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要不是【膝过伸】,你可以再高2cm~

2017-12-14 世界脊椎健康联盟 世界脊椎健康联盟

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X、O型腿的矫正问题。


这两大腿型杀手简直是苦恼了不少人啊。


但是说起腿型杀手,


怎么能漏了同样存在很大损伤风险的膝过伸呢?



所以今天AT得抓抓这个三大腿型杀手中的落网之鱼——膝过伸


● 什么是膝过伸?

先别光看图就急着对号入座,我们先来明确什么是膝过伸。


膝过伸也叫膝超伸,英文为Hyperextended knee,顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值.


那么正常的伸膝范围时多少呢?正常人在仰卧位被动伸膝时,是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的,而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。


当站立位时膝盖伸直超过了正常范围,从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。



● 什么原因导致的膝过伸?

相信你一定在想,大家都是一样长的腿,为什么我的腿就弯呢?


别急,我们先来看看导致膝过伸的原因:

①先天因素:有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛,所以整个关节活动度都比较大。


②病理性的改变:如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸


③意外损伤:如运动或事故中的冲撞导致膝过伸,即使日后已康复,过大的活动度仍然存在。



④专项训练造成应力:如芭蕾舞舞者。



⑤肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿:如许多骨盆前倾的女士,会因为重心前移而使下肢的力线错误,长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。


● 膝过伸有什么影响?

膝过伸除了导致腿型不好看,以及标题说的“变矮”,对我们健康还有哪些影响呢?


①  下肢力线错误引起的膝盖疼痛等

②  高强度运动中存在很大的损伤风险

③  小腿三头肌用力更多,导致“小腿粗”



● 如何判断是否膝过伸?

垂线判断法:利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重力垂下,另一端固定在外踝上,观察腓骨小头是否明显在垂线后。


也可以拍摄测试者的侧面站立图,进行APP的分析,理论上超过正常伸膝幅度5°以上,则可以认为是膝过伸。


● 如何矫正?

如果比较明显,症状比较突出的情况,比如膝关节疼痛难忍,建议遵循医嘱进行手术等治疗。


如果只是轻度的超伸,可以通过参考下面的矫正训练唷~


根据我们刚刚分析的原因,可以从这几点思路去矫正:

平衡肌肉力量和稳定膝关节。

调整足底及重心的正确分布,建立正确的本体感觉。


① 筋膜放松

a. 拉伸股四头肌:


b. 足底筋膜松解:


② 膝关节力量与稳定性练习

a. Keiser背桥


b. Woodway倒走


c. 米字弓步


③ 本体感觉纠正训练

a. 固定幅度伸膝(借助肌贴)


④ 足底压力和重心分布训练

足部在踝关节前面和后面的长度比值比若在1/3到1/4之间,则脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。



膝过伸不可怕,可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。

如果你是文中所描述的情况,快点各取所需的练起来吧~



当然以上的训练和所描述的情况不够具有针对性。



本文来源:A-T运动康复中心



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