体测又双叒叕来了，过！过！过！

您的秋日余额已不足

随着天气渐渐转凉

各高校都紧锣密鼓地开展起一项重要工作

体测，它又来了!

谈起体测

我们大多数同学的反应是这样的

晨跑，夜跑约起来！求教体测秘诀！

每到体测来临的那段时间

操场的跑道都会格外拥挤

同学们对于体测可谓十分重视

古人言：“知己知彼，百战不殆”

想要取得好成绩

首先就要了解体测的相关信息

提前做好准备

01 体测的评分标准

体测评分标准男生版

体测评标准女生版

02 测试项目详细技巧

短跑：“你就是全场最靓的那头脱缰野马”

①摆臂时，眼睛直视前方，肩部保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；

②50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，全神贯注于老师的哨声和挥手指令，并立刻迈出步子。

③注意前后的适应变化，刚起步时步子小一些，频率快一点，短时间内适应速度后，就可大步冲刺。

长跑：“咬咬牙再坚持，两圈后你就是人上人”

①掌握正确的呼吸节奏，一般采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，三步一呼”且呼吸时尽量加大呼吸深度。

②起跑时身体前倾，将重心主要放在前腿。途中跑时要注意有节奏摆臂和适时放松。冲刺跑时则要加快摆臂，增加步频，提高跑速。

立定跳远：“插上信念的翅膀，我要飞得更远”

①起跳的时候，自然站立，双腿不要并拢，与肩同宽。同时双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝

②落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。

肺活量：“只要吹不死，就往死里吹”

①做到测试时不要紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好

②屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙，向吹嘴呼气直至不能再呼出为止，防止此时从口嘴处吸气

③测试中切勿中途二次吸气。

引体向上：从“引体”到“向上”的质的飞跃

①向上引的时候主要是上臂、胸部、背部这三个地方发力，臀部以下保持放松让其自然下垂。

②向下落的时候让身体尽量后摆，不要让身体左右摇晃摆动

③双手握距与肩同宽，紧握杆子避免打滑

仰卧起坐：“快给我的腰装上马达”

①做的速度要匀速，不能一下子快，一下子慢。

②中途不要停下来休息，停下来后就很难做了。

③体测前前一个星期可以每日做定量的空中脚踏车，锻炼腹部力量，提高核心力量

03 体测的具体安排

一、学生体质健康测试时间与地点

测试时间：2020年11月7-8日、11月14-15日（共四天）。

测试地点：下沙校区田径场。50米、800米、1000米在1号田径场，其他项目分别在1号田径场看台下120、110、109、108房间。

二、学生体质健康测试具体要求

测试项目（男女各八项）

男生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50m、引体向上、1000m、立定跳远、视力项目。

女生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50m、一分钟仰卧起坐、800m、立定跳远、视力项目。

参加对象

下沙校区大三、大四年级全日制在册学生。以学院班级为单位参加测试

2020年体质健康测试

各学院、班级测试时间安排表

具体安排请以体工部的通知为准

熟悉这些之后

心里是不是心里更有底了呢

荀子曰：

骐骥一跃，不能十步

驽马十架，功在不舍

体育锻炼需要长期坚持

只有同学们把体育锻炼当作一种习惯

才能在体测中取得良好成绩

加油，体测人！

福利时间

加油 体测人

预祝大家体测都能有好成绩

朝着目标 超常发挥

官微君在此为浙小商们送上小小福利（拌面券使用截止时间：2020年11月15日）

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来源 / 体工部
文案 / 官微中心 徐可意 叶洁沛 周佳 陈君洁编辑 / 官微中心 陈哲
出品 / 浙江工商大学官微中心
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