要不是【膝过伸】，你可以再高2cm~

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X、O型腿的矫正问题。

这两大腿型杀手简直是苦恼了不少人啊。

但是说起腿型杀手，

怎么能漏了同样存在很大损伤风险的膝过伸呢？

所以今天AT得抓抓这个三大腿型杀手中的落网之鱼——膝过伸

● 什么是膝过伸？

先别光看图就急着对号入座，我们先来明确什么是膝过伸。

膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee，顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值.

那么正常的伸膝范围时多少呢？正常人在仰卧位被动伸膝时，是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的，而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。

当站立位时膝盖伸直超过了正常范围，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

● 什么原因导致的膝过伸？

相信你一定在想，大家都是一样长的腿，为什么我的腿就弯呢？

别急，我们先来看看导致膝过伸的原因：

①先天因素：有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛，所以整个关节活动度都比较大。

②病理性的改变：如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸

③意外损伤：如运动或事故中的冲撞导致膝过伸，即使日后已康复，过大的活动度仍然存在。

④专项训练造成应力：如芭蕾舞舞者。

⑤肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿：如许多骨盆前倾的女士，会因为重心前移而使下肢的力线错误，长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。

● 膝过伸有什么影响？

膝过伸除了导致腿型不好看，以及标题说的“变矮”，对我们健康还有哪些影响呢？

①  下肢力线错误引起的膝盖疼痛等

②  高强度运动中存在很大的损伤风险

③  小腿三头肌用力更多，导致“小腿粗”

● 如何判断是否膝过伸？

垂线判断法：利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重力垂下，另一端固定在外踝上，观察腓骨小头是否明显在垂线后。

也可以拍摄测试者的侧面站立图，进行APP的分析，理论上超过正常伸膝幅度5°以上，则可以认为是膝过伸。

● 如何矫正？

如果比较明显，症状比较突出的情况，比如膝关节疼痛难忍，建议遵循医嘱进行手术等治疗。

如果只是轻度的超伸，可以通过参考下面的矫正训练唷~

根据我们刚刚分析的原因，可以从这几点思路去矫正：

平衡肌肉力量和稳定膝关节。

调整足底及重心的正确分布，建立正确的本体感觉。

① 筋膜放松

a. 拉伸股四头肌：

b. 足底筋膜松解：

② 膝关节力量与稳定性练习

a. Keiser背桥

b. Woodway倒走

c. 米字弓步

③ 本体感觉纠正训练

a. 固定幅度伸膝（借助肌贴）

④ 足底压力和重心分布训练

足部在踝关节前面和后面的长度比值比若在1/3到1/4之间，则脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。

膝过伸不可怕，可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。

如果你是文中所描述的情况，快点各取所需的练起来吧~

当然以上的训练和所描述的情况不够具有针对性。

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本文来源：A-T运动康复中心