"治腰必治臀"？怎么腰痛能和屁股扯上关系?
The following article is from 脊健康 Author 王俊
研究显示，中国已经有约2亿人存在腰椎问题
其中绝大部分能够牵涉到臀部肌肉，引起腰臀疼痛
可以说是腰臀一荣俱荣，一损俱损
所以传下了这么一句
"治腰必治臀，息事又宁人"
为什么腰痛这个如此普遍的问题
能够和曼妙的臀部扯上关系？
我们一起来看一下
⭐ 臀大肌无力
《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学的一项研究显示，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平，臀大肌无力。
臀大肌能够稳定骨盆，当臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼；臀大肌无力，还会间接加重髂腰肌、竖脊肌的紧张。同样导致腰痛。
⭐ 臀中肌综合征
臀中肌综合征为发生于臀中肌的肌筋膜炎，临床表现为腰臀部酸痛，深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，有一半的患者感到大腿扩散痛，少数可感小腿不适，有的患者感到肢体麻、冷和蚁走感，症状为慢性发作。
体检时，可发现臀中肌有压痛点，可有痛性筋束，压痛点可为一个或多个，可在臀中肌前、中、后部出现。
⭐ 梨状肌综合征
梨状肌综合征是由于梨状肌损伤，造成对坐骨神经的机械性压迫，或此段坐骨神经某种原因发生粘连而引起的以坐骨神经痛为主的一组症候群。
坐骨神经是人体全身最长最粗大的神经，也是脊神经中骶丛的主要神经。坐骨神经被压迫表现为压迫点疼痛，牵涉坐骨神经连带肌肉疼痛，腰部疼痛。
⭐ 腰痛类别自测
最近是否有臀肌拉伤 是否臀部按压疼痛
是否治疗腰痛无效果
是否腿部有牵拉疼痛
运动臀、腿是否能引起腰痛
如果上述六项存在2到3项，则基本可以确认，你的腰痛是臀肌的问题。
臀部肌肉解剖
🔹 臀大肌
臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。
此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。
臀大肌多数为慢肌纤维，收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。
🔹 臀中肌
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起点:起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
主要功能:在固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋，这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。
臀中肌存在大量筋膜，用于协调臀部肌肉配合，改善肌肉滑性，使运动更加灵活。中肌筋膜损伤则导致臀中肌综合征。
🔹 臀小肌
臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。
该肌呈扇形，前上部位于皮下，后下部被臀大肌覆盖，前方为阔筋膜张肌，后方为梨状肌。肌纤维起于格崎背面，止于股骨大转子。
臀小肌在走路时保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。
值得一提的是，臀小肌是这四块肌肉中唯一一块不会引起腰部疼痛的肌肉。不过臀小肌损伤，常常会有大腿根部胀痛或牵拉痛；下蹲后站立经常有髋关节弹响。
🔹 梨状肌
梨状肌属臀肌中较小的肌肉，位于臀区中部，位置较深，与臀中肌处于同一平面。
和其他肌肉一样，梨状肌也能控制臀部、腿部的运动。近固定时，此肌收缩，使大腿外展、外旋和后伸。
梨状肌由于位置原因，还能控制骨盆的运动。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向同侧;两侧收缩，使骨盆后倾。
臀部肌肉与腰部肌肉
腰部肌肉与臀部肌肉位置十分靠近，所以在研究腰痛时会将臀部肌肉考虑进去。其中腰大肌和腰方肌是腰部最大的肌肉，腰痛中80%有他们的身影。
从筋膜学上来说，腰部筋膜和臀部筋膜、腿部筋膜都属于后表链的一环，并且紧密相连，而臀部筋膜处在三者之间，所以无论是腰痛还是腿痛，臀部都必须研究在内。
腰臀损伤常常牵涉其它肌肉疼痛，其中臀部肌肉涉痛点常常表现在腰部。
如何训练臀部
⭐ 臀桥
⭐ 跪撑屈膝抬腿
⭐ 直腿上摆
⭐ 俯卧挺身
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