跷二郎腿的好处只有一个……

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人的一生会养成，

无数多个习惯。

但有这么一种习惯，

跟挖鼻屎一样，

不知道什么时候就有了，

那就是跷二郎腿 。

如果要问跷二郎腿有什么好处，那就是一个字：爽

只要坐下来超过十秒，双腿就会不自觉地架在一起，伴随着有节奏的抖动，更是爽到飞起。但是问题来了，……为什么跷二郎腿这么爽啊？

因为跷二郎腿让人

下半身「变大了」

人的身体其实一直，活在自己的重量下，活着轻松 or 活着累，取决于两个因素。1.重心的高低。2.支撑面的大小 。

支撑面越大，

重心越低，

活的就会越轻松 。

坐在椅子上的时候，人的支撑面其实很窄，

靠坐骨支撑身体。

偶尔如果遇到椅子过低，身体还会出现「不稳定」的情况，需要踮脚尖来增加稳定面。

所以二郎腿舒服的原因，

是因为增加了支撑面积。

那么问题又来了，

虽然感觉舒服了，

但……跷二郎腿好吗？

跷二郎腿虽然爽

还是有隐患的

首先，

二郎腿会让人变弯，

你以为你坐姿优雅帅气。

而在骨性结构上，
骨盆早就东倒西歪了。

很多同学看到这里可能会认为，「歪了换条腿跷着不就好了」但一个事实是，人体结构是环环相扣的。

一个不良习惯，往往会牵一发动全身，衍生出更多不良习惯。久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿，让人变得越来越不像自己。

但这只是个开始，……跷二郎腿会让人屁股扁平，

人的身体非常复杂，在髋关节的内部，骨骼、肌肉、软组织、韧带，组成了「跷二郎腿」这个动作。

髋关节长时间的不正常旋转，会把整个身体重心转移。本来圆润的屁股，会因为二郎腿带来的不良发力习惯，逐渐「漏气」扁平。

扁平之后还没完，……跷二郎腿会让人腰疼，

跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉，处在「被动拉长」的状态，导致「单侧腰肌劳损」 。

让人 20 岁的身子 

60 岁的腰。

如果你目前已经出现了，二郎腿带来的各种问题，是时候警惕起来，拯救身体了。

Tips1：日常多做臀部运动

分享两个精准臀部动作，帮屁股「抬」起头来。动作一：脚后跟臀桥。双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，3 组动作，每组 12 次。

不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸的更快。

动作二：俯身后蹬腿。俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓，3 组动作，每组 12～15 次。

千万不要做成这样，虽然蠢萌，但是伤腰伤脖子。

Tips2：日常放松少不了

动作一：
歪头腰部肌肉拉伸

如果你长期喜欢跷右腿二郎腿，一个简单的原则「跷哪拉哪」，首先在椅子上坐稳，手放在头后面微微用力，带动身体向左前方倾斜，保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒，重复动作 2～3 组就可以。注意不要靠惯性倾斜身体，屁股离开椅子就没有拉伸效果了。

除了拉伸紧张肌肉，另一侧的薄弱肌肉也要被强化。

动作二：侧身腰部肌肉强化

如果你是一个右腿二郎图爱好者，这次就要尝试跷起左腿二郎腿。左手抬起卡住左侧骨盆，右手按着头身体向左侧倾斜，保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒，重复动作 2～3 组，以上两个动作在椅子上就可以完成，只要做上几遍就会感觉浑身得劲，非常值得试一试。其实想要养成健康的生活习惯，
从日常小事开始改变是最简单的。团团跟大家分享三个建议：
尽量别跷二郎腿
非要跷，那也不要多跷
算了，你们开心就好

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