倒计时五天！“丹霞100跑山赛”即将开启，赛事详情、出游资讯看这篇就够了
春生夏长，秋收冬藏
经历了夏的喧嚣，当岁月的转轮指向冬至
我们，便有了隐隐的期盼
奔跑在冬日的山林间，是什么体验呢？
2020年12月19-20日
广东100跑山系列赛总决赛
暨 2020丹霞100跑山赛
即将开启
你准备好了吗？
在韶关美丽的乡村里，在静谧的山林间
你将得到一场酣畅淋漓的奔跑
小编为你汇总了所有参赛和出行资讯
记得收藏好，慢慢看~
指导单位：广东省体育局
主办单位：韶关市人民政府
承办单位：韶关市文化广电旅游体育局、韶关市丹霞山管理委员会、仁化县人民政府、浈江区人民政府
运营单位：广州中体体育有限责任公司
比赛地点：韶关市丹霞山
比赛时间：2020年12月19-20日
比赛项目和规模：
100公里大师组（MDX）：200人
50公里精英组（FDX）：200人
30公里挑战组（BDX）：200人
15公里体验组（EDX）：300人
5公里体验组（DDX）：300人
青少年越野赛：300人
共计规模1500人
各项目起跑时间：
项目 | 起跑时间 |
100公里大师组（MDX） | 2020年12月19日08：00 |
50公里精英组（FDX） | 2020年12月19日08：30 |
30公里挑战组（BDX） | 2020年12月19日09：00 |
15公里体验组（EDX） 5公里体验组（DDX） | 2020年12月19日09：30 |
青少年越野赛 | 2020年12月19日10：00 |
排名 | 100公里 | 50公里 | 30公里 | |||
男子 | 女子 | 男子 | 女子 | 男子 | 女子 | |
第一名 | 4000 | 4000 | 3000 | 3000 | 1500 | 1500 |
第二名 | 3000 | 3000 | 2000 | 2000 | 1000 | 1000 |
第三名 | 2000 | 2000 | 1500 | 1500 | 800 | 800 |
第四名 | 1200 | 1200 | 800 | 800 | 400 | 400 |
第五名 | 800 | 800 | 600 | 600 | 200 | 200 |
注：奖金需征收20%的个人所得税，奖金于赛后发放。如果发现有违规罚时等有问题者，取消该名次和奖金，组委会将按照获奖选手留给组委会的联系方式通知其办理奖金领取事宜，按规定支付奖金。
（二）所有在规定时间内完成比赛的选手均可获得完赛纪念奖牌，未能在关门时间内完成的选手将不授予完赛奖牌。
（三）100公里、50公里、30公里组在关门时间内完成比赛均可获得完赛服，未能在关门时间内完成的选手将不授予完赛服装。
（四）所有在规定时间内完成比赛的选手均可下载完赛电子证书，下载证书日期与操作方式将通过“第一赛道”微信公众号发布。
线路概况
（一）100公里组
距离：100公里，爬升：约3500m+
起终点：丹霞山外山门
（二）50公里组
距离：50公里，爬升：约2000m+
起点：丹霞山外山门
终点：丹霞山南门
（三）30公里组
距离：30公里，爬升：1000m+
起终点：丹霞山外山门
（四）15公里组
距离：15km，爬升：约450m+
起终点：丹霞山外山门
（五）5公里公里
距离：5km，爬升：约100m+
起终点：丹霞山外山门
（六）青少年越野赛
距离：约5km，爬升：约100m+
起终点：丹霞山外山门
注：赛道详细数据稍后公布，敬请关注“广东100跑山赛”公众号。
比赛时间12月19-20日 | |||
项目 | 出发时间 | 关门时间 | 总时长 |
100公里 | 2020年12月19日08:00 | 2020年12月20日12:00 | 28小时 |
50公里 | 2020年12月19日08:30 | 2020年12月19日22:30 | 14小时 |
30公里 | 2020年12月19日09:00 | 2020年12月19日17:00 | 8小时 |
15公里 | 2020年12月19日09:30 | 2020年12月19日12:30 | 3小时 |
5公里 | 2020年12月19日09:30 | 2020年12月19日11:30 | 2小时 |
青少年越野赛 | 2020年12月19日10:00 | 2020年12月19日12:00 | 2小时 |
（一）比赛规则
1、选手必须按指定的路标行进，不得蓄意抄近路，不得搭乘任何交通工具，不得借用外力，发现存在以上行为的运动员，组委会有权取消该运动员的参赛资格。
2、所有参赛者必须将组委会配发的大号码布佩戴于胸前明显位置。比赛时将凭号码布和计时手环（或号码布芯片）确认参赛者身份，丢失任意一样组委会有权取消参赛资格。
3、为了保证参赛运动员比赛安全，赛事期间比赛路线各段设关门时间，在规定关门时间内，未完成对应距离的运动员须立即停止比赛，并根据志愿者安排，乘坐收容车前往终点。
4、比赛采用打卡计时，100公里、50公里、30公里组选手需全程携带组委会统一发放的计时手环（或号码布芯片），到达检查点后在工作人员的引导下进行打卡，缺少任何一处打卡点的成绩都将失去比赛成绩。
5、组委会将在赛道上随机设点检查强制装备，如发现未按规定携带强制装备的选手，将处以罚时或强制退赛处罚。
6、组委会将对起终点及赛道全程进行监察，如出现以下情况组委会有权取消选手的比赛资格或追加其他处罚：
1）拒绝接受强制装备检查或强制装备不齐的；
2）一名选手同时携带两组或两组以上计时手环（或号码布芯片）参加比赛；
3）报名存在严重欺骗行为（如虚报年龄、伪造成绩证书）；
4）比赛时由他人替跑；
5）起点活动中不按规定时间出发起跑；
6）未能在检查站关闭前到达或关门时间到后不停止比赛、不退出赛道；
7）不服从赛事工作人员指挥，干扰比赛有序进行的；
8）在赛道任何地方随意丢弃垃圾的。
7、出现任何违规行为而被取消参赛资格的参赛者、未按关门时间通过各个站点的参赛选手，工作人员将在其号码布上做退赛标记，参赛者将计时手环（号码布芯片）及 GPS 追踪设备在终点退还组委会取回押金。
（二）注意事项
1、参赛选手中途退赛必须通知赛事工作人员，并在最近的检查点签署退赛表格。在赛道上接受赛事救援，身体条件无法到检查站的参赛选手，将由工作人员办理退赛。
2、若参赛选手在赛道上需要医疗救护，请务必联系号码布正面所列赛会急救电话。
3、参赛者可在补给站接受由主办方提供的食物及饮品，主办方会在赛前提供一份完整的清单，列明每个补给站可取用的物资。参赛者需自备水壶水袋，比赛补给站将不提供水杯、瓶装水，需要参赛者使用自备盛水工具取水。
4、所有选手一经确认报名成功后，如因个人原因无法参赛，可在赛前规定时间内更换符合参赛条件的参赛人，超过规定的更换时间则将不允许再更换。若发生因超过更换时间而私下更换参赛资格引起的医疗救援、保险索赔等问题，由转让参赛资格的双方人员承担相应的法律责任。而其替跑行为一经核实，双方将被组委会取消参赛资格，并列入组委会禁赛名单。
5、参赛者要建立环保意识，在比赛过程中注意保护赛道沿线的环境，不恶意损害花草树木。经过村庄时，要文明礼貌，不得践踏农田、果园，不得骚扰村民的家畜、家禽。
6、严禁参赛者携带任何一次性水具、餐具进入赛道，不乱扔垃圾（包括但不限于能量胶胶袋、塑料瓶或易拉罐等），自觉把垃圾扔到指定的垃圾回收处或自备的垃圾袋中，带至下一个补给站或终点。
7、在比赛过程中严禁参赛者携带火种进山，严禁吸烟，一经发现将被取消比赛资格；引发事故后果者，将由有关部门按法律规定进行处理。
8、严禁私下转让参赛资格，如因转让参赛资格而引起的医疗救援、保险索赔等问题，由转让参赛资格的双方人员承担相应的法律责任。而其替跑行为一经核实，双方将被组委会取消比赛资格，列入中体体育赛事的禁赛名单，并向国际越野跑积分组织提交报告，说明情况。
9、因突然到来的恶劣天气或其他不可抗力因素，致使比赛不能按原计划进行时，出于对所有人的安全考虑，赛事主办方有权更改比赛线路、推迟比赛时间、提前终止比赛甚至取消比赛；
（三）装备要求
长距离越野跑是一项高强度、高风险的户外运动，对选手的装备有一定的要求，组委会将于赛前及各检查站检查选手强制装备，强制装备不齐者组委会有权禁止其继续参加比赛。
（强制装备需全程携带，并接受工作人员在补给站的检查）
项目 | 强制装备清单 | 建议装备清单 |
100公里 50公里 | 1、号码布、计时芯片、GPS跟踪器（由组委会提供）； | 登山杖 太阳帽/太阳眼镜 防晒护肤品 魔术头巾 夜间保暖上衣/长裤 简单医用品 手机防水袋 具备GPS 功能的手表 |
30公里 | 1、号码布、计时芯片（由组委会提供）； 2、头灯 3、皮肤风衣或冲锋衣； 4、手机（比赛期间保持充足电量）； 5、容量不少于1L的水壶或水袋； 6、个人水杯（补给站不提供一次性水杯）； 7、不少于500大卡的急救食物、能量棒/能量胶； 8、急救毯； 9、救生哨。 | 登山杖 太阳帽/太阳眼镜 防晒护肤品 魔术头巾 简单医用品 手机防水袋 具备GPS 功能的手表 |
15公里、 5公里、 青少年越野赛 | 1、号码布（由组委会提供）； 2、手机（比赛期间保持充足电量）； 3、容量不少于1L的水壶或水袋； 4、个人水杯（补给站不提供一次性水杯）； 5、不少于500大卡的急救食物、能量棒/能量胶； 6、急救毯； 7、救生哨。 | 登山杖 太阳帽/太阳眼镜 防晒护肤品 魔术头巾 简单医用品 手机防水袋 具备GPS 功能的手表 |
（一）赛道补给
组委会将在赛时在赛道各CP点为所有选手提供饮水、饮料、水果、食品、热食等补给服务；为推行环保，减少纸杯使用，所有选手需自备水容器取水。
（二）保险与医疗救援
组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若由于参赛者报名信息填写不全或不真实造成无法购买保险或者保险无效的，责任由参赛者自负；同时也建议参赛者自行购买更高额度、更大保障范围得意外保险。请参赛选手在报名时务必填写正确的个人信息。
赛事组委会将在赛道沿线设立固定医疗点，比赛过程中安排志愿者和专业医护人员进行医疗救护、维护比赛秩序，参赛者在沿途有问题可以随时向志愿者或医护人员求助；
赛中若出现选手有严重受伤情况，工作人员及医护救援人员应将情況上报组委会，如断定无法继续完赛，有权实施强制收容。
（三）存包服务
1、赛事组委会将在起点为所有项目参赛者提供物品寄存服务，参赛者凭小号码布寄存，可于终点凭大号码布取回寄存物品。
2、100公里项目在CP4丹霞山南门（待定）设置换装点，该组别选手抵达换装点，需凭号码布领取存衣包更衣换装。更换后的物品需放入存衣包再次寄存，否则视为选手自愿丢弃，组委会不对其丢失承担赔偿责任。参赛选手须按照规定存放个人物品，贵重物品（如手机、有效证件、现金、电子产品等）不得存放在包内，如有任何物品遗失由选手自行负责。
3、参赛选手可于比赛关门后1小时内到终点指定位置领取存放物品，如超过领取时间，可于赛后3天内到组委会办公室领取。如3日内不领取的，组委会将按无人领取处理。
（四）赛事认证
赛事将申请ITRA/UTMB认证，完赛选手将获得相应积分，具体认证结果将于稍后公布。
来韶关参赛之余
还可以欣赏到丹霞山的美丽风光
丹霞山位于韶关市仁化县境内，是广东四大名山之一，是世界地质公园、世界自然遗产、国家5A级风景名胜区、国家级自然保护区，被誉为“中国红石公园”。
最重要的是，在这里可以看到惊艳无比的日落和日出、挑战陡峭的石梯路！
01 交通
高铁出行，到达韶关站后，从站前广场乘坐丹霞山专线车（韶关—仁化）。
一下车就是丹霞山的正山门，面对山门的右手边是售票处，交通非常便利，对游客十分友好。
游玩结束后景区内有免费的旅游观光车直达客栈。
02 住宿
丹霞山景区内有许多客栈，多数由当地村民所建，价格适中，可以体验最纯粹的乡间生活。
03 餐饮
多数景区客栈提供以农家菜为主的早午晚饭，价格较为亲民。
04 线路
来到丹霞山，有三大必做之事：
去长老峰看日出、去阳元山看日落、去翔龙湖游船。
说走就走的丹霞山周末2日游，来看看小编是如何安排的：
Day1
广州火车南站-韶关站-丹霞山日落
09:00-12:00
从广州搭乘高铁前往韶关，从站前广场乘坐丹霞山专线车（韶关—仁化）。
14:00-18:00
「云崖栈道」和「九九天梯」，体验垂直攀爬，开阔眼界，感受在都市中无法感受到的乐趣。
「嘉遁亭」山顶凉亭歇脚，看对面锦江山林视野极佳，心旷神怡。
「细美寨」和「玄机台」，是两处看日落的好地方。观赏结束后可从另一个方向下山回住处休息。
Day2
丹霞山日出-韶关站-广州火车南站
4:00-12:00
凌晨4点起床，等候景区的大巴前往长老峰山脚，强烈建议随身携带一个探路的小电筒。
「观日亭」长老峰最高处，看日出最佳点。
「一线天峡谷」从观日亭下来到一线天，基本是建在石壁上的阶梯，可以一路近距离感受丹霞特有红色砂砾岩层。
14:00-18:00
「阴元石」观赏后可顺路前往卧龙岗景区游玩。
「翔龙湖」乘船，感受冬季丹霞的凉凉微风。
游完翔龙湖，行程时间有限的小伙伴就可以乘车返回啦。在丹霞山景区门口乘坐仁化—韶关专线，再到高铁站即可~
若有空闲的时间，除了丹霞山
韶关还有这些好风景
同样值得一去
曹 溪 温 泉 度假 村（4A）
曹溪温泉度假村是国家4A级景区。度假村占地50万平方米， 有多个富含氡、偏硅酸的养生温泉池，上百栋豪华别墅，是度假旅游圣地。
地址：韶关市曲江区南华禅寺北行1.5公里
乳 源 丽 宫 温 泉（4A）
丽宫温泉环境古典精致，拥有60多个形状不一的温泉池，分为SPA养神区、山顶泡池及亲亲鱼疗池等独享冷热两大矿泉资源，可以体验到”冰火两重天“的感受。
地址：韶关市乳源瑶族自治县乳城镇侯公渡青岗
云门山生态文化旅游度假区（4A）
云门山生态旅游度假区紧邻千年古刹云门寺，是韶关大型综合性旅游景区。园内有高空玻璃桥、云上飞瀑、缆车、水上乐园、四季花海、机动游乐园、动物园等设施，老少皆宜，是休闲娱乐的好去处。
地址：韶关市乳源瑶族自治县乳源镇云门村（云门寺往桂头方向2公里）
广 东 大 峡 谷（4A）
广东大峡谷是国家AAAA级景区，具有雄、奇、险、秀的独特景观，是猎奇探险，别有洞天的生态旅游景点。
地址：韶关市乳源瑶族自治县大布镇内
珠 玑 古 巷（4A）
珠玑古巷被誉为“广东第一巷”，是古代中原和江南通往岭南驿道上的一个商业重镇，在岭南人文发展历史上有着十分重大的影响.
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梅 关 古 道（4A）
梅关古道，是全国保存得最完整的古驿道。每到寒冬时节，岭上梅花盛开，被誉为“中国四大赏梅地”之一。
地址：韶关市南雄市珠玑镇梅岭村
古 佛 洞 天（4A）
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地址：韶关市乐昌市乐城镇
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经律论文化旅游小镇集温泉、度假、养生于一体，镇内的森林氡温泉坐拥粤北地区最大的天然氡温泉资源，荣获广东第一批“真温泉”、“广东最佳康养温泉”等奖项。
地址：韶关市曲江区小坑镇汤湖村小坑国家森林公园内
云天海温泉度假村（4A）
云天海温泉被群山环绕，地处原始森林峡谷中。建筑以江南建筑为主体格调，白墙灰瓦，与原始森林自然景观天然的融为一体，非常养眼。
地址：韶关市新丰县梅坑镇利坑角
东 华 山 风 景 区（4A）
东华山风景区由风景秀丽的东华山和历史悠久的东华寺构成。园内遍布鬼斧神工的奇峰怪石，景色迷人，风光秀丽。
地址：韶关市翁源县龙仙镇
满 堂 客 家 大 围（4A）
满堂客家大围是始兴县现今保存良好的200座左右的客家围楼中最完整的一座，也是全广东省最大的一处客家围楼！来这里，可以探寻古围楼的秘密，细细品味其历史过往。
地址：韶关市始兴县隘子镇
你心动了吗？
那就赶快来参加我们的体育赛事吧~
最后还有关于越野跑的这些事
你需要提前知道！
01 参加越野赛要具备什么能力？
与马拉松不同，越野跑的路况复杂，且涉及上坡、下坡、平跑等环节，因此对参赛选手的身体、心理素质有更高的要求。
上坡考验腿部力量、耐受和消除的乳酸能力，以及心肺功能；下坡对缓冲能力和身体控制能力要求较高。而时间长的运动状态，对跑者的抗疲劳能力也是一种考验。
02 越野跑要准备什么装备？
由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。
一双专业的越野跑鞋可以增加对脚的保护；一个轻便的越野跑背包，装下软水壶、补给等；空顶帽、头巾、墨镜等其他装备可参考马拉松比赛准备。
03 什么是强制装备？
为了保证参赛运动员的基本安全，越野跑存在“强制装备”这个门槛。
在赛前或比赛中的任意时间检查强制装备时，如果你无法满足要求，有可能会被强行退赛。
04 越野跑都需要进行什么训练？
在赛前筹备阶段，除了维持一定的跑量，还需要针对心肺、力量、耐力做一定的训练。
05 比赛中该如何进行补给？
食物补给时牢记以下3点：
不要补多不要补少
少量多次
不吃没有吃过的东西
找到适合自己的补给也是越野跑训练的一部分。
补充水分时可选择每10-15分钟摄入一小口，从而减小身体缺水的概率。
08 比赛中是失温中暑怎么办？
中暑、低血糖、失温、脱水等情況在山林中经常发生，严重时可能会有生命危险，只要发生征兆就应尽快处理，如感到严重不适，不要硬撑，应立即寻求主办方的专业救助。
值得注意的是，越野跑即使弃赛，通常还得靠自己走到终点，所以必须得保留一些走路的体力。
收藏好这篇文章，准备出发吧
预祝各位小伙伴取得理想的成绩
12月19日，我们不见不散！
热度不减！始兴爆款遛娃玩法，沿途风光绝美！这趟趣味旅程赶快出发吧！
心动了！这个秋冬，打卡韶关这些田园诗意民宿，在精简与质朴中静享生活！
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