谁不是一边还怕死亡，又一边逼自己呢？

近几年，随着赴国外求学的学生数量不断上涨，留学生自杀事件也时常爆出，尤其是接连不断的美国名校优秀留学生的自杀事件，更让人忍不住叹息。

就在前几天，一名就读于康奈尔大学的中国留学生 Xiumiao Tian 选择在公寓里结束了自己的生命。

根据调查，出事时正值康奈尔大学期末考试周，Tian 在离世前曾发电邮给同学，对无法完成期末项目表示抱歉。同学也正是在收到邮件后报警，警方到达公寓后发现她身亡。目前警方正针对 Tian 命案展开调查，但初步排除他杀嫌疑。

我的痛苦，你从未感同身受

抑郁、焦虑、自杀，近几年似乎每次网上爆出留学生的新闻总是逃不开这样的字眼，留学生的心理问题早已不容乐观。

对于孤身奔赴海外求学的中国留学生来说，不仅要承受学业上的压力，还要在陌生的环境中面对着难以消融的跨文化隔阂。校园安全、种族歧视、文化冲突…… 这些都是留学生们在日常生活中可能遇到的问题。

普林斯顿大学曾举办过一个名为“另一面的我”（The Other Side of Me）的摄影展，很多留学生都通过影像与文字相结合的方式，在这里倾吐了自己隐藏在笑容背后真实的一面。

普林斯顿大学

“The Other Side of Me”摄影作品图集

这其中一个名叫Toni Xu的中国女生今年刚刚到普林斯顿大学念大一，每当遇到困难，她总是不敢和国内的爸爸妈妈倾诉，怕他们会胡思乱想，担心自己在美国的处境。可是在校园里她又不知道该和谁求助，解决自己的这些问题。

“有时我们只是需要一个微笑或一句鼓励，而不是反反复复询问我们的成绩或人际关系。” 她说，“哪怕只是一个细节，都能传递一些温暖。”

留学生在外出现抑郁，我们该怎么办？

虽然留学生群体要面对这样一些问题，但也不用过于担心，如果觉得自己存在一定程度的心理问题，可以尝试用以下方式调节自己的心理状态。

1

主动寻求帮助

大部分高校都有专门的心理咨询中心。察觉到自己的心理问题，可以主动联系学校的心理咨询中心寻求帮助。

可以咨询学校的 Student Health Center，一般会通过电话和面谈的方式，帮助你解决心理问题。同时，咨询服务会保护你的隐私，可以畅所欲言。

斯坦福大学互助会

2

学会消费爱

现在发达的互联网让我们即使远隔重洋也能够随时联络。遇到问题一定要记得，家庭是你最稳固的依靠。

如果接受英文的咨询服务不满意，也可以请求家人协助，联系国内的在线心理咨询服务。

3

别吝啬你的汗水

多晒太阳、多运动，都是很不错的减压方式。好天气会让人心情舒畅，在运动场上大汗淋漓也有助于缓解紧张的精神。

适量的运动可以让人体产生内啡肽，从而让自己的情绪缓和，精神愉悦，并有助于睡眠。

4

勇于打开封闭的那道门

如果有条件，可以打工或参加一些志愿者活动，积极去融入当地的社会文化。

不要因为不熟悉就放不开手脚，你的付出也会得到别人善意的回应。

如果你身边有正在国外留学的好朋友，不妨多陪 TA 聊聊天，问问他最近过得怎么样，让 TA 知道即使远隔重洋，也并不孤单。

所有人都关心你飞得高不高，而我们也关心你飞得累不累。漫漫留学路，智课愿做你最贴心的陪伴。作为一个专业又走心的留学机构，我们希望每一个学员都能最大程度实现自己的价值。除了提供专业学习到职业规划的全程服务，更愿你身心全面发展，成为更好的自己。

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