骨盆不稳男阳痿，女漏尿！六个动作稳定骨盆

说到骨盆，很多人都会想起生孩子，似乎只有生孩子的时候才和骨盆有关系。

但实际上骨盆不一定只是和生孩子有关系，骨盆是所有女性身体中重要的组成部分之一，我们身体在排毒的过程中是需要通过骨盆的，同时骨盆还关系着每一个女性的生殖健康，担负着经期排毒、保护卵巢，子宫等作用。女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以说滋养骨盆一定要重视起来！

一、什么是骨盆

骨盆是一个骨骼构造，位于脊椎末端，连接脊柱和股骨，与四足动物的后肢、双足动物的下肢相连。股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节，它是球窝关节。

从人们系裤带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，形状像盆子，小孩就睡在这个摇篮里，骨盆下口就是小孩出来的地方，当然越大小孩越容易顺产。骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管理两腿运动。而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。

二、骨盆的功能

盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅，有利于胎儿娩出。

骨盆是身体主要负重的中心。它不只支撑脊柱和头部，也是上半身和腿部的重要链接。所有和骨盆有关的动作都会引发脊柱内的运动：骨盆的前倾或后倾会产生脊柱的屈曲和伸展，而同侧到对侧的移动和扭转则导致脊柱侧屈和旋转。

建立、维持正确的髋关节位置对于脊柱中立位以及整体核心力量一样重要。

大多数的日常活动和体育运动，若能使整个身体的综合性运动和髋关节维持正确的位置，能够使我们以良好的姿态表现出来，进而减少脊柱的压力和伤害的风险。

三、造成骨盆不稳的原因及其危害

1、跷二郎腿

跷二郎腿容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫，同时导致肌肉过度疲劳损伤，因此时间过久极易引起盆骨不正现象。

2、生育因素

如果在生产过程中孕妇分娩不顺利，出现胎儿体积过大、时间过长、姿势不当等因素，就比较容易导致耻骨联合分离以及相应的韧带损伤，加上产后过早运动等因素的综合作用，就会影响导致患者出现盆骨不正现象。

3、长期穿高跟鞋

长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。

盆骨不正的常见类型有：盆骨前倾和盆骨后倾

1、盆骨前倾的症状与危害

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。

2、骨盆后倾的症状与危害

骨盆后倾在体态上常表现为下面两点：

1.含胸驼背，胸椎曲度较正常向后凸起，整个人看起来缺乏气质。

2.臀部下垂，由于腹部与腰背及下肢肌力的不平衡导致。骨盆后倾的检测方法与骨盆前倾相同。

骨盆后倾的危害

1、后背痛，骨盆过度后倾时，腰椎向前凸的曲度变小，胸腰段结合也会变的比较直，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前，侧面观肩胛骨突起，导致整个脊柱力学发生改变。

2、腰痛，骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度，后纵韧带的压力增加，导致后侧椎间盘的空间位置变大，往往在尝试伸展动作时椎间盘可能出现后方突出，腰椎承受重力的能力降低，更容易受伤。

3、膝关节痛，身体长久倾斜，处在失衡状态下，人体前深线肌肉失去张力，进而影响运动功能，容易造成假胯宽”、“臀线消失”等异常体态。

4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现内分泌和泌尿系统相关症状，引发女性痛经、宫寒、四肢发凉，男性会阴部潮湿，阳痿等。

四、如何预防和康复骨盆不稳

动作1：建立骨盆稳定的意识

• 仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆

• 然后调整到中立位置

• 腰部后侧保持自然的曲线

• 屈双膝，将意识关注在骨盆上

• 保持骨盆不动，双手前平举

• 呼气，右手臂向下，吸气，还原

• 呼气，左手臂向下，吸气，还原

• 重复练习5-8组，整个练习过程中

• 意识集中在骨盆上，不出现任何晃动

动作2：

• 在动作1的基础上，双手放在身体两侧

• 保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿

• 小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面

• 注意，骨盆不能出现任何晃动

• 动作缓慢而有控制，吸气，还原

• 换另一侧，重复练习5-8组

动作3：

• 在动作1的基础上

• 呼气，转动骨盆向后

• 吸气，还原，呼气，转动骨盆向前

• 重复练习5-8组

动作4：

• 在动作1的基础上

• 大拇指食指相触，双手放在骨盆上

• 保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾

• 吸气，还原，呼气，骨盆左侧倾

• 吸气，还原，呼气，骨盆前倾

• 吸气，还原，呼气，骨盆右侧倾

• 做骨盆的顺时针转动，练习5-8组

• 然后换反方向

动作5：

• 在动作1的基础上

• 呼气，转动骨盆向后

• 腰椎、胸椎一节一节离开垫面

• 吸气，胸椎、腰椎一节一节落到垫面

• 转动骨盆向前，重复练习5-8组

动作6：

• 山式站立，左脚在瑜伽砖上

• 双手叉腰，呼气，提右髋向上

• 吸气，还原，重复练习10-20次

• 换另一侧

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