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脊柱保健操

2017-11-28 世界脊椎健康联盟 世界脊椎健康联盟

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脊柱是往往忽略的一个非常重要的健康的环节,人体的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎还有尾椎,最容易发生问题的两个部位就是颈椎、腰椎。


影响腰椎的原因:久坐


腰椎一共有5节,每一节都有一堆神经分布出来,分别到腰部前面的脏器那边,一旦某一个神经被压迫,脏器就会出现异常。现在人生活方式改变了,坐着的机会很多,久坐对脊柱的伤害是很大的。




脊柱练习1:时间1分钟


双手向前抬起,手指交叉翻开,掌心朝外,保持身体中正,脊柱伸直,随后慢慢向前弯腰呈90度,双手尽量往下探地。


要领:脊柱一定要直,碰不到地板没有关系,保持腰腿有拉伸感。呼吸自然,不能屏气,注意呼吸,每呼出一口气的同时,双手可以再往下探地。


功效:防止筋缩,有效治疗脊柱、腰部和腿部疼痛,疏通膀胱经,提升肾气。


锻炼腰椎小方法:转腰、弯腰、捶打。


如果是工作需要长期坐着,一定要每40分钟活动一下。做一些简单腰部的活动——转腰、弯腰,用一些捶打、按摩的方法,让腰部的血液循环活动起来。不然,坐太久,得不到血液的滋养,血液循环不好,可能也会导致肌肉会劳损。


就好像一块良田变成枯田,没有水的滋养,变得非常的硬。很多人连弯腰也会闪到,笔掉到地上,不敢去捡。





脊柱练习2:时间1分钟


两腿并拢,身体中正,双手放到背后,手指交叉撑开,掌心随即向下,手臂屈直,手心下按,头后仰,身体后弯,随将肩膀、胸部、腹部逐一打开,拉到即止,维持一分钟再返回原处。


功效:缓解整个背部疼痛,调整脊柱弧度,疏通任督二脉肝胆经络,有助提升人体阳气。


另外,还要注意站立姿势,尤其是小朋友,要看他站立的时候,身体是不是歪在一边,一旦歪了,腰椎肯定也是歪的。


骨盆跟腰椎是连在一起的,大人久坐了,如果姿势不端正,慢慢腰会变紧,腰椎的生理弧度也会变直,导致椎间盘被挤压,凸出来。一旦压迫神经以后,腰就会很痛,甚至整个腿每天都很麻,甚至不能站立,不能走路。


忽略腰椎问题,后果很严重


腰椎错位以后会导致腰部前面的脏器出现问题——比如说妇科的问题、子宫肌瘤、月经不调、经期痛…….男性会有前列腺的问题——前列腺肿大。


这其实都是跟我们腰椎有非常密切的关系,如果把他调整过来了,腰部的气血循环好了,问题就会变好。


按摩委中穴


定位:位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。简易取穴:我们整条腿的中间,就在膝盖的后侧。横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。



操作:自然站立,脚跟放在凳子上,用中指按压穴位处有酸胀感。也可用拇指的指腹,向内用力按揉,每次左右两侧穴位各按揉1-3分钟,也可双侧同时按揉。


疗效:腰腿无力、腰痛、腰连背痛。


常按摩此穴,对腰背、腿部的各种疾病,如腰腿无力、腰痛、腰连背痛、腰痛不能转侧等,都有良好的疗效。


腰椎的问题,其实吃药、针灸,作用都不是太大,自我的保健是非常关键的。


多做一些拉伸的动作,先直立起来,然后慢慢往下弯腰,直到你整个上半身跟地面90度,让你的手掌慢慢触碰到地面,能够感觉到越往下面,腿部后面的筋、腰部会有一个拉伸的感觉,这个时候停在那边。每天去做,就可以把你的腰的肌肉拉开,手掌能够触碰到地面,你的腰椎的问题也会缓解很多。


还有经常要做的就是往后弯腰的动作,基本上我们在日常生活当中,往前弯的是比较多的,但往后弯腰比较少的,所以经常往后拉伸,感觉到整个脊柱从你的腰椎、胸椎到颈椎是往后拉伸的感觉,如果有生理弧度变直的问题,可以慢慢练回来。

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