摆脱湿热困扰②丨湿气重，百病生......谈谈湿邪

夏日岛城天气炎热，雨水较多，空气湿度大，很多朋友去看中医常常会被提醒体内有湿气，然而，湿气到底是什么？

中医学认为，湿气分外湿和内湿，外湿就是大自然的湿气，多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿、长期水中作业等外在的湿气侵袭人体所致；内湿则主要是由于过食生冷寒凉、肥甘厚味，或饮食不洁、饥饱失常、劳倦太过，致脾胃运化功能失调，体内水湿滞留而形成。

这些湿气重的表现你有吗？

我们都知道，在日常生活中，糖块受了潮会变得很黏；爆米花放的时间长了就不酥脆可口，吃起来皮软粘牙。自然界的湿，让人们认识到它具有一定黏腻的特性。当我们身体出现湿气会有哪些表现呢？

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早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医学讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

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体型偏虚胖、大腹便便的人体内多有水湿，中医素有“肥人多痰湿”一说。中医认为，脾主运化，包括两个方面，一个是运化水谷精微，另一个则是运化水液。人体各个脏腑组织器官发挥正常的生理功能，都依赖于脾的运化功能，脾运化正常才能使身体保持正常状态。如果脾虚，身体代谢后的水液和某些废物不能及时排出体外，导致体内水液代谢失衡，水湿停滞，就会导致肥胖。

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体内有湿气的人平时大便往往不成形，或即便成形便质也很松软，而且容易粘在马桶上，很难冲走。也总有大便排不尽的感觉。

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此外，口中黏腻、舌苔腻也是湿气的重要表现。

当我们体内有湿气时应如何祛湿？

俗话讲“千寒易除，一湿难去。”表达了湿邪难以对付。中医学还形象地将其比喻成“如油入面”，把油和入面中，怎样才能让二者分离？这确实是比较困难的事情。

首先要防止外湿。下雨天外出时带好雨具，不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开空调除湿，或者借助风扇保持空气的流通。天气晴朗时及时晾晒被子，及时扫除住所卫生。

同时还要防止内湿。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体新陈代谢，使湿气排出体外。跑步、瑜珈、太极等运动有助气血循环，增加水湿代谢。此外还应饮食清淡，避免贪食生冷及油腻食物。

我们平时可以选择多吃一些健脾利湿的食物，比如山药、芡实、薏米、冬瓜、荷叶、玉米须、白茅根、赤小豆等。山药、芡实、薏米味甘性平和，健脾祛湿而不腻，有补脾胃、益肺气、强精固肾的作用，还有调节消化系统、增强免疫力的功效。食品中冬瓜、玉米须、白茅根、赤小豆、荷叶可以消除水肿、清热除烦，祛湿而不伤津，具有很强的祛湿功效。

祛湿中医小妙招

01三个穴位按摩助你赶走湿气

①涌泉穴，用拇指压于左足凹陷处，先轻后重按揉5～10分钟后依法再按右足。

②足三里穴，有健脾和胃、消滞化湿、调补中气和强健体质之功效，方法是用两手拇指分别压在膝关节下3寸（4横指）处，以重按揉至有酸胀感为佳，一般按揉5～10分钟。

③劳宫穴，可益气活血、舒筋活络，方法是用拇指压于左手掌中央处，以重按压至酸胀后，再揉按，然后按压5～10分钟，依法再按右手。

02艾灸祛湿

艾灸是灸火在体表穴位上燃烧，借助温和热力与药物的作用，刺激穴位本身，达到开郁、祛湿、补阳气的作用，可选择艾灸中脘穴、足三里穴、丰隆穴等。

03夏天也可以热水泡脚祛湿哦

炎炎夏日，通过热水泡脚可祛除湿气。可以在热水中加入苍术、艾叶等中药，临睡前用40摄氏度左右的热水泡脚。

最后，焦福智医生提醒大家，湿邪往往夹杂其他致病邪气，如湿热，痰湿，寒湿，风湿等，需要在专业中医医师指导下制定更有针对性的治疗措施。

文/本部中医科 焦福智

校对排版/文化宣传部 叶梓 姬伟

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