我的脖子后面起了个包······

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小编玩手机游戏低头了一会儿，脖子就已酸累的不行，一照镜子更是被颈后长了个包吓了一跳。

（图片来源于网络）

随着智能手机的轮番出台，这以往总出现在富人身上的“富贵包”，如今却因为不良的低头习惯而瞄准了“低头一族”。

（图片来源于网络）

这“富贵包”除了使颈部存在很多损伤风险，更会影响整体的气质。

这对于本就不一定富贵的“低头一族”来说，真是愁的不行。

AT君今天就赶紧来帮助大家一起消灭这大包~

● 什么是颈后大包？

颈后大包，常俗称为“富贵包”，是在第六颈椎到第三胸椎的一种隆起形态，常常出现在我们颈椎和胸椎的交界处。

通过影像学检查可以看到，构成这种隆起的主要是两种物质：

①脂肪化的肌肉 ②增生的骨骼

（图片来源于网络）

● 颈后大包会有什么危害？

这颈后大包真的是在不知不觉的低头忙碌中就形成了，而它可能潜在的不良危害也随之而来，长期以往可是会带来很多临床症状的。

①颈部有压痛点，肩颈前后肌肉力量不平衡。

②影响下颌关节紊乱、还可能引起上背部不适和头晕、手臂的神经卡压导致手麻

③胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。

（图片来源于网络）

● 颈后大包是如何形成的？

正常颈椎会形成一个正常生理曲度而前突，而胸椎则是后突，颈胸交接的位置正好是前突和后突结合的地方。

当颈椎下段（颈3-颈7）过度前凸，而胸椎上段过于后凸时，在骨性的颈椎和胸椎的交界处则会产生骨性凸起。

（图片来源于网络）

骨性的改变往往又伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着在附近的肌肉，相关的肌肉群因此紧张短缩。

而肌肉长期处于这种不平衡的状态，会使这个报更加变大和突出。这便形成了我们常听说的“富贵包”。

（图片来源于网络）

简单来说，颈部大包的形成与长期勾头,头前倾和圆肩驼背的不良姿势有关。其实我们常无意识做的低头状态下仰头动作都加重颈后大包的形成。

● 如何自我检测是否有颈后大包？

颈后大包除了照镜子或自我触诊能感知到，我们还可以通过以下这个简单的小测试来自我检测一下：

（图片来源于网络）

靠墙站立，双脚同肩宽，把脚，臀和肩胛骨都靠在墙上，然后看头能不能贴到墙。如果存在贴不到墙的情况说明姿势异常，即使没有大包其实也需要进行处理噢。

● 如何消除颈后大包？

根据对颈后大包的成因分析，我们也可以相应地去进行以下调整。

①关节松动术

②肌筋膜松解牵拉：

松解紧张的胸锁乳突肌，斜角肌，肩胛提肌等。

③运动控制：也叫神经肌肉激活。通过激活颈部深层稳定肌的功能来减轻肌肉的压力，达到炎症镇痛、促进姿势矫正的目的。

仔细一看这好像都是需要专业物理治疗师帮助的治疗方法

那么如果要自我调整，该进行哪些呢？

①收下颌旋转：

平移收下巴，做的时候不要引起疼痛，在末端保持3~5秒。

如果有条件的情况下，这个动作还可以借助平衡垫来完成

②颈部深层肌肉激活训练：

收住下颌，将头抬离床面

如果有条件的情况下，这个动作还可以借助弹力带来完成。

③肌肉放松：

平躺把按摩球放到头后方，也就是枕下肌群的位置去松解它，4~5分钟。

如果在有条件的情况下，还可以借助颈部专用泡沫轴来完成

④姿势和体位矫正：

改变生活中的不良习惯。坐位时，双脚与肩同宽，把收下巴挺胸保持脊柱中立位，放松肩膀并使肩关节处于外旋位，借助弹力带后收肩胛骨。

④改变不良环境：

注意生活中用手机、电脑时的姿势，注意枕头应选择能支撑颈部和头部的枕头。

颈后大包并不可怕，可怕的是我们错误的使用我们的关节肌肉，而且毫无意识地防止不良姿势的继续加重。

来源：康知了

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