今天这期，其实是婆婆写给自己的。

这次去法国出差，妹子们在微博上看到我自拍，都说婆婆胖了！

which is true……婆婆太忙了，虽然吃得不多，但长时间不健身，自然就圆润了。

很多人鼓励我恢复健身，但是一想到需要花费的时间 + 汗水，总觉得缺乏动力。

不过今天看到一篇调查报告，被激励到了——只要你动起来，总比永远窝在沙发里强。

【一，像法国女孩一样，走起来】

之前说法国女孩不健身，担心会看起来“用力过猛”。

那么她们保持身材的秘诀是啥呢？《法国女人不会胖》一书的作者Mireille Guiliano说：大量的走路。

美国明星健身教练Harley Pasternak赞同这一看法。

他是卡戴珊夫妇、水果姐、日日等明星的健身教练。在vogue.com昨天发表的一篇文章里，教练蜀黍表示，走路是最棒的有氧运动。

“走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。”

带上计步器即可，Harley Pasternak教练蜀黍一般要求女星每天走路1.2万到1.4万步。

之前的研究发现，每天散步20分钟，可以降低心脏病、糖尿病和中风的概率，还可以提高睡眠质量。

更棒的是，美国国立卫生研究院本周发表了一则报告，研究了欧洲和美国144万名成年人的生活习惯，发现散步能够降低26种癌症的患病率。

教练蜀黍建议说，如果你是大忙人，可以边打电话边散步、把车子停在较远的地方，或者每天早上走路出去买咖啡。

“我已经把家里的咖啡机给扔了，逼得自己每天一大早走1.2万步去一家比较好的咖啡馆。”

【二，另外23小时，做聪明懒人】

Harley Pasternak教练蜀黍还说，想要身材看起来棒棒的，最关键的并不是健身房里的那一小时，而是“你在其余23个小时里干了啥”。

所以除了散步，各种生活细节都应该注意。婆婆挑了一下适合我们懒人的。

1，咕嘟咕嘟喝水

喝水不仅对皮肤有好处，它能消除你对于食物不必要的渴望。

教练蜀黍说，很多人会误将“我渴了”认为是“我饿了”，他要求他的明星客户们每天至少饮水3升。

2，开开心心吃脂肪

另外一位明星教练Ashley Borden表示，“脂肪会让我长脂肪”是错误的观念。

她是方脸影后、高司令和CA妈的教练。“很多含脂肪的食物会让人产生满足感，而且很健康，比如牛油果，以及未经盐焗的巴旦木。”

《国际运动营养学会期刊》曾经将巴旦木列为六种“最佳减肥坚果”之一。（另外五种是巴西坚果、核桃、开心果、花生和腰果。）

相反，很多注明“不含脂肪”的点心，为了弥补口感都加了大量的糖。

而糖，是万恶之源。

另外一种推荐食物是三文鱼。它的脂肪含量很高，但鱼油对减肥有益。

《国际肥胖期刊》发现，连续四周每周吃三次五盎司（约三两）的三文鱼，比同等内容但是不含三文鱼的减肥餐能多减重2.2磅（约一公斤）。

3，呼噜呼噜睡足7小时

研究发现，睡眠不足会让人更容易肚子饿。

以7小时为标准，每天少睡30分钟会让你的肥胖几率提升17%。（啊这应该也是我长胖的原因之一！）

所以，好好睡觉吧各位，美容 + 减肥都靠它。

4，哼哧哼哧每天做个小练习

对于没时间去健身房的人，Harley Pasternak教练建议每天走路一万步 + 每天一组小练习。

“我个人最爱是reverse lunges和超人动作。”（后面有示范。）

【三，每天一组小练习】

婆婆在refinery29.com上找到一组视频，是明星健身教练Sadie Kurzban & Suzanne Bowen针对初学者设计的，难度不高，都可以同时作用于好几个身体部位。

我请助理妹子把视频都做成了动图。每个练习只需要几分钟时间。每天做一个，七天轮换着来~ 

1，针对手臂：modified push-up

这是一个组合动作，先是手掌放在身体两侧，做俯卧撑姿势，不过小腿翘起来。

然后趴下去，手、脚都伸直。

然后变身女超人。

坚持几秒钟，再从“女超人飞行”动作，回到“翘小腿俯卧撑”。

每组15个，做三组，每组之间休息30秒。

2，针对腹部：V-sit with tuck

身体呈V字型，膝盖弯曲，手臂向前。

然后展开身体——后背往后、腿往前伸展。

如果想要增加难度，伸腿的同时，上半身轮流转向一侧，或者手臂抬高。

每组30个，一共做三组，每组之间休息15到30秒。

3，针对臀部：squats with lateral raises

下蹲是打造翘臀的最佳办法，这个动作还增加了侧踢腿，对大腿也是锻炼。

如果侧踢腿踢不高，不要勉强。这个动作的要点是控制自己的肌肉，而不是成为芭蕾舞演员。

如果想要增加难度，蹲得更深一点。做30个。

4，针对屁股和大腿：side to side skating

就是模仿滑冰的姿势，动作越快越好。

每组连续“滑冰”30到45秒，一共三组，每组之间休息15秒。

5，针对腹部、臀部、肩膀和手臂：the Bird-Dog Crunch

用手肘去碰你的腿。如果想要增加难度，手臂和腿在抬起来的时候，停留一秒钟。

每组20个，一共两组。

6，针对下半身：the reverse-lunge twist

左腿后退、下跪，身体往右边转动，膝盖不能碰到地板哦。相反方向来一次。

每组10个，做两组。

7，针对全身：relaxed burpee

和传统的平板支撑相比，这个版本更温和，对关节更温柔。

从站立姿势，用手臂慢慢爬到这个造型，然后坚持5秒。

再用手臂爬回去，恢复站立姿势。每组15到20个，做两组。

七组动作看完了，看上去是不是都不难？

按照婆婆自己的经验，这种类型的小练习，屁股是最容易出效果的，其次是腰腹。

四肢最慢，配合健康节食效果更佳。

【几枚横炮】

1，孔雀、高司令和罗素·克劳在纽约宣传他们的新片《耐撕侦探》The Nice Guys。

看到三位不同时代的梦中情人站一起，有点感慨。

2，Gigi妹妹Bella Hadid穿了一条Alexandre Vauthier走戛纳红毯。

可谓开衩开到天际。

这张，100%走光了吧！

发型也够糟的。

Rosie妹子也穿了红裙子，总觉得红毯穿红裙子不大能出彩。

金小妹的戛纳造型，也蛮拼的。中间这件Elie Saab去年高定还蛮仙的。

还是喜欢贝拉，最拿手的西装杀。

3，大嘴安和唐顿大姐Michelle Dockery最近穿了差不多的衣服。前者裙子来自Disaya，后者连身裤来自Self-Portrait。

两个白皮星人的对决，大嘴安胜出。

4，昨天才说S是红毯女王，今天就看到她惹了超级大麻烦。

她在ins发了这组图，描述自己是L.A. face with an Oakland booty。（洛杉矶脸 + 奥克兰屁股）

加州奥克兰早期住的主要都是蓝领，所以Oakland booty是俚语里的黑妹翘臀。

很多人觉得S作为一个有钱白人这样说很不妥，是在暗指白人就是优雅的一面，黑人就是大屁股的一面。

不过也有很多人维护她，说L.A. face with an Oakland booty整个只是（饶舌歌手Sir Mix-A-Lot的）一句歌词，不应该上纲上线。

5，一向能够准确预测出牛仔裤趋势的纽约品牌Rachel Comey，最近发布了今年早秋系列。

这不就是阿拉丁裤嘛！噩梦成真！

【婆婆的话】

1，昨天介绍了冷门小白鞋，很多妹子责备婆婆忘了飞跃。

这么多人知道，还能叫冷门嘛！

2，大家都对一美离婚感到非常震惊，还问我啥原因。

并没有确切说法。很多网友怀疑和《X战警》女星Alexandra Shipp有关，也有人觉得他和小詹詹动作太亲密。（但小詹詹跟谁都亲密。）

3，今天想到写懒人健身，是因为老是有读者妹子问：明星都是做什么健身动作啊？这个动作真的比那个更有效吗？我想开始健身，但是没钱请私教啊。

婆婆觉得，这跟讨论应该是上午吃水果还是下午吃一样——想到就吃呗，总比不吃好。

健身也是。你每天抽几分钟做一组小练习，饭后出去散步半小时，比啥也不干已经是巨大的进步了。

那么，什么时候开始比较好呢？如果你说“明天吧”、“下礼拜吧”，你实际上已经放弃了哦。

就现在吧。

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