被忽视的“方寸之间”， 让女人尴尬且难受！
以下文章来源于脊健康 ，作者卡布达
那引起盆底功能障碍性疾病的原因是什么呢
盆底功能性障碍疾病这病还得从盆底讲起。
盆底，又称盆膈，由肛提肌、尾骨肌和内、外筋膜构成，封闭骨盆后口的大部分。尿道、阴道和直肠都是通过它贯穿而出的。
盆底肌是由排列成穹顶型的横纹肌所构成的，类似一种悬吊结构。它就像一个有力的“网兜”，将膀胱、直肠、阴道、子宫等盆腔器官托起在正常的位置上。
盆底一旦出现缺陷或障碍就会引起盆底功能障碍性疾病
据调查，在我国已婚已育的女性中，45%的人在生育之后患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，盆底肌松弛是最常见的。
盆底肌松弛有哪些危害
盆底肌松弛训练方法
1. 简易凯格尔
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。
2. 骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
臀桥练习：
吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
预备姿势：
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
深蹲动作要领：
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手向前平举/小臂互叠，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。
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