那些每天都做平板支撑的人，后来都怎样了？

如果说有一个动作

能在五分钟内强化你的核心

并且对全身都有一个锻炼效果

那么这个动作一定是平板支撑

平板支撑不止是减肥人群的“心头肉”

更是众多女星保持身材的“杀手锏”

比如大长腿佟丽娅

已经40岁的范冰冰

还有国民闺女关晓彤

那为什么平板支撑会受到那么多人的追捧呢？

练习平板支撑的好处

1、保护脊椎，避免受伤

简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。

2、提高基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

3、改善不良体态

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板式能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

4、增强身体平衡能力

平板支撑可以帮助你找到自己的重心，同时在肘部和脚趾之间发力使身体平衡。这样就提高了身体的平衡能力，在你做任何运动项目的时候就会显得更加协调。

5、改善紧张的情绪

平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。有些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。

并不是所有的人都能做平板支撑

因为平板支撑是撑地而做的，所以对于我们的手臂、手腕、肩以及腰部的肌肉和骨骼等身体部位都有一定的要求，所以以下人群就不要进行训练了，否则不仅没有得到锻炼，反而会危害身体健康，赔了夫人又折兵,两头不讨好。

1、手腕或者手臂受伤的人群。

2、骨质疏松，骨骼较弱的人群。

3、刚刚分娩或者是处于孕期状态。

4、骨盆因为各种原因疼痛不止的人群。

5、腰椎间盘突出的患者，不要轻易尝试。

拥有上述问题就应该果断的停止这项动作，千万不能因为这种原因而损伤自己的身体，给自己造成伤害。

如何正确的进行平板支撑

1、面朝下俯卧在地板上，将双手的小臂放到地板上，双手的肘部置于肩部的正下方。

2、双腿伸直，打开与肩同宽，脚尖着地。

3、收紧核心，将整个身体抬离地面，收紧臀部，避免臀部翘起过高或者向下塌陷。

4、保持上身平直，使身体从头、臀部到脚呈一条直线。

5、动作要标准

平板支撑的最佳锻炼时长

平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

平板支撑评价标准

平板支撑的进一步挑战

最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！

动作1、侧扭平板支撑

动作2、屈肘直臂支撑

动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、平板开合跳

动作5、侧向屈腿平板支撑

训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组。

往期阅读：