嘿！这里有几套宅家锻炼宝典，收好！
宅家太闷了？
来跳一套健身操吧
健身操是一项有氧运动
具有所有有氧运动的健身功能
街坊朋友们！动起来！
居家武术操 青少年版:居家武术操在健身操的基础上融入佛山本土武术文化的一项有氧运动，动作设计面向青少年，动作舒展有力，配以本土武术特色作品"功夫佛山"曲目，既有操与武的结合，又有力与美的融合，动感十足，容易激发青少年的锻炼兴趣，让居家青少年可以在欢快的乐韵中放松身心，用更好的状态抵抗病毒！
建议健身操锻炼时间每天每次二十分钟或以上，在进行健身操运动时要进行充分的准备活动，在进行居家健身武术操后要进行放松运动，主要包括行走等小强度牵拉练习。运动谱率建议两到三次。在家里久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎等疾病。一方面通过扩胸、手臂曲伸、头颈部低头抬头动作等，活动身体关节，另一方面通过选择奋进励志音乐，激动人心昂扬精神。
全民健身运动健身操版：这套适合老中青幼的全民健身运动操，让宅在家中的朋友一起动起来。这套操全民健身运动操简便易学，既能消除疲劳、平息烦躁情绪，又能塑造形体。在这疫情防控时期用科学有效的方法和正确的运动姿势让佛山市民共享健康生活新方式。
建议每个人可根据自身情况锻炼，时间每天每次三十分钟，在进行健身运动操时要进行充分的热身准备活动如慢跑走！运动谱率建议两到三次。居家运动是家庭生活的一部分，全家一起做运动，既能融合亲子关系更能丰富家庭生活，让我们动起来，共同防御疾病！
中老年健身操版：中老年人既不能做太剧烈的运动，持续时间也不能太长。健身操作为有氧运动结合鲜明音乐节奏，动作优美，简单易学。此套操在编排上无难度动作比较适宜中老年朋友。
建议每次二十分钟，在进行健身操运动前要进行放松活动。适量运动可使中老年朋友心情愉快，舒筋活血，饮食及睡眠都会得到改善，从而变得年轻，精神体力有明显充沛感觉，远离因长时间处一个环境里的焦虑，孤独感全无！增强体能，抵抗病毒，象钟南山院士所讲中老年人运动既长寿又防病。
三套简单易学的健身操，不同年龄段有不同选择。什么？！你还没学会？没关系！醒目视频客户端邀请了这几套健身操的创造者梁嘉怡老师，在线直播教你在家里动起来！【今天下午已经开播了第一课！错过了的朋友→点这里←】
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部分资料来源：佛山市全民健身中心、佛山市社体中心
编辑：梁健恒
责编：郑淡涛
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