床上这些姿势与腰间盘突出的爱恨情仇，真带劲！
以下文章来源于脊健康 ，作者蜻蜓队长
今天小编和大家探讨探讨姿势
哪种姿势是最舒服的呢？
有的人说老汉....
咳咳咳，正经公众号不开车
我们今天要聊的姿势是睡觉的姿势
网红睡姿能解决腰间盘突出吗？
想必大家都见过这个睡姿
“腰下垫枕头，双腿打开，脚心相对”
这就是网红睡姿的要诀
用专业术语分析的话，这个睡姿的核心要素就是
平躺、腰椎过伸、屈膝屈髋、髋关节外展
这个姿势真的有用吗？
我们一起来分析分析
首先谈下这个姿势的舒适度
我们几个同事回家都尝试了这个睡姿
普遍反映不舒服
腰底下垫枕头使腰椎处于过伸姿势
这就是一个我们伸懒腰的姿势
偶尔伸一下起到一个椎旁肌肉复位的作用
会比较舒服，有利于腰椎保健，
长期保持这个姿势，则会适得其反
再说下脚心相对这个姿势
用专业语言分析就是屈髋屈膝及髋关节外展
理论上，这个姿势下，腰大肌和腰方肌处于相对松弛状态
腰大肌和腰方肌对于维持腰椎的稳定性起核心作用
但是这个姿势带来的负面效应不小
一个是不好坚持
第二个髋关节屈曲外展这个姿势使得大腿内侧的内收肌群紧张
通俗而言就是大腿根肌肉疼
总体来看，这个动作得不偿失！
“睡硬板床对腰好”
这个观念早已深入人心
可事实真的是这样吗？
其实不然
睡硬板床对腰好只是相对而言
因为睡软床是真的对腰不好
因为软床的承受力太差
无法让我们在睡眠中维持脊椎的正常的生理曲度
而硬板床则能给我们的脊椎提供一个很好的支撑
但同时，另外一个问题又出来了
是不是越硬的床就越好呢？
这个问题其实很简单
睡太硬的床会舒服吗？
所以在硬度选择这个方面
需要自己亲自去家具市场体验
做到两点就行：感受到床板给脊椎足够的承受力、舒适
这样的“硬板床”才是真的对腰对睡眠质量都好的床
而“硬板床能否治疗腰间盘突出”这个问题
嗯.......
腰椎间盘突出症的病因很多
包括长期弯腰工作，久坐颠簸、外伤、吸烟、遗传与解剖变异等
睡眠床垫的偏软并不在腰疼、腰椎间盘突出症的常见病因中
与其执着于“硬板床”
我们更建议从改变工作强度、工作姿势以及不良习惯入手
建议长期慢性腰痛人群选择“中等偏硬”的床垫
原因是腰痛人群的腰椎及腰椎周围肌肉韧
或多或少的存在支撑能力不足的情况
中等偏硬的床垫可以提供部分额外的支撑
还有人认为硬板床能把突出的腰间盘顶回去
这是一个较有争议的学术问题
相关的学术研究也非常多
目前的基本共识是卧床休息能够使得
很大一部分腰椎间盘突出症患者腰腿疼症状明显缓解
因为腰椎间盘内压力是产生症状的核心因素
平卧状态下可以极大的减轻腰椎及腰椎间盘的负荷
但是床垫硬度对加速这个缓解过程的作用不明显
1. 健康睡眠姿势的基本原则是自然放松，这个道理就像市面上养生饮品无限多，到医院里医生跟你说“多喝白开水”一样。
2. 腰椎间盘突出症发病的危险因素众多，睡眠姿势的影响并不大，我们更关注长期伏案工作、过度肥胖、缺乏锻炼等因素。
3. 床（垫）硬度的选择，一定是软硬适中最好，不推荐“睡木板”，睡觉不是修行，没必要弄的一觉醒来腰酸背痛的。
4. 避免出现“熬最深的夜，修最久的仙”。
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