想要了解体测技巧吗？想要成为六边形战士吗？

六边形战士

冲冲冲

是你！是你！

就是你！

想要成为六边形的战士吗？

什么是六边形战士？

六边形，是日本媒体从力量、速度、技巧、发球、防守、经验六个方面，分析各大乒乓选手实力。而我们也从跳跃、瞬时爆发力、柔韧性、肺活量、力量跟耐力六个方面来给自己加buff。

校运会圆满落幕，体测将至，不如来看看有哪些项目以及如何练吧~

拒绝

接受

01

# 跳跃力 # 

跳跃力从立定跳远的远近来体现的。是集弹跳、协调性和技术于一体的运动，让我们一起来看看有什么动作要领吧。

动作技巧：两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。

除了蛙跳之外，蹲跳起，单脚交换跳，摸高都可以有效的提高跳跃能力。可以尝试在宿舍或者操场跳一跳。

跳跃力UP

02

# 瞬时爆发力 # 

50m考验的是同学们的瞬时爆发力，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。

动作技巧：后脚用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂的动作，要保持正直眼睛目视前方。

我们能在操场上看到校队训练时的冲劲，运动员日常也是通过阻力绳阻力冲刺跑等训练方式训练，我们也可以尝试一下。

爆发力UP

03

# 柔韧性# 

坐位体前屈体现的是柔韧性。如何提高柔韧性呢？

推动技巧：伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

不如试试压腿与拉背增强柔韧性吧。

柔韧性UP

04

# 肺活量 # 

肺活量是我们做各项运动的基础。大家不要小看它哦。

吹气技巧：用力吸气，吸入最大的气体并且憋住。用嘴将吹嘴完全包裹住，缓慢向吹嘴内吹气。一定要缓慢的吹气，亲测有效哦！

在学校可以经常性的做一些扩胸、耐久跑、踢足球、打篮球、折返跑，放假之后可以去游泳馆游泳来锻炼肺活量。

肺活量UP

05

# 力量 # 

测量力量的方法就是引体向上跟仰卧起坐。要让力量充满全身。

动作技巧：

引体向上：双手正握在单杠上，握距比肩略宽，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。

仰卧起坐：双手弯曲抱头，双肘触碰膝盖，注意腰部跟腹部发力，身体一定要平直，不要倾斜。

力量型的运动可以通过二头训练，要注重日常训练才能达到更好的结果呀。

力量UP

06

# 耐力 # 

让同学们最为苦恼的800/1000米就是区分耐力是否持久的项目，但也是有“技”可寻的。

长跑技巧：跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式来练习，寻找一个适合自己的方式更有效哦。

耐力UP

1

各项技能提升！

2

获得“六边形战士称号”！

一起来实操吧！

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体

测

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2021年11月15日-12月12日（12至15周），仲恺农业工程学院2021-2022学年第一学期体质健康测试正式开启！

/ 测试时间 /

🔵白云校区

14周周一、周二、周三、周五。

（8:40～11:30；13:30～16:00）

15周周一、周二、周三、周五。

（8:40～11:30；13:30～16:00）

🔵海珠校区

12周周二、周三、周四(上午）、周五。

（8:00~11:00；14:30~17:00）

13周周六。

（8:00~11:00；14:30~17:00）

/ 测试对象 /

️🔵大一新生全部均要参与本次体测。（申请免测的同学除外）

️🔵大二的同学如大一上学期体测有不及格的则本次需要进行补测，如没有不及格的则不需要参加本次体测。

🔵️2020年秋季申请了免测但是给了不及格的同学。

/ 测试项目 /

🔵海珠校区

12周：肺活量、50米、引体向上/仰卧起坐、立定跳远。

13周：长跑、身高体重、坐位体前屈。

🔵白云校区

14周：肺活量、50米、引体向上/仰卧起坐、立定跳远。

15周：长跑、身高体重、坐位体前屈。

/ 必带物品 /

体测卡、学生证。

运动

可以让我们获得不一样的快乐

运动不歇 生命不止

仲园欢腾的身影必有你们的一份

预祝同学们取得好成绩！

往期回顾：

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