体测通关秘籍，请收藏！

11月1日—15日

即将开始2021级体质健康测试

萌新们，你们准备好了吗？

接下来的体测通关秘籍

赶紧收藏起来吧

一张表迅速get体测内容

BMI

想知道你的体重指数是多少吗?

只需三步就可以算出来啦


第一步 测量身高

第二步  测量体重

第三步 计算BMI

体重指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）

参考数值：

平时注意饮食合理，坚持锻炼，保持好的身材，肯定能过关哦。

肺活量

用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹，嘴巴聚拢成小“o”型，使气流聚拢，吹气过程中，不要太用力，持续的时间尽量长。

坐位体前屈

①测试前先向下弯腰，做拉伸动作，充分热身。

②测试时把腿伸直，深吸一口气然后手臂伸直用力往前推，到了极限再呼气。

不规范动作（腿部弯曲）

不规范动作（前屈过程中停顿）

规范动作

50米跑

①起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象，后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

②重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

③在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

立定跳远

①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

②起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

③落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

引体向上

①双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。

②吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复动作。

仰卧起坐

①配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

②起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。

③控制方向，不要偏离直线即可。

④掌握力度，控制着让腹部发力。

⑤掌握速度，不能太快或者太慢。

⑥双手不要过度发力，避免损伤颈椎。

不规范动作（双手未抱头）

不规范动作（起身时未触碰膝盖）

不规范动作（躺下时未触碰地面）

规范动作

800/1000米跑

①跑前热身必不可少。

②过程中注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时用嘴巴小口呼出。

③前期注意节省体力，过程中先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺。可以跟随领先者或小团体后面，力争冲刺。

④积极的心理暗示，相信自己一定可以。

跑步热身

放松心态，全力以赴
科学锻炼，强身健体希望大家坚持运动，拥有健康的体魄预祝同学们体测顺利通关！
（你还有哪些体测小tips，欢迎来评论区留言分享）

来源：大学生融媒体中心、体育教学部

策划：田朔尘、郑宇、张晶晶

图片：王子航、肖长林、张佑丞、徐心怡

美工： 吴佳怡

特别鸣谢：刘高强、张佑丞、蒋丽莹、王君琪

文字：郑宇

编辑：田朔尘、张晶晶、高帅

责任编辑：卜令朵

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