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各科医生真心推荐：每天再忙也别忘记这8件事！
一顿营养早餐必须具备三要素：淀粉类食物+优质蛋白质+富含纤维和维生素C的果蔬。
看起来挺麻烦，其实好解决，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果连这个都做不到，买个煮鸡蛋和素菜包子吃也行。
——中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红
九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。
中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深色蔬菜。
——北京协和医院临床营养科主任医师于康
英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。
——上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明
除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。如果天气干燥，你的运动量很大的话，还要喝更多的水。
以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。
——卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光
尿液是身体排泄毒素的途径。
对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。
久坐的上班族一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。
——北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇
每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于降低患癌的风险。
如果你实在忙，可以把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。
——美国梅奥诊所的健康指南
亲情在减轻压力方面的作用很重要。从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊10分钟，试着用这种互动方式来互相帮助，摆脱愁容，重拾快乐。
——苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣
当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。
如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。
编辑
李琳
综合生命时报
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