遗憾的不是你不行，而是我本可以！
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版权：来源 富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub） 作者 简兮古月
小米说，自己正在准备一场非常重要的面试，为此可以说是拼尽全力。
从专业理论到实务操作领域的十几本书，自己是过了一遍又一遍。
自我介绍更是夸张，不停修改，写了十多稿，3000字的自我介绍，洋洋洒洒从籍贯，学历，实习经历，工作经历，兴趣爱好，特长特能，获奖经历，到自我评价。
后来侧面打听到自我介绍最多只有一分钟，又将3000字砍砍砍，改成500字的自我介绍，主要是突出自身的工作经历和优势，真的可以说是一稿改到十稿。
已经如此尽力了，可面试前一晚，小米还是紧张到整晚都睡不着，不停数着星星，一颗，两颗，无数颗，还是不行，缓解不了，爬起来看窗外的月亮，祈祷着明天会有好运。
对，如你所见，小米目前就是处于失控的情绪状态，她是过分烦躁了。导致精神压力太大了，越是重视想要，越是竭尽全力，越是力不从心。
最后，很遗憾的没能通过终面，小米痛哭流涕述说着，你知道的，我的努力你都看在眼里，明明我已拼尽了全力，为什么最后录取的那个人不是我，不是都说越努力越幸运嘛。
洛洛，我大学同学，全系都出了名的女学霸，成绩永远是专业第一，可就是她这样出色的学霸，还常和我们说，因为某某考试又整晚没睡，整晚脑子里都是各种知识在天马行空。
考研复习的时候，整整一年，早上六点半出门，晚上十一点半才回宿舍，以她的成绩，我们都劝她，完全可以报考北上广那些著名学府。
可她总说，万一要是考不上呢，我的一世英名怎么办？
因此她考出了一个全场最高分，最后只报了省内一所大学。
我们知道，洛洛同学心里肯定也是有不甘的，但是她的情绪总是逼迫她不停去妥协，是的，她这样的情绪，也是属于失控的状态，她是过分内疚了。
她不能承受哪怕稍微一点点的失败和挫折，因为就要一丁点的挫败感就能使她内疚到不行。
最后，洛洛研究生毕业，面临找工作时，苦读了七年的会计专业，在校期间通过了CPA 考试和司法考试，完全可以去奋斗出一片天地。
仅因为父母一直劝说，女孩子就应该安安稳稳的，打拼那都是男孩子的事，她投降了，听从父母的安排，准备考公务员。
可是在面临考哪里时，她又像考研的时候一样，害怕考省会城市考不上，大家会笑话，选择考了一个小县城的单位，现在常说，都是命运捉弄人呢。
生活中，我们也常遇到这样的人和事，觉得自己尽力了，问心无愧了，可最后结果不如意，不是我自己的问题，是天不遂人愿，
但其实我们本来可以的，只要稍微采用有效的方式去管理好情绪，事情就会朝着如你所愿的方向走去。
我们到底该如何管理情绪，不要再让失控的情绪，毁掉我们的竭尽全力。
孙子兵法云，知己知彼，百战不殆。到底不良情绪有哪些呢？
阿尔伯特•埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》，提出世上有四种“略带神经病”的感觉，那就是过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。
如果你过分烦躁，就不能有效的处理人或事。就像面试紧张的老徐，或者像和的上司谈话而紧张不已的你。
如果你过分生气，就有可能把事情搞砸。也许当你的另一半批评你工作或者教育孩子的方式时，你的脾气一触即发，进而影响了一天的心情。
如果你过分抑郁，很有可能会一事无成。完全让其他事或其他人控制住了自己。
如果你过分内疚，可能会无法做出正确的判断。会因错误的因素做出更加错误的决定。
现在我们知道了不良情绪是什么，那它们是通过什么方式影响我们的，从而将我们的努力毁于一旦的？
是的，不良情绪是通过错误的思维方式，从而使我们的心情变得糟糕，让我们无法做出正确的决断。
3 不良情绪导致错误的思维方式
灾难性思维方式。
把什么都看成是灾难，常用语是万一……怎么办？
想谈个恋爱，万一她（他）不喜欢我怎么办？
到了新的环境，万一不受欢迎怎么办？
去面个试，万一我没有得到这份工作怎么办？
这太恐怖了......
通常也称这种思维把什么都恐怖化，把事情恐怖化就容易陷入狼狈境地。
绝对化思维方式。
表述方式倾向于“我必须……，我应该……，我不得不……”。
脑海里不停地告诫自己，我应该更聪明，更成熟，只是更丰富，更自信……，等我应该差不多了，进而开始转向他人，你应该……，你非做不可的是……，你就该……
这种形式的应该化，会让我们陷入身不由己的境地。
这种应该化的形式常常会把我们自己弄得很悲惨，任由他人他事对我们为所欲为。
合理化思维方式。
合理化就是弱反映，是一种对发生的事否认或者不当一回事的举动。
常用语是“谁会当回事？天还没塌呢？那又怎样？”从恐怖化到合理化，就像是从一个极端走向了另一个极端。
这三种病态的思维方式（恐怖化、应该化、合理化）让我们就像变成了木偶，在它们的操纵下束手无策。
4 怎样拯救糟糕的心情
阿尔伯特·埃利斯提出了理性情绪行为疗法（REBT）。
强调用更佳之选强力替代恐怖化、绝对化及合理化的思维方式。
比如，我想要……，我更喜欢……，听上去很简单，对不对？
但是用更佳之选强力替代之后，会获有很大的能量。
就比如，人生中第一次演讲，紧张死了。
万一讲得不好怎么办？万一大家都不喜欢听怎么办？
下次再面临这样的情况，我应该多练习几次。就算别人不喜欢听，那又怎样？多大的事啊。
更佳之选是“我希望这群人喜欢我，公开演讲并不是什么恐怖和可怕的事情，我想干好，我会尽力干好它，而不是非得做好。”
更佳之选并不是表明，你一定会成功，而是说试一试也无妨，即使你会失败，可能会被拒绝。
假如最坏的事情发生了，不能无动于衷（合理化），而是能够着手应对。
朝着更佳之选的方向想，而不是朝着我非要成功的方面想，这个理念非常容易理解，但不要欺骗自己。
将这个理念用得非常好的，就有个小故事，可可有次参加一个非常重要的事业单位招聘面试，因面试地点很遥远，可可早早提前就在附近定好了宾馆。
等面试前一晚，小可收拾好东西，和好友晓方一同到了宾馆前台时，工作人员告知所定房间已被其他客人抢先入住时，非常抱歉，愿意退款，晓方立马脾气就上来了，要理论一番。
可可急忙拉住好友，并说到“现在不是生气理论的时候，事情已到这一步，赶紧想办法解决问题吧。”
可可立马就着手开始打面试地点附近其他宾馆的电话，因第二天有近1000人进行面试，所有附近的宾馆都已爆满。
可可还好没有出现失控的情绪，但晓方已经是气到胃疼起来，可可当机立断，立马打的回家，洗个热水澡，将一天的辛劳和焦虑的情绪抚平。
而晓方到家后，还不停抱怨宾馆的唯利是图，不讲诚信，就该倒闭之类的。
第二天早早起床，可可打的去考场，在60个竞争对手中脱颖而出，成绩排在第二，成功录取到想去的工作单位。而晓方成绩就较为不理想，没有成功逆袭。
结果出来后，晓方还是闷闷不乐，觉得失败的原因就是宾馆的失信，导致自己晚上没有休息好，因而第二天的面试失败。
从这个案例中，可见遇见两个人遇见的是同一件糟心的事，因对情绪控制的力度和采用问题的解决方式，造就了两个人不一样的结果。
理性情绪行为疗法（REBT）还真不好用一句话来概括，但可以这样理解，人们并非是被不利的事情搞的心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。
若人们受到非理性的情绪困扰，就会导致过激行为的发生，当人们按理性的思维方式去思考，去行动，就会成为愉快、行之有效的人。
管理不好自己的情绪，又怎能控制自己的人生。只有管理好自己的情绪，才能做自己真正的主人。
作者简介：简兮古月，富兰克林读书俱乐部专栏作者，是一个热爱文字的经济学小硕，女生一枚，在事业单位上班。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活学院
控制情绪到底有多重要
作者 蒙琪琪 来源 富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
说到底，还是要回归自己的本心，重拾自信，多给自己一些积极鼓励和暗示，提高自己独立解决问题的能力。
01
前几天，一则新闻刷爆了朋友圈：
一女子在北京王府井疯狂消费了400万，保安帮她拉起了警戒线，柜员们排队帮她刷卡付款，整个商场的人都全心全意为她一个人服务。
据说该女子疯狂购物的原因是和老公吵架闹别扭，所以怒刷400万泄愤。
惊叹羡慕之余，暴露出另外一个很可怕的问题——情绪失控。
这400万买的东西里面，有多少是真的她需要的？这样的发泄方式，最后的结果又会怎样？
情绪变化就像是晴雨表，每时每刻都在影响着我们的生活。
比如当你听到自己失去了一次难得的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”。
其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”；还有的人一开心起来就想买买买，结果囤了很多根本用不着的东西在家。
像这些表现得过于积极或消极的情绪都会对我们的生活造成不利影响，情绪的产生虽说是自然而然的，我们无法避免，但是选择消化它还是放大它却是我们可以控制的。
台湾知名心理卫生专家杨极东先生之著作《人生理念的探索-情绪精神篇》中说的：情绪是人类行为中最复杂的一面，也是人类生活中最重要的一环。
假如一个人没有情绪生活，那这个多姿多彩的世界，对他将是毫无意义，他无所谓悲伤忧愁，也无所谓欢欣快乐。
倘若你不能很好的控制自己的情绪，你就把握不了自己的底线，掌控不了自己的阀门，这是一件极其危险的事情。
因为人的一生除了婴儿时期可以由着自己的性子来，在父母面前为所欲为外，随着年龄的增长，教育的深入，你会发现，克制自己是你永远都无法回避的一件事，人的一生都必须与克制相伴相生。
就像现在很多人强调的自律即自由，你只有分清楚自己该做什么不该做什么，才能较为稳妥的过好这一生。
02
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究显示：
一般人的一生平均有十分之三的时间都是处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
比起开心时的冲动，生气或发怒的情绪会表现得更为激烈，破坏力也更大。所以我们最应该控制的是自己的消极情绪。
更可怕得是，人都是有惰性的，这种惰性会表现为放纵自己的情绪发泄后，你对自己的情绪容忍度会越来越高，底线不断被拉低。
心情不好的时候，本来只要买点好吃的满足一下味蕾，后来当你发现吃的满足感已经覆盖不了自己的消极情绪的时候，就会寻找新的发泄方式，比如疯狂购物，比如去玩一些高危险的刺激类游乐项目。
看似通过这些方式的发泄，情绪暂时稳定了，可是这完全是治标不治本的方法。
久而久之，你会像变了一个人一样，甚至性格也会被扭曲。
因为发泄方式的更迭是远远不及引发你不快情绪的事件变化的。
03
我们身边都会有一些无法很好地控制自己情绪的人。
哪怕是我们自己，有时候也会觉得自己刚刚不该发火，不该对家人大吼，不该与同事因为一点小事发生不快。
如此种种，我们是否探究过背后的原因，为何自己会这么表现？
往往一个人外在表现得有多坚强，内心就有多脆弱，会歇斯底里表达愤怒或悲伤的人，都是内心极度缺乏安全感的人。
他们需要别人的认可和关怀，却无法正确表达自己的这份需求，反而会表现出一种不需要别人靠近的样子。
这种安全感的缺乏，导致了他们需要依靠一些其他的物质或精神方面的刺激来安抚。
遗憾的是，这种安抚，看似有效，却如同止痛药一般，让人获得片刻安宁的同时，也为下一次的轮回埋下了隐患。
很多人面对自己的情绪，不知该如何下手，更没有自信，不相信自己可以很好地控制自己的情绪。
而人的天性总是放纵，既然压不住，自然会通过一些相对原始的方式爆发出来。
说到底，还是要回归自己的本心，重拾自信，多给自己一些积极鼓励和暗示，提高自己独立解决问题的能力。
其实有很多排遣情绪的好方法，比如跑步，瑜伽，写作，它们的效果一点也不比购物吵架差。
可是很多人并不愿意尝试，因为比起刷卡的快感，这些都是劳心劳力的事情。但是从长远来看，却是有利而无害的事情。
情绪管理在人际沟通过程当中虽然不是万能的，但如果我们不做好情绪管理，却是万万不能的。
情绪相伴我们一生，用好它可以相互促进，用不好就容易铸成大错。
心理学家甚至会认为一个人的情绪稳定度往往会影响一个人在事业或其它领域的成功度。
如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上，便不会有精力剩下来应付生活本身的需要。
因此，我们必须学会控制和化解自己的不良情绪，只有这样，我们的生活才会常常阳光明媚。
学会控制自己的情绪，做一个能够控制自己人生的人。
本文图片来源于网络作者简介：蒙琪琪，富兰克林读书俱乐部签约作者，90后，走在成熟的路上，却有一颗不愿世故的心，时而热血少年，却也有安静文艺的独自时光。努力尝试，跟随内心，不断实现生命的价值与厚度，坚信用最美的心活出自己绚烂的四季。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活学院
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