济南35℃以上，一个动作就能让心脑血管瞬间崩溃！目前正高发！

台风刚过，凉爽了还没一个早晨

济南就重启高温模式

真是没有喘息

没有一点点防备

您的“好友”40℃就这样上线了

可是你知道吗

研究显示，气温达到35℃以上

心脑血管疾病的死亡率就会飙升

因为夏季气温较高空气湿度较大

含氧量相对降低

此外人体为加强散热

使血液集于体表

心脏血液供应减少

会加重缺血缺氧反应

随时摸脉搏，保护心血管

酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。

一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；

另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。

　　正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。

　　简单易行的自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。

5件事帮心脑血管降温
1

杜绝这个动作：猛回头

夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；

避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

2

温差别太大

炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差不要太大。

隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

3

饮食别太油

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

4

晨练别太早

70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

5

保证水充足

夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

千万别等口渴了才喝水。出汗较多时可适当补充一些盐水，含钾茶水是极好的消暑饮品。

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稿件来源：人民日报、生命时报 等

编辑：李杰

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