年度大戏 | 2017“体测的秘密”

去室内体测的时候

我们的身高体重 都会被机器报出来

查自己的成绩 成绩会显示在大屏幕上

没错

供万人瞻仰

可能你仅仅只是在当时有一丝尴尬

但是肚子上累积的肉有多少

这只有你自己心里知道

只能此时大叹

小腹三层 非一日之食

看看服装学院每年的秀展

小姐姐们的身材

小编不禁低头看了看自己

是……是这样的吗？

↓ ↓ ↓

“那我少吃几顿吧..”

你以为只要这样就够了吗？

太天真了吧

“ I deserve it.

 I've worked so so hard.”

——Jasmine Tookes

Miranda Kerr除了有练习瑜珈和普拉提这两种减肥运动之外，她十分着重于腿部重训、滑盘运动和健身伸缩绳等运动，并保持每周5-6次的锻炼频率。

Adriana Lima的运动强度也较高，她平时会通过举重、打拳击和一天两次跳绳来塑形。

除了平时注意饮食来保持身材以外。维密秀开始前的9天内，她们的饮食更恐怖。她们每天只喝蛋白粉和水调成的蛋白质奶昔和大约4升水。走秀前两天，开始减少饮水量;演出前12个小时内不进食饮水。因为在此期间，人会因缺水而暴瘦约3.4千克。

由此可见

超模也不是那么好当的

虽然如果我们成为不了超模

可是我们可以离超模更近一点！

只要按照大学生体测标准来练

维密身材触手可及！

1000米、800米

你以为1000米、800米

只是3、4分钟痛苦的煎熬吗？

只是气喘吁吁，跑到呕吐吗？

只是每次体测的代表项目吗？

都不对！

固定的1000米、800米训练不仅可以锻炼耐力和爆发力，还在跑步过程中有助于燃烧体内多余脂肪；当然，如果要达到完美减肥效果，建议与长跑结合起来，每天要跑半个小时及以上哦。

仰卧起坐

你以为仰卧起坐

只是代表着蓬乱的头发

从兜里滑落的手机和纸巾

涨红的脸和清晰的双下巴？

又错了

恰当地做仰卧起坐的好处是加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，同时对于肾脏功能也有一定的强化作用。另外，仰卧起坐可以加强腹部肠胃蠕动，促进排毒消化噢

引体向上

你以为引体向上

只是无助地嘶吼

无力脱落的手臂

摇晃飘零的身影？

还是不对

引体向上既可让你练习臂力，练出漂亮的手部肌肉，还可以锻炼你的腹部力量。此外，在引体向上过程中，吊杠还可以对你的脊椎等关节部位起到拉伸作用，对长期坐着学习工作的同学们来说是个很好的健身方法。

除此之外

立定跳远

肺活量和坐位体前屈

50米

对于50m短跑

依然重要的是

一定一定要注意安全！

跑前跑后一定要拉伸

一定要提前准备好运动装和运动鞋，保证装备的绝对舒适；跑的时候尽量用鼻子呼吸，不要让冷风对你的嗓子造成太大伤害；一切一切都以自身安全为前提，有不适一定要同老师讲！

学生体质健康测试中心开放时间

周一至周五

下午 13：00 - 18:00

晚上 18：00 - 21：00

周六周日

上午 8:30 -11:30

下午 13:30 - 17:30

晚上 18:00 - 21:00

室内体测截止时间：12月10日

还没有体测的同学们要抓紧喽

不要忘记带饭卡去哟

120公里截止日期

17级截止时间：1月7日

15、16级时间：12月23日

没有早课的一二节课

没有下午课的八九节课

没有晚自习的晚上

和结束晚自习的八点半

我们操场见吧

全媒体中心

图片 | 摄影部 丁中志 彭嘉欣

文编 | 微讯部 李百加

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