冬三月养生，重在养阳！
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一年中的大气，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的气”，在冬天一定要“藏起来”，人感天地气机变化，将机体阳气敛藏于肾水之中，是自然之道。
冬能藏精，就是藏住我们的根基，到了来春天，庄稼植物则阳气升发健旺，产量自高；人亦如此，冬天善于深藏阳气，来年春天健康不病。
在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，我们的阳气要通过睡眠得到蓄积补充。
冬天养阳，把阳气藏起来
「冬，終也，万物收藏也。」
立冬养藏，人的状态，应如同茧蛹，有封有藏。
「冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳」。
所谓的冬藏，就是让阳气老老实实充满在身体中，别去打扰它。
可以说冬天是一个「囤货」的季节，冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
冬不藏精，春必病温
中医认为“肾精”一主生殖，肾中精气充沛发展到一定阶段，女孩、男孩就具备了生殖能力；二主生长发育，人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾精的盛衰密切相关。
因此，肾精充沛，人体正气旺盛，生命力强，就不容易感受外邪而致病。
冬与肾相通应，且肾喜温恶寒，冬天天气寒冷，最容易伤肾。随着气温的下降，如果肾的收藏功能不好，就很容易过度消耗精气，肾精不足会让人抵抗力下降，也更容易生病。冬天对肾的保养十分重要。
在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。从冬季的开端就开始调养，可扶正固本，提高人的免疫力和抗病力，延缓衰老。
冬季调理，补肾为佳
在日常生活起居中护养好肾。冬季，建议大家早睡晚起，跟太阳同步，日出而作，日落而息。冬季天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，应多注意养精蓄锐。尤其老年人，气血虚弱，冬季起居更应早睡晚起，避寒就暖。
饮食调养有助于补肾。冬季首选温补类食物，常用如鸡、羊肉等。不过现在人们生活水平提高，要注意避免“补得”过度，导致上火。黑色类五谷和坚果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，虽是简单食材，但补肾效果不错。黑色属水入肾，可多吃滋阴益肾、填精补髓的食物。
睡好觉，藏好阳，养好阴
人类没有冬眠，生活没有停歇。更要在冬天的晚上好好睡觉，藏好阳，养好阴。
节气交节时，气血调整，比以前更容易睡不好，尝试：
1）睡前半小时热水泡脚15分钟 。有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠。
2）用眼睛来助眠。
眼睛是藏神的，人的神都从眼睛耗散出去，常说聚精会神，当神情专注时，两眼距离较近，眉头也为不由自主皱起来，大脑飞速运转。
睡觉时，我们只想什么都不想，那就闭上眼睛， 感知两个眼珠，让眼珠不要向中间聚集，而尽可能地保持一种直视，甚至向外疏散的状态。这时候即使你想去想一些什么，也用不上力，大脑处于平静空白的状态，没一会儿就睡着了。
3）睡不着，摸肚皮。
注意，是摸肚皮，而不是摸肚脐。睡觉前将双手搓热，手掌相叠，掌心放在肚脐下方，意守此处，会觉得这里慢慢发热，身体放松，很快就入睡了。掌心的劳宫穴属火， 脐下的关元穴属水，两穴相触，水火既济，使心火下降，肾水上升，心肾交通，自然就睡着了。
避寒邪，少消耗阳气
收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，天凉以后，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。
所以立冬后，穿衣避寒很重要。
秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。
立冬后风也变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。
所以吹风受寒，先头痛，再走窜。立冬以后，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。
大椎、风门要护住：
除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好。就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：风池、风府、风门。
这三个穴位都是治风的要穴，同时，也是风邪容易攻击的穴位，天凉风壮，敞领子露后背的衣服就不要穿了，冬天的围脖一定要多绕几绕，女孩子的披肩发也可帮助挡挡风。后脖受风，头痛、头昏、浑身僵直、手麻，谁冻谁知道。
受风头痛小tips：上述三个穴位分别按揉，每穴20下以上，微微发热发胀为度。
远离生活中消耗阳气的习惯
「不时，不食」，反季蔬果，其实只是有其形，而无其质的。徒有一个外表，却少了一股自然之气。吃了不仅得不到「气」，得不到「味」，反而消耗人体阳气去消化它。比如在冬天吃西瓜、寒凉的瓜苗……
吃什么呢？
多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。还有冬天结成的坚果：栗子、榛子、核桃、松子……补益肾气。
洗澡是打开身体的太阳，让阳气外泄的。冬天少洗点澡，那些为了习惯而洗的澡，可以用擦身来代替。
洗完澡要马上擦干净，洗过头发马上吹干，头发的湿气在蒸发的时候，会带走头部的大量阳气，时间长了，还会偏头痛。
这就像淋雨湿身的时候，要把衣服马上换掉，不然就是靠着自身的阳气去把衣服蒸干一样，白白浪费宝贵的阳气啊。
单纯为了保健或是减肥，则违背养收原则，特别是体虚之人，来年春天容易感到气血不足，头晕目眩。如果有病痛，拔罐不要超过20分钟，拔罐过久消耗气血。
桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，过多的出汗则导致阳气过多外泄，有违冬藏。如果一定要桑拿，最好在白天进行，白天为阳，晚上为阴，晚上是更应该收敛的时候。
不与天合者，天厌之。跟着天地的节奏。我们会越来越好。减少张扬，养精蓄锐。是我们最应该做的事。
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课程内容如下：
第一节：人为什么会生病？
如何真正理解健康？
大雪节气如何四养合一保健康？
第二节：气血通，百病无。
如何提升免疫力？
冬至一阳生，如何四养结合，来年能量满满。
第三节：身体问题有可能是家庭序位出了问题。
身体肾脏及内分泌的问题。
夫妻相处之道。
第四节：养好脾胃才能得到好身体。
如何唤醒身体自愈能力？
小寒到来，如何做好四养合一？
第五节：为何说女人是家庭的风水？
如何停止情绪风暴？
冬天没藏好，春天如何生发起来？
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