体测这些事，鼎鼎把知道的都告诉你！
新一届的鼎宝们体侧已经逐渐开始进行了，今天就随鼎鼎一起来看看关于体测的那些事吧～
2020年10月，具体时间以各学院通知为准。
体测的全称是《国家学生体质健康标准》测试，分为室内体测和室外体测。
室内项目：
身高体重（BMI）、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、仰卧起坐（女生）
室外项目：
800（女生）/1000（男生）米、50米跑、引体向上（男生）
BMI——“难以直视”的体重指数
男孩子们最关心的是什么？当然是自己的身高啦；女孩子们最关心的是什么？当然是自己的体重啦；而鼎鼎最关心的是什么？当然是吃啦，反正鼎鼎的身高体重不会再发生什么明显的变化啦，倒是鼎宝们还在长身体，一定不能因为身高体重的原因亏待自己的胃啦。
Tips:
实际上BMI计算方式：BMI=体重（kg）/身高²（m²），鼎宝们在此期间要注意合理饮食，少吃甜食，定期完成运动世界校园的运动指标，相信鼎宝们一个比一个棒，本鼎是不会骗人的呦，这样的鼎宝们是不会超标的，有大胆的鼎宝们可以把自己的BMI打在评论区呀！
坐位体前屈——大长腿也有烦恼
坐位体前屈同样也是体测的一项重要指标，坐位体前屈主要测的就是鼎宝们静止状态下身体各个关节的柔韧性和弹性。有没有鼎宝们在这个项目上栽了大跟头？是腿太长了还是柔韧性不到位？鼎鼎在这项指标中可是很出色的呦！（不是因为本鼎腿短，真的不是！不是！不是！•́ω•̀）
Tips:
测试时鼎宝们应该双腿并拢，膝关节伸直，缓缓推动测试器，在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
肺活量——吹呀吹让这风吹
每当到了测量肺活量的时候鼎鼎可忧愁啦，就算鼎鼎感觉已经把肺里的所有空气全部挤出来了却依然拿不到高分，不知道鼎宝们是不是也有这种体会呢？要是鼎宝们也遇到这种情况的话不妨通过深呼吸练习，俯卧撑、仰卧推举，跑步等运动，使肺更加“强壮”，从而提高成绩。
Tips:
体测时，吸气要充分，利用深呼吸让气流充满你的肺部，在吹气时建议鼎宝们放慢吹气的速度，延长吹气的时间，会有出乎意料的惊喜哦。一鼓作气后接细水长流，看着缓缓上升的数字，内心充满骄傲。
五十米——冲冲冲！
所谓短跑，就是鼎宝们熟悉的50米跑了！虽说李太白有言于光景不可留，生世如转蓬，但对于即将挥汗淋漓的鼎宝们来说，50米跑可不敢与之苟同，接下来就由鼎鼎来带着大家熟悉一下评分标准吧！
Tips:
由于短跑对力量的爆发力要求很高，所以鼎宝们在开始前一定别忘了做准备活动哟。另外，一定要注意保持良好的睡眠和饮食习惯呢～
立定跳远——那遥远的彼岸
这个眼熟的“小伙伴”，部分鼎宝可能在中招体育测试就与它碰面了，也算是老朋友了。但是在和这个老朋友“相处”时，一定要注意先做好充分的准备活动哦，不然一不小心发力过猛导致拉伤了或者腿疼，都是会影响到今后的学习生活。
Tips:
在空中时用力往前伸腿，落地时要有向后倒的感觉（不过不要倒下去哦），利用腰部力量摆正身体，一次完美的跳远就完成了。当然，用力摆臂也是很重要的。相信自己是地心引力永远得不到的人，跳前目视自己想要抵达的终点，然后用力挥臂，起跳，相信自己能够战胜地心引力，飞向目光所致。
八百米/一千米——路远唯迢迢
又到了我们鼎宝又爱又恨的耐力跑环节啦，敲重点！敲重点！记得别忘了男女有别哟～
男生1000米，女生800米。鼎鼎每次跑完耐力跑都会累的上气不接下气，但是在这风驰电掣间，关于青春的张扬，关于自由的向往，都会斑驳着熠熠生辉呢～
Tips:
跑时记得四步一呼吸，长跑属于有氧代谢活动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好～
仰卧起坐/引体向上——各有各的辛酸史
男孩子篇：引体向上主要测试上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量。对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，这同样也是不少男孩子们的一道硬坎哦，别看鼎鼎胳膊短，鼎鼎的引体向上可是满分呢。
女孩子篇：仰卧起坐则是女孩子们非常关心的一个项目啦，鼎鼎经常做仰卧起坐做到头昏眼花，而有的鼎宝一口气做了很多却依旧面不改色，不得不说鼎宝们是真的很厉害啊。
Tips:
致广大男孩子们：测试时注意自身呼吸，身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气，不然鼎宝们脸会憋红的哦。 尽可能让上身后仰（鼎鼎的头太大了 一后仰就抓不住了 呜呜呜）， 当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，让身体徐徐下降。
致广大女孩子们：测试时注意自身呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。速度适当即可，切忌又快又猛，防止造成肌肉损伤， 鼎宝的肚肚一疼， 鼎鼎就会心疼了，成绩固然重要，但鼎鼎还是希望鼎宝们以身体为首，不必勉强。
红枫路知秋叶子，夜清风知将体测，不知鼎宝们心中此时作何感想呢，好啦～小鼎宝们也不要对此过于紧张嗷。
最后鼎鼎附上各个项目的评分标准，祝愿各位鼎宝们都能取得让自己满意的成绩！冲鸭！！！
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图文来源：部分来自往期推文
编辑排版：侯沛文、寇誉铧、孟洋、王文慧
审核：王怡民、赵一帆