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女看30,男养60!延长膝盖使用寿命,就用这一招!

2018-01-12 世界脊椎健康联盟 世界脊椎健康联盟

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膝关节

是人体的重要“零件”

它能受用一生

但是实际生活中——


有人三四十岁就会出现问题,有人却可以一直安然无恙。



在中国,膝骨关节炎是常见病之一。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。


造成这样的后果,往往是平时不注意的后果,其实,只要学会这些,能让你延长膝盖的使用寿命,何乐而不为?


女看30,男养60

男女膝关节不一样



据世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。


为什么男性承担了更多的体力劳动,但女性的膝盖养护年限比男性提前了30年?


这是因为,在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。


女看30


女性产后一段时间,会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,虽然这是短暂性的,但是,产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。


30岁后,女性的骨龄通过峰值,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。


女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。



到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。


男养60


相对女性,男性到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。


比跑步伤膝盖的动作:久坐


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!



因为工作、学习等客观原因,让白领、学生一族不得不久坐,即便如此,也可以每隔一段时间起立运动一下,转转腰,伸伸腿。


 蹲着择菜、做家务最伤骨


平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。



临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。


小康妹儿提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。特别是老人,下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。


教你一招

养护膝盖、帮助复健、延长寿命


不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。



你可以试着这样做:



1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。



膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。


上面这两个方法,如果我们现在可以开始做起来,可以大大延长膝盖使用寿命。赶紧跟身边腿脚有些小麻烦的朋友分享这一招吧!


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