【旅行必备】如何快速有效 倒时差的10个小妙招！

出国旅行，邻国还好，可是到欧洲、美加等地区，除了要熬过漫长的飞机航程之外，到达之后更要面临一个大问题——倒时差。那么，如何有效倒时差呢？下面小编为你整理了几招倒时差的小妙招，一起来看看吧！

那么首先让我们了解下，时差会带来哪些症状？

深受时差“折磨”的人，往往表现为昏昏欲睡、身体劳累、入睡困难，更有甚者是食欲不振、消化不良，严重的还可能腹泻、生病感冒。

那么，如何有效倒时差呢？

出发前

1 提前3天改变作息时间

如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2 饮食调整让肠胃先适应时差

高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。

3 出发前少睡 飞机上多睡

出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着！那真的很痛苦。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。

飞机上

1 登机之后立马调整时间

登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。

2 多喝水

在飞行旅途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。

3 身体保持放松

长途飞机一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的行程代谢，最好每隔两小时起来走走，降低肌肉硬度。

4 戴墨镜

在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的最初的几个小时内，你最好戴着墨镜。有研究调查发现，这样能通过改变眼睛的图像图来调整生物钟。

到达之后

1 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

2 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点逼自己和周围人一同作息。

3 到达目的之后立刻一次性地按照当地进餐时间吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那更有助于快速克服时差症的困扰。

这下你知道怎么倒时差了吧，以上小编为你整理的几条倒时差的方法，不妨下次试一试，也许会好很多的哦！

往期文章回顾

不要忘记点赞收藏分享并持续关注哦~

长按，识别二维码，加关注↑

好玩，有趣，旅游讯息，出游需知

↓全球机票、英国旅游、欧洲旅游一站囊括