾“芭蕾”的属性给动作添了太多不必要的幅度。
图片来源:美丽芭蕾
试试广播操吧!动作设计简练干脆利落!比如第三节肩胸运动。
说到减脂跟练,练过 insanity 的人绝对要举手呐喊。
图片来源:「insanity」
40 分钟到 60 分钟的连续心肺冲刺,高强度的弹跳运动也给 insanity 冠以“膝盖毁灭者”的名号。
为什们不试试广播操呢!你平时练到的开合跳里也有。
而且在第三套广播操里,动作还做了升级! 整合了开合跳,双腿交替走,单腿侧向弹跳三个动作于一体。
将你的心肺、跳跃能力、髋关节灵活性、体能在同一时间进行轰炸。
网上已经有很多同学开始通过广播操锻炼减肥了。
感觉整个人都燃烧起来了 ↓↓
手臂明显紧致,肩颈都舒展了 ↓↓
广播体操,这个早在 15 年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动,看来的确是会有效果的。
大家来跟着下面的视频回顾一下广播体操,并认真将每个动作做到位,说不定过了一两个月之后,你就会惊喜的发现自己的身材变好了哦!
部分来源:丁香医生,叔贵的健身思考笔记
编辑:罗粤湘
主编:刘梦妮
责编:冯妙兰
抖音挑战赛同步开启
参与话题#2019年五十公里徒步#
分享你的趣事与难忘回忆
优秀素材将有机会
登上佛山电视台直播页面
或其他官方大屏幕小屏幕哦~
关注抖音号看佛山,看更多佛山事
活动投稿请戳下图↓
投票请戳下图↓
也可在微信后台发送关键字“徒步诗词”,直接进入报名和投票页面!
好奇葩!公交司机中途跑去买菜!真相却有点鼻酸
爱我请点我在看