新时代文明实践 | 仙居县心理健康志愿者在线陪伴您！

连日来，随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情消息不断，群众的心理也在变化。随着人们对疫情的逐渐了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，同样会影响身体健康。新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。仙居县新时代文明实践心理健康志愿者提示您，调节紧张情绪、疏导恐慌心态、走出焦虑阴霾，做好“心理防疫”，提高身体抵抗力，非常重要。为此，心理志愿者向广大市民提出以下自我心理防疫的呼吁：一、精简信息渠道，不信谣不传谣。不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己心力交瘁，微博只保留重要可靠的信息来源，减少刷微信朋友圈的时间，对新闻要有批判性的思维，辨别新闻的真实度及可靠性，相信国家和组织，做到不信谣不传谣。 二、关注当下，科学安排生活作息。保证睡眠，科学作息，适度锻炼，保持学习，多和家人沟通，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，泡泡热水澡，放松心态，给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。三、接纳情绪，学会正向思考。如果您已经出现焦虑、恐惧、无助等情绪，请你接受它们，在这样的疫情中，我们身上出现恐惧和焦虑情绪是非常正常的，适当的压力能够帮助我们更好的应对危机和困难。我们要学会正向思考，要坚信，有着中国共产党坚强有力的领导，日益强大的综合国力、快速发展的医疗事业作为基础，病毒终会被击败，只是需要一定的时间。如果您需要线上陪伴和专业心理咨询，请记得我们就在您身边，在疫情期间，仙居县心理健康志愿者们将在线陪伴，为广大市民提供专业的线上心理援助服务，请记住他们的联系方式：

新型冠状病毒感染肺炎24小时心理咨询热线：0576-89388120

喂，你好

有些温暖是一个拥抱可以给予的，有些温暖也是可以通过电话传递的。

1月31日，我县新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部发布了13号通告，仙居县新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部开通新型冠状病毒感染肺炎24小时心理咨询热线，免费为市民提供心理咨询和疏导。心理咨询热线运行两天了，它也给到了人们很多温暖，101主持人小强在直播间连线了县精神病院副主任医师陈伟青。

陈伟青说：“自心理咨询热线开通24小时以来，我们一共接听了30多个热线电话。来电咨询的年龄段为40-50岁的中年人。”

陈伟青还介绍了一些居家隔离阶段市民朋友进行自我心理调整的建议。

1、突然被限制人身自由，可能会造成人们暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；

2、可能会出现抱怨、愤怒的情绪。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；或者自我对话，自我鼓励；或者作为一个助人者，找到帮助其他人的办法，获得快乐；理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

3、 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；

4、焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转情绪，效果如何，肯定他的努力与积极采取措施。可以给出一些Tips，实操小方法，比如“随着音乐深呼吸”、“制定日常作息表”、“室内运动”、“减少看手机时间”、“把注意力更多放在当下”等等。给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。上述可以帮助焦虑消退。

5、正向思维：面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

 疫情当前，

我们只要管理好自己的情绪，

携起手来，众志成城，

定能战胜病毒，

加油，中国，

加油，我们每一个人！

仙居县新时代文明实践中心

编辑：陈韵蕴      签发：崔笑燕

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