还在拼每天走了多少步？小心走残哦！

不晓得大家有没有参与“微信走路”，每天为了上好友排行榜，感觉大家都是拼了老命的去走……反正，有一天小编辛苦走了一万来步，想着可能该上个前十，没想到，图样图森破，连前20都没上！当看到第一名的步数时，我已哭晕在手机前……98800步！！！据说相当于走了60多公里！！！不过，后来小编咨询了这位NO.1的朋友，自从那天以后，他双脚酸痛、肿胀，整整休息了两天…… 到底每天走多少步才合适？既达到运动量，又保证脚腿不受伤？四川大学华西医院骨科周宗科教授来告诉大家，如何正确拼步数！！！
一每天走多少步合适
步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法；每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？    1青壮年每天8000—10000步是正常步行量； 2老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果像小编朋友那样一走就是9万步，就属于过度行走了；部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。
但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！

二危害：膝关节软骨磨损说得那么吓人！不就走个路，至于吗？！切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。
其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。
三以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损1 ：关节先天发育不良、关节面对合不佳；2：超体重人群3：负重状态下行走；4：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。

四如何治疗1、如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。2、经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛，矫正畸形和改善功能的目的。

五如何健康运动为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领： 平地慢走 1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

骑自行车

1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

提醒

运动前热身 运动后拉伸

1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

本文来源：“四川名医”微信公众号
此内容已获授权四川大学华西医院骨科周宗科教授对本文有贡献图片源自网络

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