燃脂运动排行榜:跑步竟然只排第三,第一真心猜不到......
大家都知道做运动锻炼对身体好
但到底
什么运动燃脂速度快?效果好?
为什么
运动换来换去总是没效果?
究竟
自己适合什么样的运动呢?
列举了几种常见的运动
大家可以根据这些运动的消耗量
来判断哪些是自己需要的
跑步
并不是每个人跑步都能达到同样的效果
跑步所消耗的能量
是受跑步的时间和速度影响的
比如,以60kg的成年人举例
6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡
9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡
13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡
建议:男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
快走
怎样才算是快走呢
同样也是有一个速度要求
8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
而且不受场地和时间限制
抽半小时快走,每天坚持下来
脂肪悄悄溜走
有氧操
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
自行车
骑自行车可以加速血液循环,强化血管
还能使大脑摄入更多的氧气,头脑更清晰
还会分泌一种荷尔蒙,令人精神愉快
16~19km/h慢慢骑,每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑,每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车,每小时消耗能量724大卡
球类运动
球类运动对身体的协调组织能力
和全身肌肉的活动能力
都有很大的帮助
羽毛球,每小时消耗能量281大卡
乒乓球,每小时消耗能量241大卡
篮球,每小时消耗能量563大卡
网球,每小时消耗能量563大卡
台球,每小时消耗能量121大卡
足球,每小时消耗能量563大卡
游泳
游泳可不是简单的消暑玩水运动
不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
慢速自由式,每小时消耗能量482大卡
快速自由式,每小时消耗能量724大卡
蛙泳,每小时消耗能量724大卡
仰泳,每小时消耗能量482大卡
蝶泳,每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨(2.5km/h)
每小时消耗能量563大卡
快速狗刨(4km/h)
每小时消耗能量804大卡
跳绳
跳绳是一项全身性的运动
它能刺激到的肌肉有:
肱二头肌、股四头肌、臀部肌群
大腿内收与外展肌群、
背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以结实全身肌肉消除臀部
和大腿上的多余脂肪
而且在瘦身塑形的同时
还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统
得到充分的锻炼
跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同
慢速跳绳,每小时消耗能量563大卡
快速跳绳,每小时消耗能量884大卡
其他运动项目
拳击,每小时消耗能量643大卡
爬山,每小时消耗能量563大卡
爬楼梯,每小时消耗能量434大卡
瑜伽(普拉提),每小时消耗能量161大卡
滑雪,每小时消耗能量482大卡
滑板,每小时消耗能量322大卡
如果将运动进行一个燃脂效果的排名
会不会更加一目了然呢?
下面排名是取其燃脂平均值,仅做参考
NO.1 快速跳绳(884大卡/h)
NO.2 蛙泳(724大卡/h)
NO.3 跑步8.47km/h(643大卡/h)
NO.4 HIIT高级(643大卡/h)
NO.5 拳击(643大卡/h)
NO.6 Zumba(603大卡/h)
NO.7 快走8km/h(563大卡/h)
NO.8 自行车轻松骑(563大卡/h)
NO.9 篮球/网球/足球(563大卡/h)
NO.10 爬山(563大卡/h)
NO.11 拳击操(482大卡/h)
NO.12 滑雪(482大卡/h)
NO.13 有氧操高难度(442大卡/h)
NO.14 爬楼梯(434大卡/h)
NO.15 滑板(322大卡/h)
NO.16 羽毛球(281km/h)
NO.17 健美操(241大卡/h)
NO.18 乒乓球(241大卡/h)
NO.19 瑜伽普拉提(161大卡/h)
NO.20 台球(121大卡/h)
最后,
不管选择什么样的运动,
大家还是要坚持哦!
周末一起运动起来!
来源丨上海静安
微信编辑丨张夏
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