面对疫情，紧张焦虑怎么办？专家支招“着陆技术”

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近日，杭州市公布了心理危机干预24小时热线，凡是有对疫情不了解或者产生担忧情绪的，都可以拨打这个热线。那么，在防控疫情期间，如何缓解紧张和焦虑的情绪呢，记者请教了权威的专家。

杭州市心理危机研究与干预中心

设在杭州市第七人民医院

心理危机干预的24小时热线是0571-85029595

这条热线从2004年就开设了

最近和疫情有关的求助电话多了起来

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“对疫情不了解，或有恐惧，哪怕出现一些焦虑之后的心跳加快，睡眠不好等等，这些方面的问题，都可以打我们的热线，接线的大部分是医生，也有一部分是专业的心理方面的工作者。”

作为杭州市心理干预方面的权威专家，宋海东医生最近多次给医学隔离的人群提供了心理疏导。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“医学隔离的那些人，其实他可能更担心疾病方面的问题，你告诉他疾病进展的情况，他的状态如果逐步在好转，可能情况会更好一些。”

对于那些连日来待在家里，尽量减少外出的人群，该如何疏导自己的情绪，专家也给出了一些建议。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“第一个建议就是，尽量规律作息。”

专家的建议是，家里有健身器材的，尽量用起来；如果没有健身器材的，也力所能及地做一些运动，比如平板直撑、俯卧撑和仰卧起坐等。

如果实在懒得做运动，专家还介绍了一种心理学上的“着陆技术”，也就是让心情像飞机一样平稳着陆的方法。

首先是深呼吸。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“吸气也吸得比较彻底，吐气也吐到吐不出为止，一直维持这种状态来做（保持一种什么姿势呢？）姿势的话你越舒服越好，你尽量保持一种舒服的姿势，可以靠在椅背上（葛优躺？）葛优躺也行，趴在那里都可以。”

保持舒服的姿势，保持深呼吸，然后以目光所及，观察五种东西，并产生联想。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“找出不同的五种东西，然后你可以想象这五种东西的功能，它的构造甚至可能价格等等一些差别。”

联想之后，集中注意力，用眼睛分辨不同的颜色，在这个过程中，保持深呼吸。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“眼睛扫一下，找出不同的颜色。”

专家介绍，观察完颜色之后，接下来是触觉，也仍然要保持深呼吸。

杭州市心理危机干预与研究中心防治科科长 宋海东：“伸手去触摸身边的，伸手可及的一些东西，比如说像衣服，哪怕像头发丝，或者眼镜镜架，不同的物体它的触觉肯定是不一样的，从它的材质光洁度，或者软硬程度等，从这些体会它细微的一些差别。”

专家介绍，按照这种“着陆技术”来做，一般都能有效平复心情，如果大伙感到紧张、焦虑或者失眠，不妨试试。

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编辑：赵越

审核：卢珊、范彬