肥城人注意！本周上班时间有变！各地国庆返程最新政策：这些人需集中隔离

今天，国庆假期最后一天。

过完今天，2021年假期全部结束。

距离明年元旦还有86天。

还有一个扎心的消息

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本周上班时间有变

周六（10月9日）要上班

根据国务院办公厅印发的

《关于2021年部分节假日安排的通知》

2021年国庆节假期安排为：

10月1日至7日放假调休

10月9日（星期六）上班

上班天气也来了

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10月8日白天

鲁南地区天气多云间阴有小雨

其他地区天气多云

10月8日夜间至10日上午

我省将再次迎来较明显降雨过程

其中鲁西北的东部、鲁中的东部、

鲁东南和半岛地区

有中雨局部大雨或暴雨

其他地区小到中雨局部大雨

国庆返程，各地有哪些防疫政策？

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北京市：国内中高风险地区人员暂不允许进京

国内中高风险地区人员暂不允许进京，中高风险地区所在地级市域内其他县（市、区、旗）人员非必要不进京。14日内无中高风险地区旅居史、全国低风险地区人员可持健康码“绿码”通行。

天津市：莆田、泉州、厦门三地人员需出示核酸检测阴性信息

有黑龙江省哈尔滨市旅居史的来返津人员均需查验48小时内核酸检测阴性证明；有福建省莆田市、泉州市、厦门市旅居史的来返津人员，需持48小时内核酸阴性证明或出示包含核酸检测阴性信息的健康码“绿码”。

上海市：高风险地区人员集中隔离

对高风险地区来沪人员，一律实施14天集中隔离健康观察，实行2次新冠病毒核酸检测；中风险地区来沪人员，一律实施14天严格的社区健康管理。

重庆市：中高风险地区人员集中隔离

对中高风险区域来返渝人员，实行集中隔离医学观察14天。所有来自或途经中高风险区所在城市的来返渝人员，需持48小时内核酸检测阴性证明。

新疆乌鲁木齐：所有中高风险地区来乌旅客不允许中转

中高风险地区人员前往乌鲁木齐需持48小时核酸检测阴性证明，所有中高风险区来乌旅客不允许中转，有当日中转疆外行程的仍然允许中转。其中新疆伊犁多机场航班取消，在伊犁州旅行的游客暂不离开伊犁。

河南郑州：中高风险地区旅居史人员集中隔离14天

有中高风险地区旅居史人员来郑需要集中隔离14天。有中高风险地区所在市旅居史人员来郑，需要持72小时内的核酸检测证明+7天居家健康监测。

湖北武汉：离开中高风险地区未满14天将集中隔离

离开中高风险地区未满14天的旅客将由防疫部门集中隔离医学观察，至离开中高风险区满14天。

江苏南京：中高风险地区人员须进行14+7隔离监测

中高风险地区所在区市的低风险地区人员应持48小时内核酸检测阴性证明。14天内有中高风险地区旅居史人员进入江苏，须进行“14天集中隔离医学观察+7天居家健康监测”。

四川成都：中高风险区人员提供48小时内核酸检测报告

中高风险区人员，要求提供48小时内核酸检测阴性报告，实施居家或集中隔离直至离开风险区满14天。

浙江杭州：中高风险地区人员暂缓来浙

中高风险地区所在县（市、区）的其他人员，实施“2+14”健康管理措施；国内疫情中高风险地区人员应暂缓来浙返浙，如已来浙返浙的，实行“14+7”健康管理措施。

2021年10月6日0时至24时

山东省新型冠状病毒肺炎疫情情况

2021年10月6日0时至24时，全省报告新增境外输入确诊病例3例（日照市报告菲律宾输入2例，威海市报告毛里塔尼亚输入1例）。无新增死亡病例。无新增疑似病例。无新增出院确诊病例。 
正在住院治疗的确诊病例22例（境外输入病例22例）。 全省报告新增境外输入无症状感染者1例（日照市报告菲律宾输入1例）。青岛市报告境外输入无症状感染者出院1例。正在隔离观察治疗的无症状感染者14例（境外输入14例）。 新增确诊病例和无症状感染者具体情况由相关市卫生健康委进行通报。
2020年1月22日至2021年10月6日24时，全省累计报告确诊病例945例，其中境外输入确诊病例156例，治愈出院134例；本土确诊病例789例，死亡7例，治愈出院782例。

假期期间，

该去的地方都去了，

想玩的都玩了，

虽然快乐轻松，

但这来来回回的奔波，

仍让人感觉疲累，

科学运动专治假期各种疲累

一起看过来吧!

👇👇

1

要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。2健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。3骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。

小伙伴们，

假期都过去了。

上学的上学，

上班的上班。

赶紧收心！

来源：中国政府网、健康中国

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