床上最“硬气”的时候也是最“致命”的时候

要说女性朋友们每天最难的一件事应该就是睡觉了

而让睡觉这件事变难的就是自己的老公

因为一到睡觉时间

你会发现自己的老公只有这个时候最男人

也许平常他对你唯唯诺诺、轻言细语

但是一旦沾到床板...

不好意思

猛男出击！

因为他的呼噜声

仿佛让你亲临叙利亚

甚至有时候半夜醒来

你都会以为外面在打雷

但偏偏就是不下雨

有时候可能忍忍就过去了

但有的时候是真的忍不了

再不阻止他

四周的邻居都要报警说扰民了

于是...大家采取的行动基本上都是

捏鼻子...

但是这样的方法只是治标不治本

第二天还是天雷滚滚

所以今天小编特地给大家做一期

如何通过有效训练改善睡觉打呼噜的特辑

为什么会打呼噜？

一、过度疲劳

人们白天特别感到疲劳的话。就会累得打呼噜。通常情况下，人睡觉时，全身的肌肉都是有一种放松状态，口中的扁桃体也比较自然地下垂下来，但这种下垂不是完全的，不会堵住呼吸道。特别是累的时候，全身处于极度放松的状态，扁桃体下垂，妨碍呼吸道就会打鼾。

二、睡姿不好

一部分人睡觉的姿势不对，所以打呼噜。特别是仰卧和趴着睡觉的人。这部分人要有意识地调整自己的睡姿，尽量选择横着的睡姿。只要调整好自己的睡姿。经过一段时间后打鼾次数会减少。

三、肥胖

基本上打呼噜的人都有肥胖的问题。这是由于肥胖的人身体脂肪多，脂肪气道变窄，睡觉的时候就容易打呼噜。

四、身体其他疾病

身体其他疾病也会导致打呼噜，如呼吸道疾病、咽喉炎、鼻息肉等。还有因血压的变化而呼噜。所以经常打呼噜的话，请去医院检查一下，请确认问题在哪里。

打呼噜会有哪些危险

一、嗜睡：轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡，严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。

二、头晕乏力：夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。

三、精神行为异常：无法集中注意力，记忆力和判断力下降，严重者可能会影响工作，老年人可表现为痴呆。

四、头痛：常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上，该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

五、夜尿：部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。

六、憋醒：呼吸停顿后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动，甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷或心前区不适。

七、多动不安：因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。

一般来讲，间歇性打呼噜相对更致命，即打呼噜时高时低，甚至频繁的憋醒。

间歇性打呼噜，频繁出现呼吸暂停，直接导致人体缺氧，机体得不到充足的氧气，很难进入熟睡状态，正常的休息无法得到保证。

由于机体长时间缺氧，血氧饱和度下降，二氧化碳在体内大量蓄积，可导致严重的低氧血症和高碳酸血症，长此以往，会对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

防止打呼噜五大措施

1、改变睡觉姿势

对于普通人来说，躺着睡觉是健康的睡姿，但是对于打着呼噜的一族来说，躺着睡觉可能是别人的噩梦。因为躺下的话舌头和下巴会在下面，堵住呼吸道，会使打呼噜的声音越来越大。推荐打呼噜的人侧身睡觉。怎么保持侧卧的姿势？对于不习惯侧卧睡觉的打呼噜的患者，可以买相当于身体长度的“睡眠枕头”，来保持侧卧睡觉的姿势。

2、减重

肥胖的人身体脂肪多，脂肪气道变窄，会打呼噜。减肥后颈部的脂肪减少，打鼾的症状会得到缓和。对于胖了之后开始打呼噜的人来说，减肥也许有助于缓解打呼噜的症状，但是对于这些体型，匀称、瘦人效果不明显。

3、睡前不喝酒

喝了酒和镇静剂后喉咙肌肉松弛，容易打呼噜。特别是在睡前4~5小时摄取酒精的话，打呼噜的概率会变大。即使没有打呼噜习惯的人在喝酒后也会打呼噜。

4、保持鼻腔流畅

鼻腔实际上就像自来水管一样。水管堵塞的话，水流就会急速流动。同样地，如果鼻腔因感冒或过敏等而阻塞的话，呼吸气流会变急，容易出现霉菌。打鼾如果是因为鼻腔阻塞，可以洗个热水澡，使鼻腔流畅缓解打鼾症状。

5、枕头要合适

枕头太高的话，睡觉时无法换气，所以尽量做低一点的枕头。还有一点需要注意的是，要好好清洗枕套。因为枕套上容易有细菌，晚上呼吸可能会进入鼻腔，有害健康。

口腔肌肉健身操

1、伸缩舌头

把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

2、反复鼓腮

快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作每次做50下。

3、舔牙齿

用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。

这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。当然，如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征（即晚上睡觉会被憋醒）等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。

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