女性的“第二门面”，90%的女性都守不住！
为什么你明明不矮
却总有人说你看起来腿短
为什么你明明很瘦
却总有人说你看起来腿粗
为什么你之前能穿的裤子
现在却总是过了腿但提不上腰
这一切都要从我们的屁股说起
屁股是女性的“第二门面”
而这个“第二门面”却经常遇到各种各样的困扰
比如说屁股没肉、屁股有肉但是松弛...
但是对我们的“第二门面”影响最大的还属假胯宽
假胯宽是什么
造成假胯宽原因
第一、长期不良体态，久坐
直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。
第二、 走路姿势与习惯
长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的产生。
第三、女性天然的生理结构
相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，此时髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。
第四、脂肪堆积
大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，喜欢吃零食又缺乏锻炼，是很多女性的通病，久而久之，会使脂肪堆积，从而造成假胯宽。
假胯宽的自测与危害
如何测试自己是否假胯宽：
两腿并拢站直，脚跟与脚尖贴合到一起，观察此时的膝盖位置。如果膝盖朝向正前方，并对准了自己的第二三根脚趾，那就是正常腿型；如果膝盖向内弯，并且明显看出了自己的大腿根骨向外凸，很不幸那就是假胯宽了。
假胯宽的危害
一、从健康的角度来看：
1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；
2 训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；
3 臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
二、从美观的角度来看：
1 显腿粗、腿短
2 导致臀部无力、扁平
3 导致腿型问题，O、X型腿
假胯宽的美丽训练
蚌式开合腿
这个动作顾名思义就好像蚌一样，首先我们侧卧躺下，屈膝弯曲腿部，用大腿发力向上提，来回开合双腿
做动作时记得要保持骨盆垂直与地面，做10到15次为一组，每次做三组再换边接着做
仰卧缩胯
这个动作就很像一个打开的蚌，其实就是在上个动作的基础上仰卧躺好，保持双腿打开下压不动，坚持20s
做这个动作的时候需要注意腹部收紧，腰部尽量下压并让膝盖下压感受臀部的收缩感
臀桥
臀桥大家应该比较熟悉了，首先平躺在瑜伽垫上打开双腿垂直地面支撑
接着慢慢抬高整个背部和臀部，到最高点稍作停顿，来回重复做30s，这样一个比较基本的改善假胯宽的运动就做好啦~
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