健康生活 | 鞋子，你真的选对了吗？

不知道宝宝们有没有健身的习惯，渴望女神一样的马甲线啊，所以希望自己能坚持健身，早日完成心愿。

说到健身，运动鞋自然是少不了的！现在运动爆款满天飞的年代，可能搭个地铁都能各种撞鞋...但是，那些高颜值、高价位、高重复率的运动鞋，真的适合自己吗？

可以理解“好看的装备可以点亮运动的心情“那种 feel ，不过，外观再怎么重要，挑鞋的时候还是不能忘记运动鞋的初衷——保护！选对一双运动鞋，不只可以减少冒水泡、崴脚的几率，还能提高运动表现，让我们健身、运动更持久。

今天就来和大家分享科学挑选运动鞋的重要观念！

品牌执着必须破

很多小伙伴在挑选鞋子的时候，习惯从现在最火的品牌和款式下手。但是，美国足部运动医学专家保罗·格兰曾说过：你可以让 10 位物理治疗师、10 位足科医生以及 10 位康复医师，来给同一个运动家评估他需要什么运动鞋，可能会得出 30 种以上完全不同的答案。

因为除了尺码、运动习惯、家族遗传的脚型之外，还有非常多因素来影响我们选出正确的运动鞋，例如体重、肌肉力量、平衡能力等。所以，现在撞鞋率最高的鞋子，不一定有办法在运动时给我们带来最全面的保护，也有可能两年前买的鞋子，到今年就已经不适合自己了。

鞋带很重要

作为脚和地面的桥梁，鞋子必须完美地贴合我们的双脚才能达到最高的保护效果。如果鞋带系太松，会减弱运动鞋能够给予的保护，提高运动伤害的可能。鞋带太紧，则可能在运动时引发脚步充血肿胀。

如何识别鞋带是否太松／紧？

如果直接可以把脚从运动鞋抽出来，那表示鞋带系太松了。如果运动鞋的鞋舌已经完全被鞋带遮住，或者全是褶皱，那就代表鞋带系的太紧了。

比较正确的系鞋带方式：

在鞋子的前部分以个人舒适为主，不需要太过松／紧，在最接近脚踝的部分，则是让脚踝尽量和鞋子紧紧贴合。

鞋底很重要

大家可以脱下鞋子看看自己的鞋底磨损情况，来更好地认识自己的脚，以下面 6 种情况来说： 

1. 脚底前端与后跟外侧的磨损：正常脚型的人所产生的磨损，表示你的脚型和大多数人没有太大差异。

2. 只有脚底前端的磨损：表示跟腱（阿基里斯腱）可能太紧。建议多做伸展运动，把后脚筋拉松。

3. 脚板内侧的磨损：表示脚板过度内翻，或是先天性的扁平足。这种情况的小伙伴，建议可以选择后跟有较硬护套，或是购买特殊的鞋垫来加强足弓部位的支撑。

4. 脚趾部位的磨损：表示鞋子可能太小啦！

5. 脚板外侧的磨损：表示脚板过度外翻，或是先天性高脚弓足。建议挑选吸震能力强的鞋子，必要时再配合特制的鞋垫来矫正。

6. 大拇指旁的磨损：表示鞋子太窄，你需要鞋头比较宽的鞋子～

除此之外，鞋底设计其实是很有学问的！和汽车轮胎一样，不同的底纹可以配合不同的运动类型，发展出属于某一类运动诉求的底纹设计。

以跑步来说，常见的鞋底设计是：

• 加强鞋后跟吸震、踝关节保护（防震）

• 室外跑步鞋有较粗的底纹设计（增加摩擦）

• 外底有耐磨橡胶设计

以网球、羽球来说，常见的鞋底设计是：

• 鞋底以生胶为主（防滑）

• 加强前脚掌部吸震

• 具缓冲性能与制动性能较好的底纹，以人字型与圆凹型底纹作搭配是最常见的

所以，大家一定要以自己的运动习惯来挑选鞋子，比较不建议一双鞋拿去做各种运动！分享一些买鞋时的小 Tips ：

• 试穿时记得穿上平时运动所穿的袜子。

• 鞋子穿上以后，要留一个大拇指能伸进去的宽度，而且所有的脚趾都能自由活动；太大的鞋子容易滑动，太小的鞋子容易起水泡。

• 务必蹲下试试鞋子的柔软度。

• 脚踝容易扭伤的人，以高筒的运动鞋为主；膝盖曾经受伤的小伙伴，要选择防震功能较强的运动鞋。

• 买鞋一定要现场试穿。每个厂牌、款式的鞋子，尺寸标准都有所差异，千万不要根据之前所穿的鞋子尺码来买鞋。

和大家分享几款“得过奖”的跑鞋，迷惘的小伙伴可以从这些下手：

1. Saucony ISO2 跑鞋 

美国专业跑鞋品牌 Saucony 是 Runner's World 专业杂志评选最佳跑鞋的常胜军，其中 ISO2 这款鞋更是拿下最佳跑鞋殊荣。这款鞋的特色在于加强了避震缓冲效果，让路跑更加舒适，保护脚踝和膝盖不易受伤。

2. New Balance Vazee 跑鞋  

拿奖无数的 New Balance Vazee Pace ，一推出就受到国外各热爱路跑者的瞩目，号称是让全身都充满速度感的慢跑鞋！

3. Asics Gel-Nimbus 跑鞋  

Asics 推出 Gel-Nimbus 系列中的 Gel-Nimbus 17 ，被 Runner's World 专业杂志评选为「Editor’s choice」奖，而后推出的 Gel-Nimbus 18 ，也在鞋面增添了反光材质，适合爱夜跑的小伙伴。

4. Under Armour 跑鞋   

Under Armour 曾经拿下「 Best Buy 」奖，推出的「 Speedform Gemini 2 」鞋款，采用一体成型的杯状鞋跟，可以完美贴和足部，提供双脚更多保护。

寻找出一双适合自己的运动鞋需要多次的挑选、试穿。每一次的购买，除了告知店员自己的运动习惯，也要记得务必两脚都穿上鞋、系好鞋带，来感受自己与鞋子的契合度。

特别要提醒的是，贵的鞋子不见得就是好鞋子。一双只要几百块，但它刚好适合我们脚型与活动量的鞋子，绝对比一双几万块、中看不中用的鞋子好的多哦！

（来源：网络）