重要！开学啦，这份指南请务必收好！

合上摊在地板上开了一假期的行李箱，恋恋不舍拔掉持续一个多月的充电器，拖着阳康之后还有些虚的身体，就要迎接马不停蹄的考试周，有人打扰的五人寝，热闹非凡的社交圈，紧张刺激的就业季和跌宕起伏的复试期······

别说了，量量都开始焦虑了，开始担心即将到来的新学期如何适应？别担心，心理健康教育中心通过问答的方式帮助你应对可能会带来的困扰，帮助大家做好心理准备。

Q

我还是最关心期末考试，毕竟还没过去？

A

①适度焦虑不用过分担心。考前适当焦虑是正常的情绪体验，适度焦虑会让你保持警惕，知道学习，要接纳正常的情绪体验。

②有备无患早做充分准备。应对现实的考试焦虑，最好的办法还是早做准备，按照老师要求认真复习，做好准备则心生自信，紧张自然消退。

③加强经验交流相互支持。与学长学姐以及同学们交流，学长学姐传授经验让你们清晰，同学们资源共享相互支持，可得心里宽慰。

④充分调动积极成功经验。一些考生之所以比以往要焦虑，是不知道大学考试形式，想象一下以往的成功经验，会给你带来些许信心。

温馨提醒：考研面试、工作面试等同样适用。再教你一招，有研究显示，当你很焦虑或紧张时，说出自己的紧张会让自己得到一些放松。面试前，告诉自己我有些焦虑，但是我相信我可以，我已经做了充足的准备，穿戴整齐走进考场，保持微笑地说，“你好”。

Q

我担心过了火，有了明显焦虑情绪怎么办？

A

如果出现头晕头疼、肠胃不适、寝食难安、呼吸困难、行为拖延等身心体验，那就试试专业放松方法。

①呼吸放松法：在考场上焦虑的不行，可以先平缓呼吸。坐在板凳上深呼吸，吸气四秒，停顿两秒，再呼气四秒等，循环以往步骤，练习一会，直到感觉身体平静。

②肌肉放松法：考场上可以端坐，在考试前几天也可以平躺，按照从头到脚的顺序，先拉紧肌肉，维持五秒左右，再放松肌肉，逐渐使紧张的身体得到放松。

③正念冥想法：紧张到思绪过多，入睡不易等情况，可以睡前进行20分钟左右的正念冥想练习，跟着正念冥想音视频进行规范练习，也能安心助眠。

温馨提醒：心情抑郁、社交恐惧等情绪困扰同样适用。当然对待情绪困扰，还要了解识别情绪，接纳情绪，疏解情绪和调控情绪，以考试焦虑为例，接纳焦虑，学会与焦虑相处，是排解焦虑，减少焦虑的重要步骤，承认它，与之并存，并想法战胜它。

Q

我感觉失控了，你说的这些方法，也不太管用？

A

也许你需要专业帮助，可以尝试心理咨询或三甲医院精神科进行评估。如果情况紧急，也可以拨打心理援助热线电话。你也可以通过中国计量大学心理健康教育中心网站进行心理测评，及时了解心理健康状况，尽早进行心理干预。

链接：

①紧急时刻：心理援助电话可拨打

https://mp.weixin.qq.com/s/jwGylDQCkAoqKprgz7edZA

②心理中心开通在线心理咨询服务

https://mp.weixin.qq.com/s/Z0pgakALT-qWqk3HlGFj6g

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  本期制作

来源 | 校心理健康教育中心

排版 | 创意中心 胡文雯

责编 | 王伊米 

责审 | 王   颖

终审 | 陈永强