@济南人，这个长假过完，你是不是多了这个难言之隐？！（内附解决方法）
今天，该上班的上班，该上学的上学……可是你有没有发现，你有了一个难言之隐——拉不出便便了……
国庆长假很多人的节日计划很简单：吃吃喝喝睡睡。
日子看着舒坦，其实肠胃非常遭罪。几天大吃大喝、久坐不动下来，很多人的肠胃开始抗议，便秘就是最常见的一类问题。
“很多人会觉得，长假每天不停吃喝，摄入的食物怎么会少呢？事实上，节假日往往是糕点零食吃得多，正餐吃得少，加上打麻将、玩电脑久坐不动，导致气血运行不畅，肠蠕动功能降低，就会出现便秘现象。”
外出旅游等改变生活环境和规律的突发事件，会造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，却不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
所以有很多人只要一出去旅游，就会拉不出便便；一回到居住地，就好了。
如果是一时性便秘，比如出差、旅游时便秘，浙江省中医院的金涛教授建议用些温和的方式，比如运动，多吃凉性的蔬果，比如桃子、梨、萝卜、芹菜、芦笋等等。
“阴虚火旺，容易引起便秘，吃些凉性的蔬果可以降降火。”他说，自己每次去国外出差，有时也会便秘，他的做法是不管外面吃了什么，都要再买一大盒蔬菜沙拉回住的地方，生吃或者拿点热水烫烫，做一碗简易的蔬菜汤，非常管用。
对于急、慢性便秘，大夫们推荐了几款方便好用，日常在家就可以做来食用的防便秘的食疗方。你若有些排便不畅，不妨试试——
食疗方法
不妨一试
奶蜜饮
【组成】黑芝麻 25克，蜂蜜、牛奶各50克。
【制法】生的黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和即成。
【用法】每日早晨冲服。
【功效】养血润燥通便。主治血虚肠燥便秘。
【组成】干银耳50克，冰糖600克，鸡蛋1个。
【制法】干银耳放入盆内用温水（50～60℃）浸泡20分钟，待发透后摘去蒂头，去除杂质，泥沙，用水将银耳叶片反复揉碎，捞出后倒入洁净的锅中，加水约750毫升，加冰糖，置大火烧沸后，移小火继续炖熬3～4小时，至银耳熟烂汁稠。鸡蛋打破，去黄，留下蛋清置入碗中，倒入滚烫的银耳汤，搅拌均匀，即成。
【用法】每日1小碗，1～2次/日，空腹温热服食。
【功效】养阴生津，润肺宽肠。主治肠燥便秘、老年阴虚便秘。
配合按摩
效果更好
早上醒来后不要立即起床，深呼吸3次，然后进行腹部按摩：仰卧松开裤带，两掌搓热后，右手平放在右下腹部，向上推至右肋下部，顺着脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处即是一圈，即腹部顺时针方向按摩，也就是顺肠蠕动方向，每天按摩10分钟左右，以自觉按摩后有肠蠕动为最佳状态。
晨起空腹可以喝一杯温蜂蜜水或淡盐水。
编辑
李杰
稿件来源：浙医在线、扬子晚报、钱江晚报等