心理｜自我设障，别说你没有过

有些人在考试前会故意选择不看书；还有一些人总是把事拖到最后时刻才去做；甚至面对有点挑战的事就找各种借口（如生病、睡过了等）来逃避、放弃……

讲道理的话，当面对重要的机遇和挑战时，不应当排除万难，尽一切努力去迎接挑战把握机遇迈向成功吗？

图样图森破，人类的思想哪有你想的那么简单？人们有时反而会有意无意的在通往成功的道路上自我设置困难和阻碍，从而导致自己更加容易地走向失败。这种现象一般被心理学家称之为“自我设障”。

自我设障无处不在

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或许你会觉得自我设障不可思议，其实这种现象在我们的生活中极其普遍且其表现形式多样。比如有行动式自我设障、自陈式自我设障以及后期研究发现的抬举他人式自我设障……

自陈式自我设障在迎接挑战前会捏造一个并不存在借口，并没有采取实质行动去设置障碍来阻碍成功，因此自陈式自我设障并不会对本次事件产生真正的影响。而行动式自我设障却不同，个体会采取实际行动来制造一个可能导致失败原因，如不好好准备、拖延等，这些都大大降低了成功的可能性。

抬举他人是自我设障中特殊的一种形式，其特殊性在于个体在面临竞争或比较的情境时，并不选择自我设障行为对自己产生影响，而是提供给竞争者或比较者额外的信息或帮助对他们产生影响使其有更好的表现。无论是以实际行动还是凭空想象出来的抬举他人，都为自己设置了处于弱势的非对等条件下的境地。

（回想一下自己的过去，总有一款是你用过的吧！）

为啥会自我设障

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趋利避害的人类咋可能会无缘无故的阻碍自我的成功呢？自我设障其实是一种自我防卫策略罢了！当个体在面对可能的失败威胁时，为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。

（满满的套路，有没有）

简单来说，就是人们普遍希望在失败面前找个让人信服的借口。每个人都希望表现出超凡的智慧和卓越的才能去赢得他人的肯定，自然不愿看到因失败表现出的能力不足、智力有限等影响到其自我形象。于是，人们会事先就为自己设置障碍，一旦其失败便可将其归咎于之前设置的障碍，能够掩盖失败的真正原因给他人一个交代达到自我保护的目的，甚至能让个体更加心安理得地去面对失败；同时，假如个体最终成功了，给人的错觉就是个体能够突破障碍达到成功，间接的凸显出个体的能力超凡，达到自我提升的效果。

跨越自我设障，不给失败留借口

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虽然自我设障的行为看似能够维护自己的自尊和价值评价，但本质上自我设障常常会降低自我设障者成功的可能。面对个别艰巨的挑战，偶尔利用下自陈式自我设障的行为是可以的，事前舒缓焦虑压抑的心情和事后保留一些颜面，但长期习惯性的自我设障是百害而无一利的。

长期习惯于自我设障，不仅会妨碍个体对自己的正确认识和客观评价，不利于展现自我和发挥自我的潜能，还会影响心理健康、削弱挑战适应能力等，进而使自我设障者经常处于不利或失败的境地，终究还是会损害其自我的价值评价。更为可怕的是，在自我设障及其归因中，会相互渗透转化，陷入不断地恶性循环中。因此，自我设障并不是面对挑战的正确打开方式，只是一种消极回避式的策略，甚至可以说是一种自我欺骗。

（为此，我们必须学会跨越自我设障）

人生的某些障碍，你无法逃避。与其费尽周折绕过去，不如勇敢的地攀越，或许这会铸就你人生的高点。

 首先，要正确认识到成功的获得取决于自身的内部主要原因而非外部次要因素，那么自我设障的借口也就没有意义了；其次，要尊重自己、接纳自己、肯定自己、欣赏自己，自尊自信给予我们应对挑战的勇气和力量；再次，就是树立合理的信念，不必过分要求自己追求完美，也不必因一两次失败而认为自己便是一个彻底失败的人；最后，面对挑战或困境时，加强交流沟通获得父母等重要人的支持和理解也是至关重要的。

参考：《江苏卫生保健》

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责任编辑：吴   洵

美工编辑：杨文漪